това

Преобладава ли тъжното настроение и депресията във вашите дни? Нямате ли апетит за нещо и постоянно ли сте уморени? Замисляли ли сте се някога с какво се храните? Ако все още не е, крайно време е.

Ще погълна нещо бързо, ще го казвате често, но в този случай изобщо не може да се говори за съзнателно хранене. Тези, които несъзнателно избират храни за тялото си, може скоро да развият здравословни проблеми, да се изтощят и да изпаднат в депресия. Нека разгледаме кои храни трябва да бъдат изключени от диетата и кои за цялостното по-добро усещане се препоръчват да бъдат включени в нашата диета.

Не се препоръчвабез хранене

Здравословни алтернативи

Диетолозите препоръчват да се консумират храни, които спомагат за повишаване нивата на допамин и ви облекчават от депресия. Тези храни постоянно повишават нивата на допамин в мозъка, наречен хормон на щастието, който е в нас предизвиква усещане добро настроение, облекчава стреса и подобрява производителността. Освен това е препоръчително да включите бадеми в диетата, които повишават нивото на допамин, различни видове ядки, сусам и тиквени семки, банани поради съдържанието им на тирозин., авокадо, плодове и зеленчуци от зелен, червен и жълт цвят. Ако усетите вкус към сладко, поглезете се с няколко кубчета качествен горещ шоколад, който бързо ще повиши нивата на допамин, освен това е богат на калий, магнезий и антиоксиданти.

Това също е добър избор каша богата на фибри, комбинирана с различни плодове. Като основен източник на въглехидрати сте зарежда енергия, увеличава умствената и физическата работоспособност а пантотеновата киселина и витамин В успокоява нервната ви система. Шоколад, овесени ядки, сушени фурми, кисело мляко, извара, риба, сусам, слънчоглед и тиквени семки и фъстъци, които съдържат значителни количества триптофан. Триптофанът - който до голяма степен съдържа водорасли спирулина - помага за подобряване на качеството на съня, регулира апетита и подобрява настроението.