Здравеопазване и медицина Видео: Съвети за обучение CZ - Част 51 Изложба - Демонстрация (февруари 2021 г.)

Доброто положение е важно и още по-важно, ако имате анкилозиращ спондилит. Опитайте тези постурални упражнения за AS.

обучение

Практикуването на добра стойка никога не е лоша идея, но когато я имате, тя може да бъде от съществено значение за вашето здраве.

Анкилозиращ спондилит, възпалителна форма на артрит, която може да повлияе на стойката ви. Простите практически постурални упражнения обаче могат да помогнат да се забави този процес и да се запази гъвкавостта на гръбначния стълб, казва Мария Стелмах, PT, физиотерапевт от медицинския център Langone в Ню Йоркския университет в Манхатън.

„Ако имате подвижност в ставата си и не се движите, лесно можете да я загубите“, казва Стелмах. "Ето защо упражненията са важни, за да запазите това, което имате."

Как анкилозиращият спондилит влияе на позата

Според Американската академия по ортопедични хирурзи има гъвкави структури, наречени междупрешленни дискове между костите в гърба на здрав човек. Но при хора с AS фронтовете на тези дискове могат да започнат да се свиват, казва Стелмах.

"Костите на гръбначния стълб започват да се докосват в този момент, почти в клиновидна форма", казва той. „С течение на времето някой с анкилозиращ спондилит може да започне да придобива стойка напред, със заоблени рамене и глава наклонена напред.“

Гръбначните животни, които се докосват, могат да започнат да калцират и да се свързват заедно, като по този начин се присъединяват към грешната позиция на място, казва Стелмах. Мускулите в средата също могат да се скъсят, което прави още по-трудно поддържането на гърба изправен. В крайна сметка тази натрапчива поза може да причини допълнителни здравословни проблеми.

„В по-тежки случаи може да започне да влияе на дихателната функция“, казва Стелмах. „Когато гръдният кош се затвори, белите дробове са компресирани.“ Загубата на обхват на движение е често срещана и човек може да бъде много схванат, неспособен да обърне гръбнака или врата си, за да погледне през рамото си.

Постурални упражнения за опит за анкилозиращ спондилит

Извършването на определени техники за обучение може да помогне за свеждане до минимум на усложненията от AS, казва Стелмах. Някои добри ходове включват:

  • Прибиране на лопатката. Това помага за укрепване на лопатката, мускулите около лопатката. Когато застанете възможно най-скоро, изтеглете раменете си назад, сякаш се опитвате да ги накарате да се докоснат. Задръжте го за пет секунди и след това го освободете. Фокусирайте се върху 10 повторения и работете до три серии от 10.
  • Шини за стена. Застанете с гръб, както със стена. Бавно дръпнете раменете, врата и главата назад, за да докоснете стената и да се изправите изправени. Наведете се над стената и се отпуснете за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция. Фокусирайте се върху 10 повторения и работете до три серии от 10.
  • Право уголемяване на гърдите. Легнете на постелка или друга равна, твърда повърхност с изправени бедрата, коленете, раменете и главата. Ако имате проблеми със задържането на главата или раменете надолу, главата ви може да повдигне постелката. В този случай можете да използвате възглавница или кърпа, за да я поддържате. Легнете с длани нагоре, позволявайки на гравитацията да помогне на гръбначния ви стълб да се премести в права позиция. Внимателно натиснете главата си в постелката или възглавницата. Задръжте позицията за минута-две.

Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. Те могат да бъдат предизвикателни, но не трябва да нараняват. Не се опитвайте да насилвате движения, които причиняват болка. „Трябва да работите само в обхвата на движение, който имате“, казва Стелмах.

Редовното упражнение също помага на анкилозиращия спондилит

Докато тренировката за поведение е важна за минимизиране на неприятните симптоми на АС, ще получите още по-добри резултати, ако комбинирате движенията си с режим на редовна физическа активност. Опитайте да включите упражненията на всеки 25 до 30 минути във вашата рутина, за да поддържате гръбнака си възможно най-гъвкав. Ходенето, тай чи и йога са добри дейности за анкилозиращ спондилит - внимавайте за всякакви програми, които насърчават екстремно разтягане или огъване.

"Опитайте се да се включите в някаква програма за ежедневни упражнения", казва Стелмах. "Физиотерапевтът може да ви помогне да изберете и да проектирате най-доброто за вас. Наистина може да помогне да запазите симптомите си под контрол."