Ако искате да отслабнете без йо-йо ефекта, гладът няма да ви помогне. Опознайте правилната комбинация от храни и ефективно отслабнете.
Борите ли се с килограми, но не можете да откажете храна? Не е нужно дори с обемна диета. Същността му е, че можете да се отдадете на големи порции храна, но с по-малко количество калории. Ще се чувствате сити и в същото време няма да наддавате. А това, че действа, беше потвърдено от американските диетолози и обяви, че обемната диета е втората по ефективност. В класацията на най-добрите диети в света тази диета също прескочи добре познатата диета на Аткинсън или Средиземноморието.
Яжте
Обемната диета е разработена от Барбара Ролс, диетолог и професор в държавния университет в Пенсилвания. Той твърди, че проблемът на днешните хора е, че те не могат да изберат правилните храни. Ако обаче го научат, те ще бъдат едновременно пълни и слаби. Въз основа на този принцип, принципът на диетата, чиято същност е, че храната е разделена на четири основни групи.
Вярно е, че трябва да ядете храни от първите две групи, които включват предимно нискокалорични ястия и ястия с високо съдържание на вода, като зеленчуци, някои плодове или супи или млечни продукти. Трябва да вкарате храна в трапезарията, която изпълва стомаха ви, но не доставя много енергия.
Разделете калориите
Можете да ядете първата група нискокалорични ястия по всяко време и не е нужно да се ограничавате. Те включват зеленчуци и плодове, които също са богати на вода, като краставици, домати, чушки, пъпеши или цитрусови плодове. Вторият включва основно пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, мляко и бобови растения. Можете също така да се отдадете на тези храни, но наблюдавайте по-внимателно размера на порцията. Третата група се състои от ястия, които можете да си позволите само от време на време и на малки порции. Те включват хляб, сирене, червено месо, но също и десерти. Трябва да заобиколите четвъртата група и да я посегнете само в изключителни случаи. Включва пържени храни, сладкиши, но също така и ядки.
Групи хранения на обемна диета:
- група: зеленчуци без нишесте (краставица, маруля, домат, черен пипер, броколи, карфиол, аспержи, репички, спанак, зеле, гъби ...), пресни плодове с по-високо съдържание на вода и по-ниско съдържание на захар, зеленчуков и месен бульон
- група: нискомаслени млечни продукти и мляко, нишестени зеленчуци, плодове с по-високо съдържание на захар, пълнозърнести тестени изделия и сладкиши, нискомаслено месо, бобови и зърнени храни
- група: месо с по-високо съдържание на мазнини, бял хляб, десерти, закуски, пица и дресинги
- група: сладкиши, шоколад, чипс, пържени храни, пържени картофи, ядки, солени крекери
Експертите обаче класифицират тази диета по-скоро като краткосрочна диета. Чрез бързото намаляване на количеството калории можете да свалите няколко килограма за няколко седмици, но с течение на времето ще има енергиен дефицит в организма. Обемната диета детоксикира и активира метаболизма, но с времето може да ви изтощи. Следователно след няколко седмици диети е препоръчително да се премине към здравословна диета, която обаче няма толкова строго разделение на храненията, както при обемна диета.