кънките

Въпреки че на възрастните им отнема малко повече време да овладеят основите на кънките, отколкото на децата, струва си да преодолеят първоначалния страх. Какво да мислите, ако решите да опитате този спорт на лед?

Можете да започнете да карате кънки в зряла възраст?

Кънките нямат възрастова граница, това е спорт, който може да се прави от четири години до 99. Всяка физическа активност има значение, така че е чудесно, ако я изберете по всяко време през живота си. Можете да започнете от нулата, да прегледате наученото преди години или да вземете курс с малкото си. Родителите не трябва да седят на пейка в продължение на един час, докато синът или дъщеря им се пързалят, но могат да го опитат в курс за възрастни. Обучението протича паралелно и родителят може да се съсредоточи върху себе си, но в същото време да следи напредъка на кънките на детето си. Мотивиращо е и за двете страни - детето има чудесен пример в родителя - когато възрастен редовно спортува, той също иска да се движи.

За кого кънките са неподходящи?

Всеки може да се занимава с този спорт, просто е въпрос на адаптиране на тренировката към индивидуалните изисквания и предразположения. Психиката играе голяма роля в кънките, защото човек стои на пет милиметрова тясна ютия и се страхува от самото начало. Моторните умения и координацията са свързани с психиката, така че първите стъпки могат да бъдат трудни за някого точно поради тази причина. Възрастните имат известен недостатък в сравнение с децата, тъй като те не са толкова обвързани от страховете от ново движение. Под правилното ръководство обаче първоначалните предпазливи стъпки на леда няма да са пречка за овладяване на основите на спорта.

Със или без треньор?

Самото пързаляне не е само движение напред-назад, както може да изглежда на пръв поглед. Преминаването по лед от точка А до точка Б все още не е пързаляне с кънки. Това е набор от движения, които трябва да бъдат усвоени - трябва да отскочим правилно от краката си, да запазим стабилност, трябва да имаме някакво приплъзване. Ако овладеем неправилно движенията, това е лош навик, който впоследствие трябва да бъде премахнат. Един начинаещ не може да прецени дали прави движенията правилно, той не е в състояние да "следва" себе си. Това е ролята на треньора. Курсовете по кънки се състоят от осем нива на изпълнение, така че ако някой наистина се хване на спорта, той може постепенно да се усъвършенства и да се радва на собствения си напредък все повече и повече.

Какви са предимствата на кънките?

Подобрява и повишава физическата и психическа годност и състояние, мускулната координация, намалява риска от остеопороза. Той облекчава проблемите с гръбначния стълб, укрепва мускулите на гърба, което допринася за правилната стойка. Той значително влияе върху дейността на сърцето и по този начин кръвоснабдяването на телесните органи и тъкани. И не забравяйте психиката - редовните спортове облекчават депресивното настроение и повишават самочувствието. Престоят на ледената повърхност значително облагодетелства хората, страдащи от алергии, облекчава техните симптоми. Активното движение в студена среда също укрепва тялото и увеличава капацитета на белите дробове.

Колко време да се тренира?

Една тренировка трае 45 минути, което е точно, ако времето на леда се използва пълноценно. Концентрацията намалява с увеличаване на минутите. Идеално е да тренирате поне два пъти седмично, за да постигнете резултати, например под формата на оформяне на тялото или загуба на тегло. Тези промени обаче трябва да вървят ръка за ръка с правилното хранене и по-дългосрочното обучение.

За какво да внимавате?

Както при децата, възрастните също не трябва да подценяват защитата на тялото върху лед - тоест да носят шлем (ски), защото понякога се получават наранявания, особено за начинаещи. Не забравяйте за подходящи ръкавици, без които не можете да минете. Трябва да се обърне внимание на избора на кънки. На общодостъпните кънки в магазина например липсва ток, което е от решаващо значение от гледна точка на правилния център на тежестта. Също така е необходимо да се съсредоточите върху дължината на ножа, която трябва да е по-дълга от самата обувка, защото позволява плавно движение назад. Ако ножът завършва под петата, човекът се прегръща, центърът на тежестта му не е правилен и не се движи назад. Качеството и дебелината на ножа, здравината и твърдостта на обувката и цялостното сцепление с крака също са важни.

Ако вече сте родител

Децата трябва да усвоят основите на пързаляне от четиригодишна възраст, когато двигателните им умения започват да се развиват бързо. Детските градини на тази възраст обикновено се нуждаят само от 30 часа обучение, за да овладеят основите на този спорт и да не ги забравят. Не става въпрос всеки да стане хокеист или фигурист, а въпрос на подготовка за по-нататъшното им физическо и спортно развитие, което е изключително важно за децата. Кънките значително развиват техните двигателни умения, стабилност и координация.