затлъстяване

Все повече хора са с наднормено тегло. И дори да е условие, за което не бива да мислите лесно. Наднорменото тегло носи със себе си всякакви рискове за здравето, като диабет и сърдечни заболявания. Предотвратете тази мизерия, яжте здравословно и умерено.
Основният проблем е, че тренираме все по-малко, но въпреки това попълваме стомаха си с много енергийно богати храни.

Психични и органични причини

Защо прекомерната талия засяга механизмите за ерекция? Според експерти трябва да се вземат предвид два фактора: психологическият компонент, свързан с чувството на срам, което изпитват (особено затлъстяване) към тялото.
И след това органичен компонент, който включва метаболитната ендокринна система и кръвоносните съдове. Мастната тъкан всъщност модифицира различни съдови параметри, които влияят на естествения еректилен механизъм.
Освен това хората със затлъстяване често имат ниски нива на тестостерон в кръвта си. Всъщност този хормон регулира, наред с други неща, сексуалното желание, което изчезва със значителното му намаляване.
За съжаление, наднорменото тегло често се съпровожда от повишаване на нивата на кръвната захар и е добре известно, че всеки трети пациенти с диабет също страда от еректилна дисфункция. А предупредителните камбани за добро сексуално здраве са също хипертония и промени в липидите като висок холестерол.

Коремна Затлъстяване - как да намалим количеството мазнини в стомаха?

Яжте разумно. Изберете бяло месо, птиче месо, заменете масленото масло, бял хляб - пълнозърнест хляб. Откажете се от печените и варени храни, защото те абсорбират мазнини. Не купувайте солени пръчки, ядки, пържени картофи, барове или бургери. Включете в диетата си морски дарове - те съдържат омега-3 киселини, които понижават общия холестерол и повишават добрия холестерол. Яжте 5 пъти на ден, но не много. Няма да почувствате глад и тялото ви ще свикне с цикличното производство на храносмилателни сокове.

Практика. Въпреки това, хората със затлъстяване трябва внимателно да дозират физическата си активност, за да избегнат претоварване на ставите или обезсърчаващи упражнения. Ако страдате от хронично заболяване, напр. При хипертония, диабет определете вида дейност на лекаря. За да влязат в сила упражненията, трябва да ги работите систематично - мин. Три пъти седмично в едни и същи дни; поне 40 минути, защото само след 30 часа тялото започва ефективно да изгаря телесните мазнини (най-добре е да спортувате по едно и също време); Интензивен - при липса на противопоказания сърдечната честота трябва да бъде 110-115/мин, когато сте на 20-40 години и 100-105/мин на 41-60 години; със стабилно темпо, което може да се увеличи с напредването ви. Най-добрата физическа активност за хора с коремно затлъстяване е ходене, бягане, колоездене, плуване, северно ходене, стръмни разходки, но си струва да се движите при всяка възможност.

Преодоляване на стреса. Поддържайте баланс между бизнес и личен живот. Когато организирате деня, пазете списък с приоритети и не се притеснявайте много. Намирайте поне половин час за себе си всеки ден. И така, какво ще ви освободи. Препоръчва се йога, релаксираща музика, медитация. Струва си да направите просто упражнение в края на тежкия ден. Седнете на пода на петите, поставете ръцете си пред себе си и дръжте ръцете и пръстите си. Затворете очи и се отпуснете. Вземете въздух и се спуснете бавно. Когато се отпуснете, помислете за нещо приятно.

Индивидуални причини за наднорменото тегло

Всеки идва по различни причини. Примери за това са:

  • Твърде много храна или освежаване, например поради стрес или по време на бременност.
  • Пийте твърде много сладки напитки, като газирани напитки и сокове.
  • Пийте твърде много алкохол. Алкохолните напитки са висококалорични.
  • Следователно твърде много алкохол може да доведе до наднормено тегло.
  • По-малко тренировки и упражнения, например поради заболяване, нараняване или липса на време.
  • Промени в начина на живот (повече или по-малко храна), като съжителство, деца, безработица, пенсиониране.
  • Отказът от тютюнопушене също може да бъде свързан с напълняване.

Разберете какво и колко ядете

Характерно е, че най-добрите хора са убедени, че ... всъщност не консумират много! Но ако се изкушат в продължение на една седмица, запишете всичко, което са яли, включително солени барове, плодови сокове или сода калории, които считат за невинна закуска и се оказва, че това не е вярно!

Неоправданото вярване, че някой яде по-малко, отчасти поради невежество, но и поради измамно, измамно - е по-лесно да се лекуват килограми, отколкото посещение, което не можем да контролираме, отколкото една-единствена вина. Но само това второ отношение ни позволява да видим
искате да се отървете от излишните килограми.
Много от нас забравят за калориите, които поглъщаме, когато ядем, така че трябва да изгаряме. Това обаче не е така, ако отидем твърде много или изберем неподходящи калорични продукти. В този случай излишната енергия, която тялото не използва за текущи нужди, се съхранява под формата на мастна тъкан.
Истината е, че излишъкът от само 100 калории на ден е достатъчен (150 грама кисело мляко е повече!), За да наддадете на тегло до 5 кг! Очевидно едно и също изобретение на телевизионни пилоти може да наддаде на тегло от 1 до 5 кг годишно!