С пристигането на ноемврийските дъждове и сухите дни, ние все повече осъзнаваме, че романтичната цветна есен е изчезнала и зимата идва. Загубата на дневна светлина предизвиква меланхолия и далак в нас. Забавяме и обичаме да се чукваме под топло одеяло с добра книга и чаша чай. Дори такова вечерно благополучие има своя чар, но активните и редовни упражнения ще ни помогнат най-много за здраве и стройна фигура. Ако включите тези полезни трикове в ежедневието, не само ще се борите с излишни килограми, но благодарение на доброто настроение ще избегнете есенната депресия.
Укрепване на имунитета
Есенната умора или депресия е подобна на пролетната умора. Слабата светлина, липсата на витамини и разочарованието в студените дни водят до умора, изтощение, меланхолия и отслабен имунитет. Ако искаме да ги избегнем, трябва да имаме правилно балансирано меню, много упражнения на чист въздух и да се втвърдяваме. Редуването на топла и студена вода по време на душ стимулира не само защитните сили на организма, но и здравето на тялото. Ако нямате опит с втвърдяването, започнете с кратки интервали и постепенно ги удължавайте. Изтичайте кръвта във вените си и се затопляйте. В дългосрочен план втвърдяването ще подобри нашата терморегулация и тялото ще се научи да се затопля.
ДЖОБЕН УЧЕБНИК
„Дори краткото движение е по-добро от нищо. Упражнявайте се поне два пъти седмично по 45 минути ", съветва специалистът Мартина Дворжакова. Ако не харесвате фитнес центровете или не можете да коригирате техния график на тренировка, опитайте да тренирате у дома. Мобилният инструмент например е чудесен инструмент. Вашият личен треньор в мобилния телефон ще практикува вашите позиции или йога позиции. Предложението е широко и независимо дали имате опит със спорта или сте напълно начинаещ, определено ще изберете. Съживете тренировките си с музика. Това ще ви даде ентусиазъм и мотивация за упражнения и ще поддържате правилното темпо.
ПРОТЕИНИ СРЕЩУ УМОРАТА
Умората се причинява и от неправилен състав на храната. Ако искате да го избегнете, фокусирайте се върху протеините. „Дефицитът на протеини причинява не само умора, но и факта, че не отслабваме, или отслабването става само за сметка на мускулната маса. Ако искате да отслабнете или да поддържате стройна линия, фокусирайте се върху протеините “, казва консултантът по хранене Мартина Дворжакова. Важно е да започнете метаболизъм, който изгаря мазнините и ги поставя в състояние на кетоза. „Ще успеем, ако намалим значително въглехидратите в диетата и увеличим приема на протеини, за да защитим мускулната тъкан“, добавя специалист по кетодиета. Ако продължим да спазваме правилен режим на пиене или упражнения, резултатите със сигурност ще покажат.
СГРАДА НА ГОРЕЩА ЗАКУСКА
Когато времето се промени от горещо към студено, разменете храната и напитките напротив, от освежаващо към топло. Идеално е да започнете с топла диета сутрин. Гореща шоколадова каша с високо съдържание на протеини и намалено съдържание на мазнини и въглехидрати е подходяща за закуска, която ще ви стартира правилно и ще ускори метаболизма ви. „Закуската трябва да е идеална 20 до 25% от общия дневен енергиен прием. С качествена закуска ще бъдете през сутринта и цяла сутрин по-концентрирани, можете да се справите с много повече отговорности и ще бъдете в по-добро настроение, отколкото с празен стомах ". обяснява Мартина Дворжакова и добавя: "благодарение на редовните закуски е по-лесно да поддържате стабилно тегло, защото няма да ядете липсващата енергия през останалата част от деня. “Не забравяйте режима на топло пиене под формата на качествени зелени и билкови чайове.