които

Всички се занимаваме с целулит. Не става въпрос само за слаби или затлъстели хора. Бедните жени също страдат с него. И така, за какво става дума? Целулитът се причинява, защото в тялото ни има много телесни мазнини и малко мускули.

Не можете да разрешите този проблем само с антицелулитни кремове, които обещават чудеса, но всъщност нямат ефект сами по себе си. Трябва да се борите с целулита с диета, правилно подбрани масажи и добре планирана тренировъчна програма.

Тези 6 упражнения ще ви помогнат да укрепите бедрата и задните части и в комбинация с добре подбрана диета можете да очаквате наистина добри резултати.

Упражнение 1

Легнете настрани, подпрете лакътя, огънете долната част на крака в коляното и повдигнете горната част на височина около 30 см над пода. Задръжте в това положение за около 5 секунди.

Повторете от всяка страна 12 пъти.

Упражнение 2

Поставете се в позиция, сякаш искате да правите лицеви опори. След това огънете десния си крак под себе си, така че коляното ви да е на нивото на стомаха. След това го изтрийте и го вдигнете във въздуха на около 20 см над пода.

Направете 3 серии от 8 повторения.

Упражнение 3

Вземете щанга, разтворете краката си по ширината на раменете и започнете да спускате тялото си с дъх. Задръжте в това положение известно време. След това се върнете в първоначалното си положение с дъх.

Направете 3 серии след 20 повторения.

Упражнение 4

Вземете щанга в ръцете си, изправете се изправени и разтворете краката на ширината на раменете. Наклонете се напред, доколкото можете, като държите гърба си изправен. Ръцете висят свободно надолу. След това се върнете в изходна позиция.

Направете 5 серии след 12 повторения.

Упражнение 5

Коленичете на колене и поставете ръцете си на постелката. След това повдигнете единия крак възможно най-високо, но дръжте гърба изправен. Компенсирайте със свити ръце. Дръжте крака си вдигнат поне няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция и започнете отново с другия крак.

Направете 2 серии от 15 повторения с всеки крак.

Упражнение 6

Разтворете краката си малко повече от ширината на раменете. Влезте в лек клек и сложете ръце зад главата си. След това скочете във въздуха и разтворете ръцете си по ширината на ръцете, така че тялото ви да образува форма, подобна на звезда. След това се върнете в изходна позиция след кацането.

Направете два сета от 20 повторения.

Поставете план за това кога да се упражнявате и подхождайте отговорно, за да не пропуснете нито едно упражнение. Най-добре е да правите упражнения два поредни дни и след това да направите почивка за един ден. Пазете този план поне две седмици и гарантирано ще видите резултати.