Gainer е една от най-основните и най-продаваните добавки. Нищо чудно, че всяко момче или момче иска да качи колкото се може повече мускулна маса и гейнърът е една от онези хранителни добавки, които могат да ви помогнат значително на това пътуване. Първите печалби са се образували преди около 100 години и оттогава съставът им се е променил драстично с нарастващите знания за функционирането на макронутриентите и микроелементите в организма. Отдавна е така, че „гейнърът е просто смес от захар и протеини“. Така че нека поговорим повече за печалбите - от какво се състоят, за какво се използват, как и кога трябва да се дозират и за кого са предназначени.
Основни характеристики и състав
Gainer е добавка, която е получила име, получено от английската дума "печалба", Т.е. в превод"вербувам". Предназначен е специално за тези, които имат проблем с набавянето на нов материал и трябва да увеличат калорийния си прием.
Gainer е композиран предимно от два компонента - протеини и въглехидрати. Тези два компонента съставляват по-голямата част от теглото му. Въглехидратите представляват по-голяма част от протеините и тяхната основна роля е увеличаване на енергийната стойност на добавката. И точно това помага за улавянето на нова материя. Както знаете от предишните ни статии, напълняването и отслабването зависи преди всичко от това колко калории приемате. Ако искате да качите нова мускулна маса, трябва да имате по-висок калориен прием от разходите.
Протеинът е вторият най-разпространен компонент в гейнера. За Изграждането на мускули е много важно и това е количеството протеин, което е основният разделител на печалбите на няколко категории според процента на съдържание на протеин. Някои печалби съдържат само 20% протеин, а други до почти 50%.
Тези протеини са представени главно във формата суроватъчни протеини във всички форми (концентрат, изолат и много по изключение и хидролизат), казеин, зеленчук (соя или грах) или говежди протеини. Някои дори се комбинират поради разнообразието на аминокиселинния профил и продължителността на абсорбция множество източници на протеин.
Както писах в началото, гейнърите вече не са просто смес от въглехидрати и протеини, а те съдържат и други поддържащи вещества, които спомагат за наддаване на тегло, увеличаване на силата и подобряване на храносмилането. В съвременните съвременни печалби често ще намерите напр. креатин, витамини, минерали или храносмилателни ензими.
Gainer е основно заместване на обикновената диета. Предимството му е проста и бърза подготовка, лесно усвояване и фактът, че съдържа много калории. Благодарение на използването на гейнера, можете да приемате повече калории, без да се налага да преяждате по време на хранене.
За кого е спечелващият?
Използване на печалба не се ограничава до пол или човешка възраст. Може да се използва от всеки, който иска да напълнее и има проблеми с храненето, или въпреки че се опитва да приеме достатъчно калории от диетата си, все още не може да го направи.
Тук може би някои хора потупват челата си и питат „как е възможно някой да не може да наддава, когато ми е толкова лесно?“. За някои събирането на нова материя изобщо не създава проблем или те имат обратния проблем, че се взимат твърде бързо. Има обаче хора, които имат проблеми с напълняването и всеки нов килограм е повод за празнуване. Гейнърът е най-подходящ за тази група хора.
Разбира се, не бива да изграждате цялата си диета само върху хранителни добавки и само върху гейнера. Това е глупост и винаги ще бъде в основата на качествено меню, изградено върху здравословна и прясна храна. Хранителните добавки - както подсказва името - са само хранителни добавки, а не основата на диетата. Ето защо, ако искате да наддадете на тегло, на първо място, фокусирайте се върху наличието на качествено меню и след това добавете гейнер, ако е необходимо.
Дозировка
Никой няма да ви каже как точно да дозирате гейнера, защото няма точен отговор. Това винаги зависи от вашите калорични нужди и трябва да тествате сами каква доза, респ. колко дози на ден ви подхождат най-добре да приемате оптимално. Оптималното наддаване на тегло трябва да бъде около 1-4 килограма на месец, не повече. Ако напълнеете твърде бързо, по-голямата част от новата ви маса вероятно ще бъде мазнина, което е безполезно за вас. Ще се радвате да имате повече излишни килограми за известно време, но по-късно ще се потите, когато искате да загубите тази мазнина.
Ако имате зададено в момента меню, което следвате и не напълнявате, започнете с една доза на ден (според инструкциите на опаковката). Всеки гейнер има тази доза настроена по различен начин и ако изберете гейнер, в който една доза има твърде високо съдържание на калории (например 600 калории на доза), опитайте първо само половината от дозата. Това количество вероятно ще е достатъчно, за да постигнете резултати и 600 калории в една доза ще бъдат преувеличени.
Можете да вземете Gainer през цялата седмица. Няма значение дали тренирате в този ден или не. След една седмица се осмелете и ако приемате толкова бързо, колкото искате, останете на този размер на дозата. Ако все още не наддавате, увеличете дозата и обратно, ако приемате твърде бързо, ще намалите дозата наполовина. Трябва да тествате тази настройка на дозиране на гейнър върху себе си и адаптирайте се към настоящите нужди.
Кога трябва да вземете гейнера?
Можете да дозирате печалбата по всяко време през деня. В тренировъчен ден можете да го използвате и като тренировъчна напитка, благодарение на която ще снабдите тялото си с достатъчно протеини и въглехидрати. Ако имате двуфазно обучение, поставете печалбата между тези две тренировки. Благодарение на високото съдържание на въглехидрати, той ще помогне на тялото ви да възстанови своите минимални запаси от гликоген възможно най-скоро. Благодарение на това, вие ще управлявате повече при второто обучение, отколкото ако не сте получили печалба.
Ако не знаете кой гейнер би бил най-подходящ за вас, опитайте да прочетете нашата статия за ще ви помогне да изберете правилната печалба за вас.