които

"Поезията на земята никога няма да умре", каза Джон Кийтс. Изпитвате ли го по същия начин? В днешната статия ви предлагаме пълен списък с причините, поради които трябва да се разхождате 30 минути на ден сред природата.

Всъщност ходенето не е само чист въздух или наслада на красотите на околността. Това е много повече - тогава в тялото ви се случват много забележителни неща.

Ползи за здравето от ходенето сред природата

1. Увеличава се вашето внимание и способност за вземане на решения

Само леко физическо натоварване от нещо, като кратка разходка, подобрява вашето психическо благосъстояние, благодарение на увеличеното снабдяване на тялото с кислород.

Редовната походка също така насърчава връзките между клетките в мозъка (невропластичност), намалява нормалната смърт на мозъчната тъкан поради възрастта или увеличава обема на хипокампуса (зоната на мозъка, отговорна за паметта).

И накрая, увеличава нивата на молекулите, които стимулират растежа на нови неврони и предаването на съобщения между тях.

2. Ако ходите боси, можете да се свържете със себе си

Заземяването е дейност, насочена към предотвратяване на негативните ефекти от положително заредени йони, които се образуват в телата ни поради излагане на WiFi, лоша диета и т.н.

Положително заредените йони изтеглят електрони от други молекули и клетъчни структури, като ги увреждат. Те са така наречените свободни радикали, които карат клетките ни да умират по-бързо.

Когато се свързваме със земята, позволяваме на краката или друга част от тялото да докоснат голата земя.

По този начин заземяването ще балансира положителния заряд с отрицателния и здравето ни ще бъде значително укрепено.

3. Ще бъдете с 50% по-креативни

Проучване, проведено през 2012 г., показа, че група туристи са били с 50% по-креативни, след като са се разхождали по пешеходна пътека в продължение на 4 дни.

4. Ще имате повече витамин D

Ако прекарвате повече време на открито, е по-вероятно да получите повече от необходимия витамин D за растеж на клетките, здрави кости, намалено възпаление на тялото и премахване на депресията.

5. Ставате по-очарователни

Изследователи в 12-годишно проучване установиха, че хората, които прекарват времето си на открито, имат по-малко свързани със възрастта здравословни проблеми в сравнение с тези, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито.

6. Ще бъдете по-вдъхновени за работа, изпити в училище и други подобни

Дори ако тренирате на дърво, прекарването на време сред природата ще подкрепи желанието ви да се върнете във фитнеса.

Ако сте заобиколени от красотата на природата, ще ви бъде по-лесно да спортувате.

Много по-вероятно е да искате да започнете скучно 45-минутно бягане на бягаща пътека във фитнеса. Особено когато времето навън е лошо.

7. Укрепва паметта

Доказано е, че леките упражнения, като ходенето, практикувано ежедневно в продължение на 6 месеца, променят областите на мозъка.

По-точно, паметта ви ще стане по-остра и по-ясна, отколкото е била преди да започнете упражнението.

8. Подобрява съня

Имате проблеми със съня?

20-минутна разходка ще увеличи нивото на серотонин и други хормони, които регулират цикъла на съня, ще ви помогнат да заспите и също така да поддържате съня през нощта.

9. Увеличава мобилността при хора с болестта на Паркинсон

Болестта на Паркинсон причинява дегенерация на нервите, мозъка и прости двигателни умения, като поставяне на единия крак пред другия.

Ходенето обаче помага на хората с болестта на Паркинсон, като поддържа и понякога дори подобрява тяхната подвижност.

10. Намалява наполовина риска от болестта на Алцхаймер

Ежедневните разходки намаляват наполовина риска от болестта на Алцхаймер.

Работата в градината или танците имат същия ефект, но разходката така или иначе е по-малко взискателна.

11. Укрепва имунната ви система

Проучването установи, че само 20 минути на ден ходене пеша може да намали до 43% шанса за настинка или грип по време на грипния сезон.

Ако се разболеете, ходенето ще намали продължителността и тежестта на вашето заболяване.

12. Намалява честотата на рак на дебелото черво с 40%

Като вървите по няколко километра на ден, което може да се направи с умерено темпо за около 30 до 40 минути, можете да намалите наполовина шансовете си да получите рак на дебелото черво.

Това е може би защото разходката освен всичко друго стимулира храносмилането.

Проучванията показват, че ходенето веднага след хранене ускорява скоростта, с която храната се движи през дебелото черво и може да изчисти кръвта от глюкоза, понижавайки нивата на кръвната захар.

Разходката след хранене също ще намали подуването и неудобното усещане, че сте прекалено сити.

