Упражнението е чудесно, ако искате да сте здрави, но преяждането е отговорно за затлъстяването.

можете

Самото упражнение няма да ви помогне да отслабнете. Това не означава, че не е добре за вас; напротив, упражненията са страхотни и носят много ползи за здравето.

И въпреки това, и всички ние не обичаме да го чуваме, много експерти, освен че донасят ползите от упражненията в небето, казват, че това, което имаме в чинията, играе важна роля. Ако искаме да отслабнем, трябва да намалим приема на калории.

Упражнението предотвратява връщането на загубеното тегло, но само по себе си не може да инициира процеса на отслабване.

Ключът е в калорийния дефицит

„Мисля, че ролята на упражненията при отслабване е силно надценена“, казва Марк Райтман от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). „Упражнението е чудесно, ако искате да сте здрави, но твърдо вярвам, че преяждането е отговорно за затлъстяването. И да се отървете от упражненията е невъзможно. "

Майкъл Джойнър от клиниката Майо, който изследва как хората реагират на упражненията, се съгласява. „Създаването и поддържането на калориен дефицит е от ключово значение за отслабването“, казва той. "Лесно е да убедиш хората да ядат хиляда калории по-малко на ден, но ако трябва да изминат още 15 километра, това би било трудно във всяко отношение, независимо дали по отношение на времето или мотивацията."

Как да започнете да тренирате след нараняване, след операция или след години бездействие? Толкова бавно, че управлявате говоренето

Разбира се, някои хора могат да отслабнат с килограми само чрез упражнения. Повечето от тях обаче са тези, които дълго време тренират с високи темпове, или професионални спортисти, които управляват и високоинтензивни тренировки. „Обучението им на високо ниво не е нищо за обикновените хора“, казва Филип Смит, експерт по затлъстяването в NIDDK. "Един час ходене няма да го направи."

„Теоретично хората могат да спортуват, без да променят диетата си, но би трябвало