Клекът е царят на всички упражнения, дори малко дете знае това. Любителите на клякам със собствено тегло, с товар, но и на единия крак знаят добре защо го правят. Никога няма достатъчно клякания и това са причините да ги правим ежедневно.
1. Страхотно кардио
Самопретеглените клекове могат да заменят сутрешното ви бягане. Не искате ли да се преоблечете или навън е гнусно? Направете няколкостотин клякания. Колко ще направите за минута, колко ще дадете в една серия и как можете да се подобрите? Клековете със собствено тегло са прости и можете да увеличавате натоварването/броя повторения и интензивността всеки ден, ако е необходимо.
2. Средства за отслабване
Ако искате да свалите мазнини, правете клекове. С клякането ангажирате най-големите мускули в тялото, които изискват най-много енергия. Изгаряте Ерго повече, отколкото ако се потите на безсмислени кореми. Ежемесечната тренировка, състояща се от поредица клекове и модификация на диетата, ще осигури експресната загуба на нежелани килограми.
3. Издръжливост
Кляканията са чудесен начин да подобрите фитнеса си. Ще усетите ефекта им само след две седмици, когато ходенето нагоре по стълбите и бягането в автобуса няма да бъде толкова изтощително. Говорейки за стълби - ходенето или бягането по тях е чудесна подготовка за клекове на един крак.
4. Твърдо дупе
Тази полза ще бъде оценена и от двата пола (като собственици на твърдото дупе и като наблюдатели). Да не забравяме, че дупето на жената изглежда най-добре в нови клинове или шорти. Когато се обличаме, разбира се, мислим и за мъже. Имайте предвид, че самият процес на клякане и правилната техника също зависят от добрите дрехи.
5. Мускулести прасци
Виждали ли сте някога теле на професионален моторист? Бегач? Алпийски турист? Ако нищо от това не ви харесва и клековете все още не помагат, дайте шанс на клякането. В този случай обаче препоръчваме да добавите малко тежест под формата на добре натоварена щанга, но няма да развалите нищо дори с жилетка с тежести.
6. Компенсация за липса на движение
Най-добрите здравни специалисти в света препоръчват да се правят поне 10 000 стъпки на ден. Ние, които обаче носим фитнес гривни, знаем, че не винаги е толкова лесно. Ако имате заседнала работа и шофирате навсякъде, правете поне 200 клека на ден.
7. По-добър сън
Спомняте ли си моментите, през които ви боляха краката и заспахте като бебе след добър фестивал, танцова вечер или ден на туризъм? Опитайте се да направите няколко серии от клекове непосредствено преди лягане и отново ще изпитате това усещане.