Добавено: 27.07.2018 г. 14:03:58 Брой преглеждания: 1202

съставяне

Ще ви посъветваме как да създадете меню

Целта е да се научите как активно да съставяте меню, в което ще получавате оптимално количество енергия в подходящ състав, което означава по-специално намаляване на животинските мазнини и въглехидрати с висок гликемичен индекс. Дори и в тези граници обаче остава широко пространство за създаване на меню, в което няма да почувствате страдание. Отслабването трябва да се превърне в вид приключенска игра, в която ще намерите храни или продукти в почти всяка категория храни, на които ще се радвате дори с по-ниска енергийна стойност и подходящ състав.

Вашата диета трябва да ви задоволи, което означава, че понякога можете да включите храни, които са неподходящи за отслабване, но които обичате, без да се чувствате виновни. Бавно ще се радвате на малко количество от тях. Ако искате да се отклоните от препоръчаното съотношение на енергия, получена от отделни хранителни вещества в полза на въглехидратите като част от режим на целодневно хранене: важи просто правило: колкото по-скоро го направите през деня, толкова по-добре. Затова е по-добре да приемате въглехидратно хранене сутрин, отколкото за обяд, и е по-добре да го приемате следобед, отколкото вечер. Само с тази съставена диета няма да страдате от загуба на тегло и ще можете да я спазвате постоянно. Ако надвишите планираните си приходи в даден ден, нищо не се случва. Премахнете следващите няколко дни или компенсирайте излишния прием с увеличено движение. Не забравяйте, че едно преяждане не означава нищо. Много по-лошо е дългосрочно преяждане, кога искате да се отдадете на себе си, преди да започнете да отслабвате "от понеделник или от 1 януари". Няма избор на подходящи храни диета, това е път към здравословен начин на живот, който може да следва цялото семейство.

Можете да се вдъхновите от книга Отслабваме творчески , Затлъстяването - малки стъпки към голяма промяна и много други STOB материали.

Основни правила за съставяне на меню:

Оптимистичният поглед към живота, чувството, че можете да го направите, ви дава шанс за успех.