благодарение

Слушалки, любима музика и е по-лесно да упражнявате веднага. Не е нужно да сме спортисти, за да знаем, че слушането на музика помага да се намери мотивация и да се изпълняват успешно упражнения.

Този ефект се усеща особено от неспортистите, които са по-свикнали да преодоляват умората със слушалки. По-малко известен е фактът, че науката е показала положителния ефект на музиката върху спортните постижения. Този ефект е подобен на допинга, че слушането на музика е забранено в някои спортни състезания.

Под контрола на учените

Засега процесът на въздействие на музиката върху мозъка по време на физическа активност не е напълно ясен, също така защото проучванията обикновено се извършват в лаборатория, а не в реална ситуация. Наскоро екип от учени от университета Брунел в Лондон, воден от Костас Карагеоргис, използва електроенцефалограф (ЕЕГ), способен да наблюдава три различни вида мозъчни вълни по време на спортни постижения.

Изследователите включили в експеримента 24 доброволци, които трябвало да вървят със собственото си идеално темпо по 400-метрова писта. Някои от тях слушаха песента Pharrell Williams Happy, други от радио коментатора и третата група останаха без слушалки. След това изследователите използваха някои тестове, за да сравнят ентусиазма на пешеходците, настроението, концентрацията и походката при ходене. Електроенцефалографът регистрира честотата на мозъчните вълни.

Резултатите говорят в полза на музиката

Експериментът показа, че музиката енергизира участниците и подобрява настроението им, макар и с цената на лека загуба на концентрация. Радио коментаторът нямаше такива резултати, но като цяло подобри рейтинга на производителността, докато тези, които останаха без слушалки, не показаха никаква промяна.

По време на десетилетия изследвания Карагеоргис е избрал типична музика за всяка фаза на упражнение. Преди упражнението според него е необходимо да слушате бавна музика, която не консумира умствена енергия, в началото на упражнението музиката трябва да остане на заден план и нейният ритъм да бъде синхронизиран с пулса. За бързи аеробни упражнения е препоръчително да изберете относително бърза музика, но с постоянен ритъм.

От научна гледна точка може да се твърди, че слушането на музика действа по множество физиологични механизми: може да повлияе, например, на автономната нервна система. В допълнение, той допринася за секрецията на невротрансмитера допамин, който влияе на удоволствията и насърчава производството на ендорфин, което подобрява настроението и улеснява релаксацията.

Музиката в състезанията се използва главно по време на бягане, но в някои случаи е забранено да се действа като допинг. Във фитнеса обаче музиката придружава много упражнения, като модно въртене, аеробни упражнения на стационарни велосипеди.

Известни спортисти могат да избират

Американски плувец Майкъл Фелпс той беше известен с това, че слушаше преди да влезе в басейна "Агресивен" музика: с хип-хоп той успя да преодолее тревожността и да се съсредоточи усилено върху целта, която искаше да постигне. Бивш ямайски състезател по спринт Юсеин Болт призна, че е слушал трите си любими песни преди състезанието: One Love от Bob Marley, Real Friends от Christopher Martin и My Life от I-octan.

Италиански плувец Федерика Пелегрини заяви, че тя избира различен тип музика за всяко състезание, в зависимост от атмосферата. Танцовата музика я стимулира и успокоява преди състезанието, докато смесица от звук и образ на Fantasy на Уолт Дисни й помага да се концентрира. Испански тенисист Рафаел Надал обича испанския певец на популярната музика Алехандро Санц, но харесва и поп групата La Oreja de Van Gogh, която често слуша преди мача.