Започвате ли да отслабвате? или вече отслабвате? Със сигурност сте се чудили кои мазнини можете да ядете при отслабване и кои трябва да избягвате? Ще разберете днес, кои мазнини ще ви помогнат по пътя си към желания от вас характер и обратно от другата страна ще научите, кои мазнини определено трябва да бъдат ограничени. След това в тази статия ще обсъдим няколко въпроса, за да ви уведомим как точно е с тези мазнини и загуба на тегло. Първо трябва да осъзнаете, че мазнините не са това, което причинява наднормено тегло - вината са калориите. Приемът на мазнини е необходими за вашето здраве.

наднормено тегло

ОТСЛАБВАНЕТО НА МАСЛОТА Е ЛОШО ?

Отговорът е ясен НЕ.Мазнините всъщност не са лоши. Важното е колко ще получите. Ето защо, когато купувате храна, помислете добре какво „хвърляте“ в кошницата (мисля как е у дома)

Мазнините са жизненоважни за тялото. Ето защо, ако следвате „всичко умерено“, тогава не е нужно да се притеснявате за тях, дори когато отслабвате.

КАКВО МАЗНО ТРЯБВА ДА ЯДЯ ?

Важно е да ядем здравословни мазнини и това са мазнините, които наричаме ненаситени. Те са от растителен произход и трябва съставляват 80% от всички мазнини, които ядем. Животинските мазнини са наситени и причиняват много здравословни проблеми.

КАКВО ПРИЧИНЯВА МАСЛИТЕ В ЖИВОТИНИТЕ (НАСИЧЕНИ) И КЪДЕ ДА ГИ НАМЕРЯТ ?

В нашата диета има твърде много наситени мазнини (животни), но трябва да осъзнаем, че само ние сме отговорни за това какво и колко ще ядем.

КЪДЕ ДА НАМЕРИТЕ МАСЛИНИ ПО ЖИВОТНИ ?

  • Дебело месо
  • Пушени продукти
  • Месни продукти (пастети, колбаси, колбаси, шунки, салам ...)
  • Мазни сирена
  • Пълномаслено мляко
  • Сладкарски изделия
  • Сладкиши (шишарки, кифлички)
  • Торти, десерти, торти

Ако консумирате много животински мазнини има своите странични ефекти в бъдеще, като запушени кръвоносни съдове, повишен холестерол, затлъстяване на черния дроб, повишена вътрешна и висцерална (коремна) мазнина и всичко това причинява наднормено тегло с течение на времето затлъстяване.

Трябва да отбележа обаче, че лошите мазнини не могат да бъдат напълно елиминирани от диетата, независимо дали искаме или не навсякъде около нас. От вас зависи колко ще ги получите.

КЪДЕ ДА ТЪРСИМ ДОБРИ МАСКОВИ ЖИВОТНИ ?

В рибите, Това са предимно морски риби като сьомга, аншоа, сардини, риба тон и съдържанието им на омега 3 мастни киселини е високо. Ако добавите такава риба към вашата диета 2 пъти седмично, това ще бъде за вашето здраве и загуба на тегло полезно.

КАКВО ЩЕ ЗАСАДИ МАСТНИЦИ (НЕЗАСИЧЕНИ) И КЪДЕ ДА ГИ НАМЕРЯ ?

Тези мазнини обикновено са много ниско в нашата диета, така че е много важно да се съсредоточим и върху тях здравословни мазнини тези мазнини, ние го наричаме ненаситен. Те са от растителен произход и трябва да съставляват 80% от всички мазнини, които ядем.

ПОМОЩ ЗА РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ:

  • поддържайте правилните нива на холестерола
  • подпомагат правилния растеж при децата
  • забавят растежа на туморните клетки и дрождите
  • помощ при отслабване
  • подобряват външния вид на кожата, но и на цялата кожа
  • намаляване на висцералните (коремни) мазнини

Къде мога да намеря растителни мазнини ?

  • Зехтин
  • Рапично масло
  • Кокосово масло
  • Ядки - естествени (бадеми, кашу, орехи)
  • Семена (слънчоглед, тиква, лен, сусам)
  • Авокадо
  • Качествени хранителни добавки

ПОСЛЕДСТВИЯТА КОНСУМИРАМ МАЛКО ПРАВИЛНИ МАЗНИНИ:

  • невъзможност за концентрация за дълго време
  • депресия
  • наддаване на тегло наднормено тегло/затлъстяване
  • алергии
  • лошо качество на съня
  • честа умора
  • чупливи нокти
  • лошо качество на косата
  • суха кожа (бръчки)
  • запушване на кръвоносните съдове

ЗАКЛЮЧЕНИЕ НА СЪВЕТА:

Държа се просто правило, Консумирам повече от правилните мазнини и по-малко от грешните. Ако и вие се придържате към него това правило, затова ви гарантирам, че това ще се отрази на цялостната ви жизненост и цялостно здраве health

PS: Ако статията ви е харесала, ще се радвам, ако искате споделят и лежат с приятели, по този начин можем да изградим общност от здрави индивиди заедно 🙂