Лятото беше дълго, но си отиде неочаквано. Освен носталгия, есента може да донесе и внезапно усещане за умора или безпокойство. Има обаче няколко начина за борба с тях.
Мразя я. Така че не толкова нея, а по-скоро тъмнината, която я придружава. Ние дори не мислим за това и мракът пада върху четвъртия. И след това дълги 15 часа чакане поне за някаква вилица. Което обикновено е също толкова „колкото“, защото нивото на осветеност през есенните и зимните месеци е досадно.
Концепцията за есенната депресия не е съвсем точна, защото все още е много далеч от истинската депресия. Харесвам концепцията за есенния (или зимния) блус много повече. Мразя това време на годината, откакто се помня, и едва наскоро открих, че може да се направи нещо по въпроса.
Тази година ще се опитам да се обърна с него. И за да се подготвя добре за него. Обявявам война в тъмен, дъждовен ден!
1. Настройте вашите сутрешни и вечерни ритуали: тъй като съм майка и следователно майстор на гъвкавостта с черния колан, разбрах, че дори ежедневните ми ритуали не трябва да бъдат еднакви през цялата година. Затова ги сменям няколко пъти в годината според настоящите си нужди и възможности. Получи ми се да ставам рано сутринта и да използвам времето, което мога да управлявам според себе си. Ако можете, опитайте да коригирате и вечерния си ритуал - питателна лека вечеря, добър чай за добър нощен сън, проветриво помещение и поне осем часа сън трябва да ви осигурят по-добро усещане за дъждовно време.
2. Упражнявайте се отвътре и отвън: Можете също да използвате ранното ставане, например, за дневната си доза упражнения - независимо дали сте вкъщи или във фитнеса. Ако наистина не ви харесва навън, опитайте се да комбинирате престоя навън с упражненията на закрито постепенно през седмицата - включете разходка в програмата през уикенда и не се насилвайте да бягате навън, когато наистина, но това наистина не искам да.
3. Облекчете диетата: Обикновено се препоръчва да се облекчи диетата през лятото. Склонен съм да променя диетата си, когато често подозирам кафе и ям стрес и умора със сладкиши или бърза храна. Липсата на витамини и обратно, излишъкът от мазнини и захари ще наруши нивото на кръвната захар, което означава, че чувстваме нужда да го коригираме често - сякаш от още по-голяма доза кофеин и захар. Не напразно казват „обвийте си нервите“ с храна. Ако попаднете в подобна обстановка в лоши дни, опитайте се да олекотите диетата си за една седмица - например, като бъдете внимателни и дадете на словашките (или по-скоро на световните) домашни птици допълнителна седмица живот и опитайте седмица без месо. така ще спите по-добре и ще практикувате зоната си на комфорт. Печеливша!
4. Диета срещу депке: Едва наскоро разбрах, че изобщо има някои есенни или зимни блуси. Също така му се присвоява точното име - SAD - Сезонно афективно разстройство. Не мисля, че е необичайно по нашите географски ширини. Като хоби диетолог съм убеден, че качеството на храната силно влияе върху качеството на живот - физически или психически. Така че тази зима ще се опитам да използвам няколко диетични съвета и хранителни добавки, за да прогоня чувството на меланхолия и тъга, или още по-добре, за да ги предотвратя. Или ще отида да видя треньора и не само да говоря добре за това, но и да намеря начини да използвам енергията си по-ефективно, вместо да декинг.