Стимулатори преди тренировка (или стимуланти преди тренировка) или по този начин помпите преди тренировка са помпи, които не подобряват напълно директно мускулния растеж по време на спортни изпълнения. Те често се използват в спортове, различни от бодибилдинг. Днес на пазара има голям брой от тези стимуланти и много от тях комбинират няколко от тези вещества поради синергичния им ефект.

Най-високо оценени предтренировки:

Така че нека разгледаме отблизо как действат тези стимуланти.

Креатин

тренировка
Повечето от вас познават креатина много добре. Това е добавка, която вероятно е била обект на повечето изследвания. Много потребители хвалят печалбите и наистина са видели процеса, когато се дозират правилно. Използването му, разбира се, е напълно безопасно.

Gainer може би като единственият стимулант не работи веднага. Неговият ефект може лесно да се сравни с чаша вода. Опитайте се да си представите тялото си като чаша вода наполовина пълна. Половината от водата, която в момента имате в тялото си, е естествен добив, който постепенно получавате от храната. В този случай водата е равна на енергията и Gainer може напълно да напълни чашата ви с вода.

За разлика от други стимуланти креатинът не действа веднага. Представете си количеството креатин в тялото ви като чаша, напълнена до половината от обема му. Половината е креатинът, който ядете от вашата диета (от месо и риба) и естествено се намира в тялото ви. Полуизпълнена чаша половин ефект.

Ако искате да достигнете максимума, трябва да напълните чашата до ръба. И с хранителни добавки. Разбира се, това няма да се случи отдолу нагоре. Просто добавете 5g всеки ден и след няколко дни (около 5 дни) ще усетите ефектите му. След това всичко, което трябва да направите, е да напълните тази "чаша" с 5 грама креатин на ден.

ВНИМАНИЕ! В никакъв случай не дозирайте креатина повече от 5 g на ден, няма смисъл. Тялото не може да обработи 20 грама или повече.

Кофеин

Кофеинът е основен и ефективен стимулант. Както всички знаем, той се намира в кафе или някои чайове. Може да се извлече и от кафе на зърна, или произвеждат като хранителна добавка синтетично производство.

Тялото свиква с редовните дози кофеин? Правото е ДА. В резултат на това редовното добавяне на кофеин кара кофеина вече да не работи толкова ефективно, както когато сте го приели за първи път. Затова е добре да спрете да го приемате за известно време и да изчакате тялото да свикне с кофеина.

  • дозировката трябва да бъде тествана от всеки по тялото. Ако не пиете кафе ежедневно, започнете с доза от 100 mg, ако не сте забелязали ефект, увеличете дозата до 200 mg.
  • Кафемашините ще започнат ненужно с доза от 100 mg, не забравяйте да опитате да преминете направо към 200 mg и ако не усещате, опитайте 300 mg или до 450 mg.
  • Трябва да се внимава; при доза от 250 mg често може да се появи повишаване на кръвното налягане. Само защото попълнете количеството кофеин постепенно, а не внезапно.

Добре ли е да пиете кафе преди тренировка? - Да, но не.

  • Едно редовно еспресо съдържа 80-90 mg кофеин. Не е чак толкова много и дори при висока чувствителност към кофеин няма да имате почти никакво усещане за начало, както при таблетка кофеин от 200 mg.
  • Трябва да изпиете поне две еспресо, за да усетите нещо.
  • Всички добре знаем, че кафето има диуретични последици и тъй като пием много вода по време на тренировка, ще трябва да посетите капака няколко пъти по време на тренировка.
  • Ето защо е по-добре да приемате кофеин под формата на таблетки

Разгледайте списъка с най-добрите 2020 тренировки, за да избегнете грешен избор

Аргинин и цитрулин

Аргининът е полуесенциална аминокиселина, която осигурява производството азотен оксид в организма и L-цитрулин е несъществена аминокиселина, която се превръща в аргинин в бъбреците.

