Страхотен Тестове
ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Бритни Спиърс
Наднорменото тегло или затлъстяването са актуален глобален проблем. Все повече хора са склонни към болестта. Според последните изследвания това наистина е болест - доказано е, че наднорменото тегло значително увеличава риска от сърдечни заболявания, втвърдяване на артериите, диабет, злокачествени заболявания, мускулно-скелетни заболявания и т.н. Следователно не е добре да омаловажаваме този проблем. Основното лечение на наднорменото тегло или възможното затлъстяване е редукционна диета.
Намаляването на теглото само с 5 -10%, ще намали например средната честота на заболявания на сърдечно-съдовата система с 20%.
Преди да започнете да отслабвате, е много важно да определите какво реално тегло искате да постигнете. В този момент забравете за „идеалното си тегло“, мислете само за реални килограми надолу, напр. 5 - 10 кг. Намаляването или също така здравословното отслабване означава отслабване с 2 - 4 кг на месец = намаляване на приема на енергия с 500 - 1000 Kcal на ден.
Разбира се, можете да отслабнете по-бързо, но нищо не бива да се преувеличава. Ако искате да отслабнете по-бързо, все пак можете да толерирате намаляване на дневното енергийно снабдяване с 1000 - 1500 Kcal на месец - така че вашият собствен прием трябва да бъде около 1000 Kcal на ден. Разбира се, отслабването не означава само преброяване на калории. Много е важно да промените настоящите си хранителни навици. Не преяждайте и не използвайте храната като успокоително ненужно.
Ето няколко съвета как да направите това:
1. Яжте редовно, на малки порции.
2. Не бързайте с храната, винаги седнете на спокойствие - отделете достатъчно време на всяко гърло.
3. Използвайте по-малки чинии и предварително измерете подходящото количество храна.
4. След като седите, останете на масата поне 15 минути. Изчакайте, докато се появи усещане за ситост, което възниква в рецепторите, разположени на нивото на стомаха и тънките черва.
5. Винаги имайте дъвка с различни аромати на ментол, ягода. Тя ще ви позволи да забравите за неприятен глад за известно време.
6. Разредете плодовите сокове, мъст и сокове наполовина със сода или минерална вода. След това напитката има половината калорична стойност и освен това приятно освежава.
7. Вместо да подреждате бисквити, поглезете се със зеленчукова салата от парчета репички, маруля и къдраво зеле на телевизора. Нарежете зеленчуците на възможно най-малките парчета и бавно ги вземете. Това ще успокои глада, като същевременно държите ръцете и устата си заети.
8. Ако има много глад между или по време на хранене, пийте много вода или некалорични течности.
9. Не яжте неконтролирани количества „диетични“ храни, те често съдържат излишък от калории.
10. Допълнете диетата си с упражнения.
11. Наградете се за добри резултати в намалението (купете нещо ново за себе си, отидете на кино и т.н.).
Друг важен компонент на редукционната диета е съставът на диетата. Тук трябва да преобладават храни с по-високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати и протеини. За всички редукционни диети не забравяйте да пиете достатъчно течности, поне 1 - 2 л на ден, за интензивни редукции 2 - 3 л на ден.
Подходящи и неподходящи храни за редукционна диета:
Неподходящи храни: Захар, сладкарски изделия, мед, сладолед, сладкиши, пълномаслено мляко, кондензирано мляко, бита сметана, сметана, мазни сирена, кремообразни кисели млека; тлъсто месо - свинско, шия, яйчници, овнешко, гъше, патица, черен дроб; колбаси; тлъста риба - змиорка, сьомга, риба в масло; бадеми, мак, лешници и орехи; животински мазнини - свинска мас, сланина, лой; всички напитки, съдържащи алкохол - спиртни напитки, бира, вино; всички напитки, съдържащи въглехидрати - мъст, сокове, лимонади; растителни мазнини, растително масло, масла.
Храни, подходящи само в ограничени количества: Пълнозърнест хляб, хляб, ориз, тестени изделия, картофи; постно месо - пилешко, заешко, телешко, постно телешко, постно свинско бутче, рибно филе, шаран; домашна птица шунка, яйца (ако не сте склонни към високо съдържание на мазнини в кръвта); полуобезмаслено мляко, мътеница, кисело мляко, кефир.
Препоръчителни храни: Зеленчуци, не твърде сладки плодове; обезмаслена извара, нискомаслено мляко, сирене до 30% масленост; от напитки вода, кафе, чай, неподсладена минерална вода. Препоръчваме некалорични подсладители. Подправки само в ограничени количества.
Пример от менюто: дневен прием 1000 kcal 120 g въглехидрати, 30 g мазнини, 80 g протеини
Закуска 1 малка чаша мляко, парче пълнозърнест хляб, чаена лъжичка растително масло, 5 dkg обезмаслено сирене, извара или 5 dkg птиче шунка.
Десети 10 dkg плодове или 10 dkg зеленчуци
Обяд 1/4 яйце, 10 dkg постно месо, извара, обезмаслено сирене 10 dkg картофи или 2 pol. лъжица ориз или 2 пол. лъжици варени не яйчени тестени изделия 15 dkg зеленчуци или 10 dkg плодове
Olovrant малка чаша мляко, парче пълнозърнест хляб
Вечеря 1/4 яйце, 10 dkg постно месо или птиче шунка, извара, нискомаслено сирене 10 dkg картофи обмен вижте обяд 15 dkg зеленчуци или 10 dkg плодове
Източник: MUDr. A. Jirkovská, CSc., V. Havlová: Традиционна и нетрадиционна диета за диабетици. Редактирано