13. Поддържа здравословно тегло

Само 30-минутна разходка на ден е достатъчна, за да изгорите до 150 калории. По този начин ще отслабнете по-лесно, ако се опитате да го направите или поддържате здравословно тегло.

Не е тайна, че ходенето помага да се поддържа здравословно тегло.

Много хора не осъзнават, че ходенето парализира експресията на гени, които насърчават наддаването на тегло.

Също така ограничава апетита за сладкиши, дори след 15-минутна разходка. Следователно е вероятно след разходката да не ядете сладки и калорични деликатеси.

14. Намалява склонността да се придържаме към негативните аспекти в живота

Ако искате да мислите позитивно и да го правите с лекота, отидете на разходка сред природата. Изследователите направиха това в проучване, ръководено от Грегъри Братман и колеги.

Те се опитаха да идентифицират ефектите от урбанизацията върху духа на хората, тъй като повече от 70% от населението на света се очаква да живее в големи градове до края на 2050 г.

Изследователите са установили, че прекарването само на 20 минути ходене на ден сред природата може да намали склонността да се мисли за негативни неща.

Разхождайки се с някого, когото обичате, също ни позволява да изграждаме лични взаимоотношения, като същевременно придобиваме чист ум и отваряме сърцето ви. И всичко това благодарение на природата и нежните упражнения.

15. Увеличава чувството за благополучие и вдъхновение

Поетът Уолт Уитман (автор на „Листа от трева“) прекарва дълги часове в разходки сред природата. Той каза: "Вярвам, че лист трева не е нищо по-малко от работата на звездите."

Той също така каза: „Дръжте лицето си обърнато към слънцето и сенките ще паднат за вас.“ Той много похвали природата и веднъж дори каза, че природата може да ни доведе до нашето лично спасение.

Постоянно се вдъхновяваше от природата и вие също можете да го направите.

16. Намалява болките в гърба

Разходката отделя ендорфини, които са естествено лекарство за болка.

Освен това поддържа тялото ни по-функционално, така че гръбначният стълб да не боли, което често се причинява от дълго седене и заседнал начин на живот.

17. Облекчава депресията

Австралийско проучване установи, че редовното ходене може да намали депресията и ако се разхождате сред природата, резултатът ще бъде още по-висок.

Учените от Станфорд също смятат, че са изяснили причината, поради която прекарването на време сред природата намалява чувството ни на депресия и безпокойство. Те смятат, че ходенето пречи на хората да мислят за неща, които ги засягат.

Известно е, че когато хората видят цветовете на природата като синьо, зелено и т.н., техните мозъчни вълни се променят в тези, които създават чувство на щастие и доволство.

Ако тези факти не са достатъчни, за да се решите на редовна разходка сред природата, може да се убедите, че ходенето сред природата облекчава умствената умора и предизвиква чувство на щастие и благополучие.

18. Подобрява здравето на ставите

Разходките могат да възстановят здравето на ставите. Докато вървите, дебела, подхранена кръв циркулира в хрущяла, който действа като гъба, за да го засмуче.

Това може да предотврати наранявания на ставите и да облекчи болката. Ходенето помага да се възстановят връзките на микроскопично ниво.

19. Принуждава ръцете, стъблата и раменните мускули да работят, а не само краката

Всички знаем, че когато ходим, ангажираме краката, таза, глезените и стъпалата. Но осъзнахте, че тогава включвате и лумбалните мускули, които поддържат изправеното положение, раменните мускули и ръцете?

Поддържането на добра позиция за ходене изисква участието буквално на цялото тяло.

20. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 60%

Упражненията от всякакъв вид намаляват риска от сърдечни заболявания с 60%.

Ходенето се превръща в един от най-лесните видове упражнения, които могат да се правят всеки ден.

21. Намалява умората

Ако сте изтощени, може да не искате да ходите на разходка, но изследванията показват, че освен сън, можете да намалите умората с 65% само с ходене.

Както казва д-р. Тим Пуец, изследовател, водещ едно проучване: „Твърде често вярваме, че бързите тренировки ще ни изтощават - особено ако вече се чувстваме уморени.

Ние обаче показахме, че редовното упражнение всъщност може да доведе до повишена енергия, особено при хора, които водят заседнал начин на живот. "

22. Можете да говорите с Бог

Има причина, поради която даоистите са се покланяли на природата, а много отшелници или садху (индийски отшелници, отрекли се от светския живот), са прекарвали време в медитация в гора или планинска пещера.

Тишината, която ни предлага природата, е начин да се доближим до истинската си божествена природа и изобщо не е нужно да сме монаси. Силно се препоръчва и разходка за медитация.