Boot camp е групово обучение, което се практикува в малка група хора, винаги под ръководството на опитен треньор. Поради това е подходящ за тези, които са възпрепятствани от масови форми на упражнения или дори за тези, които идват сами във фитнес центъра и не знаят как да тренират правилно.

обучение

"Обучението е подходящо за всеки, който обича да се бърка, да не се страхува от пот и да иска да се пребори."

Всяка тренировка на Boot Camp започва с загрявка (бягане, прескачане на въже), последвана от бързо загряване на цялото тяло и кратки интервали за загряване, за да се подготви тялото за натоварването. След кратка почивка следва основната част от обучението. Това може да бъде под формата на HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) или под формата на кръгови тренировки, табата или под формата на предписан брой повторения и серии, които се практикуват с по-малки почивки между сетовете. Всички упражнения първо се обясняват и показват от треньора, който също ви наблюдава по време на обучението, независимо дали ги изпълнявате правилно.

Каква е разликата между Boot Camp и CrossFit?

Обща характеристика на двете тренировки е високата интензивност на упражнението, но Boot Camp не използва технически взискателни упражнения с щанга (пазар, хвърляния), така че е подходящ и за хора, които не са преминали нашия курс CrossFit. Също така в тренировките на Boot camp няма да намерите типична силова част (напр. Поредица от приседания отзад с щанга), а по-скоро се фокусирате върху интервални тренировки с по-малко тегло и голям брой повторения. Поради това е подходящ за тези, които искат да се потят и да дишат правилно, но и да се забавляват 🙂

В края на тренировката можем да добавим специален блок, посветен например на упражнението на центъра на тялото (ядрото). Тогава просто разтягане и готово! Оздравяваш след час и можеш да се прибереш да се смееш 🙂

За кого е подходящ Boot Camp?

Обучението е подходящо за всички, които обичат да се бъркат, не се страхуват от пот и искат да се преборят. Изобщо не е нужно да сте под формата на топ спортист! Интензивността на тренировките е относителна и варира от човек на човек. