Как да се преборим с пролетната умора? Заредете с гориво светлина, отидете на въздух, попълнете витамините си, налейте чиста вода и се отървете от отровите. Не спорете със себе си. Наспи се.
Природата мирише на пролет, тревата е зелена, птиците пеят, надеждата за нов живот е във въздуха и въпреки това много хора са в настроение „под кучето“. Чувстваме се счупени, зле натоварени, боли ни главата и сме уморени. Смяната на сезоните е много взискателна за нашето тяло. Лекарите наричат това състояние сезонно афективно разстройство (SAD). Това не е болест, а ситуация, с която можем да се изправим.
Десет съвета срещу пролетна умора
Съюзник в борбата с пролетната умора: витамини А, В, С, D, Е
Витамините и минералите са сред основните хранителни вещества, без които човешкото тяло не може.
Витамин А: BYSTRICA
Моркови, домати, жълти и оранжеви зеленчуци, черен дроб, яйчни жълтъци и млечни продукти. "Áčko" увеличава производството на колаген, което осигурява еластичността на кожата. Намаленият му прием е причинен от нощна слепота. В храните за животни се среща под формата на ретинол, растителните продукти съдържат бета-каротин, от който тялото произвежда витамин А според нуждите. Недостатък: Тялото се нуждае от мазнини, за да усвои бета-каротина. Той няма да го вземе от настъргани сурови моркови, затова трябва да добавим поне чаена лъжичка качествено масло. Препоръчителната дневна доза ще бъде покрита например с 200 г моркови, задушени в масло, 200 г ементал, чаена лъжичка мазнина от черен дроб на треска. Веганите и тези, които не ядат яйца и млечни продукти, имат повишена нужда. Освен това хората приемат лекарства за понижаване на холестерола.
Витамини от група В: жизненоважни, устойчиви и здрави нерви
Бирена мая, пшеничен зародиш, трици, черен хляб, черен дроб, свински вътрешности, неолющен ориз, елда, аспержи, мляко, извара, картофи, меласа.
Витамин В1 (тиамин): хладен
Необходим е за метаболизма на захарите и дейността на нервната система. Откриваме го главно в зърнените култури и месото. Препоръчителната дневна доза ще бъде покрита например от 500 г леща и 600 г пълнозърнест хляб. Има повишена нужда по време на бременност и физическо натоварване.
Витамин В2 (рибофлавин): изчезва
Недостигът му се дължи на няколко кожни заболявания: себореен дерматит, акне, напукани ъгли и др. Препоръчителната дневна доза ще обхване например 200 г говеждо сърце, 300 г пармезан. Юношите и бременните жени имат повишена нужда.
Витамин В6 (пиридоксин): Утешител
Той е необходим за разграждането на хомоцистеин, който ускорява запушването на кръвоносните съдове, успокоява психиката и действа срещу спазми и депресия. Препоръчителната дневна доза ще покрие например 200 г сьомга, 300 г скумрия, 4 банана. Някои жени, приемащи хормонални контрацептиви, имат повишена нужда.
Витамин В12: Творчески
Той е незаменим при образуването на червени кръвни клетки. Среща се изключително в храни от животински произход и в зеленчуци, консервирани чрез млечна ферментация (краставици, зеле). Препоръчителната дневна доза ще бъде покрита например от 60 г говеждо или свинско месо, 300 г пълномаслено кисело мляко. Хората, които не ядат животинска храна, имат повишена нужда. Тялото не го усвоява при чревни заболявания.
Витамин С: ИМУНИТЕТ А Антидот
Дартс, магданоз, морски зърнастец, касис, ягода, лимон, портокал, хрян, пипер, райска ябълка, коприва, цариградско грозде. Царят на витамините играе защитна роля в организма. Той ни предпазва от свободните радикали и инфаркти, повишава устойчивостта към инфекции и стрес, понижава високото кръвно налягане. Необходим е за образуването на съединителна тъкан и само с негова помощ тялото ни е способно да усвоява фолиевата киселина и желязото. Хората (и други примати) заедно с морските свинчета са единствените животни, които не могат да ги произведат сами. Недостатък: Витамин С не трае дълго. Той се унищожава не само чрез термична обработка, но и от обикновени нарязвания на плодове или зеленчуци и продължително съхранение. Ако е възможно, яжте сурово, веднага и с кора. Препоръчителната дневна доза ще бъде покрита например от 1 средно голям киви, 1 по-малка сурова чушка, 400 г картофи, приготвени в корите им, 250 г ягоди. Пушачите (до половината), хората с наднормено тегло и възстановяващите се от заболяване имат повишена нужда.
