Както подсказва името, зимната депресия е клинично заболяване, което е свързано главно с есента и зимата. В допълнение към депресията, подобно състояние се характеризира с тъга, летаргия, безнадеждност или чувство за социална изолация. Причинява се главно от спад на температурата, ограничен запас от слънчева светлина и „скъсяване“ на дните.
Според психолога Джон М. Грохол около 5% от населението страда от зимна депресия (или сезонно афективно разстройство). Според Американската академия на семейните психолози вероятността от лека сезонна депресия е 10 до 20%.
Най-застрашени са хората, живеещи далеч от екватора, особено в северните райони. Вярно е също така, че жените са по-склонни към така наречения зимен блус. Експертите са единодушни, че подобни настроения са два до четири пъти по-често при жените.
Жените страдат от зимна депресия два до четири пъти по-често от мъжете.
Тревожната констатация е, че зимната депресия се отразява не само в психиката, но можете да я наблюдавате и според нейните външни симптоми. Основните включват прекомерен прием на храна, напълняване или сън.
Забелязването на симптомите на зимна депресия обаче не означава, че нищо не може да се направи по въпроса. Опитайте тези ефективни процедури, преди да посетите лекар или да вземете лекарства.
Как да се борим със зимната депресия?
Писателката и журналистка Минда Цетлин почти цял живот е живяла в северните ширини. Докато се преместваше от Удсток, град в Сногомиш, близо до дъждовния Сиатъл, всички я питаха как ще се справи с дъжда и облаците. Един познат дори й разказа за приятелите си, които не можеха да се справят с „тъмнината“ в тези части и трябваше да се изнесат.
Отначало Цетлин се страхуваше, но в крайна сметка това е четвъртата зима, която прекарва в тези части. За да предотврати сезонната депресия, тя пое няколко ангажимента.
Упражнение срещу депресия
Например можете да преодолеете зимната депресия чрез упражнения. Според изследванията, час аеробни упражнения имат толкова благоприятен ефект върху настроението на човека, колкото два часа и половина вътрешна светлина. В допълнение към аеробиката можете да се занимавате с бягане, ходене, ски или йога.
Въпреки че пряката връзка между йога практиката и зимния блус все още не е научно доказана, йога е доказано, че облекчава депресията в други форми. Има няколко положителни преживявания, които наистина могат да помогнат на йога.
Например, Беки Хан елиминира не само ефектите от зимната депресия, но и предменструалния синдром, като практикува йога.
Основателят на проекта с нестопанска цел Blu Matter Project Линда Малоун дори предлага безплатни уроци по йога за хора, страдащи от SAD и други психични заболявания. Тя реши да направи това, след като брат й, който страда от биполярно разстройство, се самоуби.
Според Малоун позициите на йога, които помагат за подобряване на кръвообращението, оксигениране на мозъка и баланса, в крайна сметка ще бъдат подписани под стабилизирането на нервната система и по този начин ще облекчат стреса. Малоун препоръчва упражнения за дишане на слънце или пранаяма за зимна депресия.
Линда Малоун препоръчва пранаяма йога дишане или поздрав към слънцето.
Изобилие от светлина
Както посочихме по-горе, излагането на светлина също е много важно. Идеално е, ако излезете навън по обяд, когато слънчевата светлина е най-интензивна. Нито мъглата, нито дъждът трябва да ви обезкуражат.
Освен редовно излизане, създайте възможно най-добрите условия у дома. Имайте възможно най-много прозорци, които ще бъдат позиционирани правилно.
Обърнете внимание и на съхранението на работната маса, тя също трябва да е близо до прозореца.
Трябва да излизате навън дори при по-лошо време.
Един от съветите на Mindy Zetlin е да отидете някъде слънчево за няколко дни. Според нея кратката есенна или зимна ваканция може да ви зареди достатъчно енергия, за да останете в добро настроение до пролетта.
Ако обаче наистина нямате такива опции и яркостта в дома не е най-добрата, можете да помогнете с така наречените светлинни кутии, които заместват естествената външна светлина. Използвайки светлинната кутия, ще облекчите настроението и ще ви помогнете при умора.
Ето как изглежда светлинната кутия. Източник: Wikimedia.org
Това потвърждава и физиологът и експерт по съня Стефани Ромишевски. „Светлината понижава мелатонина (хормон, който ни помага да спим). Така че, ако се използва правилно, това може да повиши бдителността, да подобри настроението и да ни даде енергия “, обяснява Ромишевски пред The Independent във Великобритания.
След като обаче решите да закупите такава светлинна кутия, изберете само парчета, които са сертифицирани и носят яркост от поне 2500 лукса (идеалната е яркост от 10 000 лукса, което е приблизително яркостта през летния ден на сянка).
Правилното хранене
Витамин D се образува в кожата на човека поради действието на слънчевата светлина. Чрез естествен тен, тялото може да доставя този витамин за два до четири месеца. Няколко ограничения обаче могат да блокират производството на витамини, като географско местоположение, възраст или смог. Зимната депресия обикновено настъпва, след като нивото на този витамин намалее.
За щастие D-Eck съдържа и някои храни. Те включват например рибено масло, череши, телешки или свински черен дроб. Примери за растителни суровини са домати, авокадо, гъби или кокос.
Характерно за хората, страдащи от зимна депресия е, че консумират големи количества нездравословни храни и сладки напитки. Това, което ги привлича към него, са високите нива на захар, които увеличават енергията в мозъка. Тези вещества се заместват по-добре с по-здравословни въглехидрати, като тези от тестени изделия, ориз, плодове или истински плодови сокове.
Приемът на неподходящи въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло и в крайна сметка може само да влоши депресията.
Редовен сън
Въпреки че често се казва, че хората спят малко, обратното е при зимната депресия. Прекомерният сън е един от симптомите на това психично заболяване.
Психологът Джон М. Грохол препоръчва на хората, страдащи от зимна депресия, да определят редовен осем часов режим на сън. При това заболяване е препоръчително да ставате по-рано и да се излагате на слънчева светлина сутрин.
Това е така, защото дългият сън увеличава нивото на споменатия мелатонин, което може да предизвика чувство на депресия.
Надяваме се обаче, че няма да се поддадете на зимната депресия. Ако е така, следвайте нашите съвети или се поглезете с някой от предлаганите йога престои. Пожелаваме ви много усмивки.:)