Всичко това гарантира по-голямо изпомпване на мускулите по време на тренировка.

  • Цирулин е по-добър при повишаване на плазмения l-аргинин, отколкото l-аргинин. И също така се усвоява по-добре.
Защо е едновременно аргинин и цитрулин в предтренировките?

  • Цитрулинът повишава нивата на аргинин в дългосрочен план и с бавно начало.
  • От друга страна, аргининът увеличава количеството си в плазмата много бързо и това го причинява цялостното му начало е бързо и дълготрайно.
  • Ако търсите естествени източници, ще намерите аргинин, особено в пъпеш или краставици.

Дозировка на аргинин и цитрулин

  • Дозата преди тренировка е около 3-6 грама. Ако искате да запазите аргинин в тялото си, тогава го дозирайте 3 пъти на ден по 5-6 грама.
Как да дозирате аргинин и цитрулин самостоятелно?

  • Препоръчва се дозата на аргинин преди тренировка е 3-6 грама. Ако искате да поддържате високо ниво на аргинин в организма за дълго време, дозирайте го 3 пъти това 5-6 грама всяка.

Допълнение цитрулин има смисъл само ако го следвате дълго време. Ефектите се проявяват най-рано след една седмица. Дневната доза трябва да варира от 6-8 грама.

Екстракт от зелен чай (катехини)

Катехините от зеления чай са много полезни за нашето здраве

Най-големият плюс е, че те имат противовъзпалителни и противоракови ефекти, а за да влошат нещата, те също помагат да поддържате черния дроб и кръвоносните съдове здрави.

Друго предимство на зеления чай е споменатото многократно умствено представяне и подкрепа на мозъчната дейност за тренировка.

Тирозин

Тирозинът е аминокиселина, която има много добър ефект върху ЦНС (централната нервна система).

Той действа и като „подобрител на настроението“, облекчава стреса и облекчава болката.

Има отличен съвместен ефект с кофеин.

Препоръчителната доза е приблизително 100-150 mg тирозин на 1 kg тегло приблизително 60 минути преди тренировка.

ВНИМАНИЕ: Ако имате проблеми със стомаха след тази доза, разделете тази доза на две половини. Сложете първия половин час преди тренировка, а другия половин час по-късно.

Бета-аланин

Бета-аланинът също е несъществена аминокиселина. Той също има супер ефекти като кофеин. Естествено, можете да получите това вещество от червено месо или риба (за предпочитане риба тон)

Много хора, които вече са опитали някаква предварителна тренировка, са се срещнали с чувство изтръпване по тялото. Изтръпването е най-често по лицето, но също и по ръцете или краката.

Това изтръпване е причинено от този бета-аланин. Изобщо не е нужно да се притеснявате, напълно безобидно е. Просто свикнете с него.

Дневна доза трябва да е приблизително 3-6 грама. От вас зависи дали ще приемете тази доза веднъж или ще я разделите на няколко дози през деня.

Оптималното е да се вземе доза около половин час преди тренировка.

За какво да мислим

Стимулатор преди тренировка (pre-workout) е добавка, която е предназначена главно за тези, които не знаят как да се събудят преди тренировка и да се настроят правилно за усилена тренировка.

Често ходим на фитнес след работа, когато вече сме изтощени и моралният дух е изключително нисък, така че тогава е добре да използваме ритник.

Всичко се определя индивидуално или ако някой приема добавка само с едно от тези вещества или сложен препарат, който съдържа повече вещества в себе си и използва взаимния им ефект.

Предтренировката като повечето добавки работи по различен начин за всички, т.е., че ако нещо работи за вас, може да не работи за вашия спаринг, и разбира се обратното.

Също така често срещано явление е, че тялото с времето свиква с такива вещества и ефектите им намаляват. Тогава е най-добре да замените продукта за друг или да го вземете за известно време пауза и започнете да го използвате отново след месец или месец и половина.

Този ефект най-често се наблюдава при добавянето на кофеин. (източник)