Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ви каже към коя категория принадлежите и с какво трябва да се справите, ако искате да отслабнете. Постигането на загуба на мазнини зависи от това.

опитвате

По-важното е да постигнете мечтаната фигура. Диета или упражнения?

Кое е по-важно за постигане на правилното тегло и спортно изглеждаща фигура? Спазва ли правилен хранителен режим или упражнява физическа активност? Нека да разгледаме примери, които ще ни покажат как може да изглежда, ако следваме само едно правило или трябва да комбинираме двата метода. Освен това трябва да вземем предвид и третото значително въздействие, което е регенерацията и сънят.

Човекът по природа е удобно същество, когато има условия за това и ако има възможност да тръгне по прост път към целта, то често я избира. Тогава мнозина биха искали да могат да ядат всичко без ограничения, да не правят нищо и въпреки това да имат спортна фигура и здраво тяло. Но както всички вероятно предполагаме, реалността е различна. Следователно имаме висок процент хора с наднормено тегло сред населението, тъй като такъв модел с бездействие и неподходяща диета не работи. Но как би изглеждало, ако изпълнихме само част от условията?

Упражнявам се, спя, но ям лошо

Тук зависи дали въпросният човек е малко или много и в каква пропорция има хранителни вещества. Най-често липсват хранителните вещества, необходими за регенерация и растеж или поддържане на мускулната маса. Напротив, мазнините обикновено са твърде много и в допълнение от неподходящи източници. Проблемът е и в твърде високия дял на прости въглехидрати, които обикновено присъстват в популярните, но и в нездравословните храни. В това състояние не е възможно да се изгради мускулна маса или да се изгорят телесните мазнини. Освен това недостигът на хранителни вещества нарушава регенерацията и риск от нараняване. При недостатъчен енергиен прием мускулната маса се разгражда и усилията за отслабване обикновено са напразни, тъй като мазнините остават по тялото и загубата на тегло се дължи на загуба на мускули.

Така че, ако някой практикува този модел, той трябва поне да осигури достатъчно количество протеини, да приеме малко здравословни мазнини и да допълни основната доза витамини и минерали, независимо дали е хранителна добавка, и поне да ограничи някои неподходящи храни. Експертите обаче смятат, че това е най-малко вредният модел на лошите, защото поне не липсват движения и сън. Въпреки това, ако някой консумира лошо, тогава дори при редовно упражнение, той вероятно няма да види видими коремни мускули.

Ям добре, спя, но не спортувам или тренирам лошо

Ако имам балансирана диета и спя достатъчно дълго, но нямам редовни упражнения, постепенно ще губя мускули, ще забавя метаболизма и ще наддавам на тегло. Само мускулната маса може да оформи фигурата ни и без движение е практически невъзможно да се поддържа в дългосрочен план. Вече около 30-годишна възраст мускулната маса се свива и скоростта на загуба се ускорява в напреднала възраст. В същото време е ясно, че мускулната маса е от съществено значение за поддържане на жизнените функции.
Решението е да се забави този процес чрез укрепване, което от всички физически дейности може най-добре да изгради нова мускулна маса. Не е необходимо да прекарвате дълги часове във фитнеса, но е важно да изградите достатъчно количество активна мускулна маса в по-млада възраст, от което ще се възползваме до края на живота си. За да направим това, трябва само да включим укрепване поне 3 пъти седмично, спокойно с тежестта на собственото си тяло и да развиваме равномерно всички части на тялото.

Практикувам, ям, но не спя много

На пръв поглед трябва да работи, но в много случаи не работи. Липсата на сън блокира производството на хормони през нощта, които влияят както върху изгарянето на мазнини, така и върху мускулния растеж. Тогава често можем да страдаме от умора, чувство на глад, липса на концентрация и нарушена регенерация, което може да доведе до нараняване или заболяване. Липсата на сън повишава нивото на хормона на глада (грелин), което може да е причина за неконтролирани вкусове през деня. Следователно трябва да спим най-добре 8 часа, но не трябва да стигаме под 7 часа, което често се нарича необходимия минимум за осигуряване на регенерация.

Най-добрият начин: упражнявайте се, спи и яжте добре

Много хора планират да подобрят характера си чрез укрепване, но голям процент не може да превърне тези планове в реалност. Промяната на характера изисква набор от изисквания, нито едно от които не може да бъде заобиколено, ако искаме да бъдем успешни. Ако искаме да оформим тялото, трябва да спортуваме, да се храним и също така да си почиваме по подходящ начин. По този начин може да се каже, че всяка част има трето въздействие върху успеха. Ако обаче не изпълним нито едно от тези три условия, успехът ще бъде намален с повече от една трета и в много случаи успехът е напълно изключен.

Ако и трите условия са изпълнени, ние имаме най-голям шанс да постигнем целта си. Това означава свеждане на текущото състояние до минимум, стига човекът да е доволен от него, но това може да бъде загуба на тегло или натрупване на нова мускулна маса. Благодарение на тези промени повечето хора ще бъдат по-щастливи, по-здрави, жизненоважни и по-лесни за изпълнение на плановете си както в спорта, така и в личния живот.