Витамин В9 е необходим не само по време на бременност.

Всичко за бременността

Бременност седмица след седмица:

Диета по време на бременност:

Упражнение по време на бременност:

Здраве на майката и детето:

Калкулатори:

БРАТИСЛАВА. Не е само за бременни жени. Витамин В9, наричан фолиева киселина или фолиева киселина, е от полза за организма, независимо от пола.

Важно е не само за образуването на кръв, но и за образуването и възстановяването на ДНК или клетъчното делене. Поддържа мозъка в добра форма, предотвратява депресията и намалява риска от увреждане на слуха в напреднала възраст.

Какво е фолиева киселина и какво е фолат

Фолиевата киселина и фолатът са две различни форми на витамин В9. Те се различават помежду си не само по произхода си, но и по преработката си в организма.

Фолатът е естествена активна версия на витамин В9, което се среща в храни от растителен и животински произход. Тялото го използва в непроменена форма. Тъй като той не е в състояние да натрупа запаси, дневният прием на фолиева киселина трябва да се пази.

Фолиевата киселина е синтетична версия на витамин В9, който се използва за обогатяване на храни и хранителни добавки. Добавя се например към брашно или зърнени закуски.

Подобно на фолиевата киселина, фолиевата киселина не може да се образува от организма сама. Освен това той трябва да бъде преработен в активна форма от ензим в черния дроб или други тъкани преди употреба.

От години се смята, че синтетичната фолиева киселина се абсорбира по-ефективно в организма, отколкото естествената фолиева киселина. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition обаче показва, че тялото може да го използва в сравнима степен.

В същото време трябва да се има предвид, че превръщането на фолиевата киселина в активната форма отнема известно време. Дори при по-малки дневни дози в диапазона от 200 до 400 микрограма, тялото може да не успее да превърне киселината в следващата доза. Киселината пътува до бъбреците и тялото я отделя с урината.

Кога и защо да приемаме фолиева киселина

Фолиевата киселина е един от важните витамини от група В и е особено важен за образуването на нови клетки и хемопоезата.

В своята активна форма фолиевата киселина допринася за растежа на зародишните тъкани по време на бременност и подпомага здравословното развитие на нервната система на бебето в тялото на майката.

Също така допринася за здравословното функциониране на имунната система, помага за облекчаване на чувството за изтощение или умора, а също така играе важна роля за правилното функциониране на психиката и производството на кръв. Освен това намалява риска от спонтанен аборт.

„Препоръчително е да го използвате няколко месеца преди планираната бременност“, казва Ленка Рейсмюлерова, главен лекар в Катедрата по репродуктивна медицина ISCARE.

Ново изследване дори предполага, че киселината трябва да се използва превантивно от всички жени в детеродна възраст. Препоръката не се отнася само за жени, които искат да забременеят, но хранителната добавка трябва да бъде част от превенцията при случаи на непланирана бременност.

Липсата на фолиева киселина може да причини сериозни нарушения в развитието на нервната тръба на детето.

Резултатът може да бъде предфалия, когато бебето се роди с липсващи части на мозъка и черепа, или цепнатина на гръбначния стълб, когато гръбначният мозък и гръбначният стълб се развиват неправилно. В предшественика бебето обикновено умира малко след раждането и цепнатината на гръбначния стълб може да доведе до инвалидност за цял живот.

време бременност

Дневна доза фолиева киселина

Препоръчителната дневна доза е 400 до 800 микрограма фолат или фолиева киселина на ден.

Един от вариантите е да приема препарати, но за бъдещата майка е много по-изгодно да съставя дневната си доза, като използва диета, богата на други важни хранителни вещества.

Не е нужно да търсите фолат само по зеления цвят на храната. Също така се съдържа в различни количества в плодове, зеленчуци, бобови растения, яйчни жълтъци, черен дроб, мляко или дори в мая.

Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, горната граница на дневната Ви доза е 1000 микрограма.

Досега изследванията не са показали, че прекомерните дози са пряко вредни за организма. Максималното количество беше определено така, че излишъкът от фолиева киселина да не прикрива възможния дефицит на хематопоетичен витамин В12. Недостигът му може да увреди нервната система.