Витамин D: СТРОИТЕЛ И ИНТЕРАКТИВЕН ЛЕЧИТЕЛ
Рибено масло, сьомга, скумрия, масло, гъби, сметана, черен дроб, мляко. Помага за изграждането и поддържането на костите и зъбите. Неговият "предшественик" е в нашата диета; ако впоследствие кожата ни е изложена на слънце, те образуват свой собствен витамин. Повишената нужда възниква при липса на слънчева светлина и в замърсен въздух, който прониква малко UV лъчение. Препоръчителното количество витамин D се увеличава при юноши, бременни и кърмещи жени.
Витамин Е: BODYGUARD
Пшеничен зародиш, фъстъци, слънчогледови семки, листни зеленчуци, зърнени храни, растителни масла. Намалява риска от инфаркт и катаракта, предпазва клетките от рак и кожата от въздействието на UV лъчите. Разтворим е в мазнини. Предимство: Понася добре отоплението и достъпа на въздух, така че няма големи загуби на храна по време на съхранение и приготвяне. Препоръчителната дневна доза е покрита например с 400 g суров млад спанак или 300 g целина. Жените в менопауза, хората с късогледство и мъжете, които се опитват да забременеят, имат повишена нужда.
Съюзник в борбата с пролетната умора: спазване на режима на пиене
Трябва да пием 2-3 литра течности на ден! Подходящи са водни или плодови чайове (напр. - мента, орлови нокти, шипки, орехи, ябълки или ягоди).
Съюзник в борбата с пролетната умора: хумор и качествен горещ шоколад
С хумор и добро настроение можем да преодолеем много препятствия. Парче горещ шоколад разлива прекрасен мир в душата ни.
Съюзник в борбата с пролетната умора: приятели
Добрите приятели, на които можете да се обадите дори в полунощ, са част от основното оборудване за добро настроение.
Съюзник в борбата срещу пролетната умора: любов, любов, секс
Те изливат чувство на щастие по цялото тяло.
Съюзник в борбата с пролетната умора: цветове
Когато слънчевите лъчи все още нямат достатъчно сила, можем да си помогнем с топли и оптимистични цветове. Например, жълтото - затопля, оранжевото - добавя енергия и жизнерадост (храна).
Съюзник в борбата с пролетната умора: втвърдяване
Това е един от най-старите методи за укрепване на имунитета. Започнете обаче бавно с душ с хладка вода и след това постепенно добавяйте студена (не ледена). Вземете редовен душ сутрин и вечер.
Съюзник в борбата с пролетната умора: пътувания
Добрите обувки (велосипед) и подходящото облекло за пътуването са уникален принос за приятно преживяване и научаване на нещо ново. Трябва да се движим и разтягаме тялото, да оксигенираме мозъка.
Съюзник в борбата с пролетната умора: нови хобита
Те заемат съзнанието ни и все още има какво да очакваме с нетърпение. Независимо дали става въпрос за спорт, чужд език, градинарство, бижутерия или астрология. Няма ограничения за идеята.
Съюзник в борбата с пролетната умора: прочистващо лечение
Например Коприва (½ л чай от коприва пием поне 14 дни). Тялото трябва да се олекоти и почисти след зимата. Това ще се отърве от вредните вещества, които са се натрупали в него през зимата и ще подсилим имунитета си.
Забравете за екстремните диети. Не бъркайте краткосрочната детоксикация с дългосрочно гладуване и едностранчиви диети.
Еднодневен пост, по време на който ще „измиете“ стомаха и червата само с детоксикиращи чайове, или плодови или зеленчукови сокове, определено няма да навреди на тялото ви. На следващия ден започнете постепенно да снабдявате организма със здравословна храна в малки количества, но за предпочитане с биологично качество.
Съвет: Опитайте се да ядете само пресни плодове и зеленчуци, овесени ядки, тестени изделия, ориз и ядки в продължение на два дни.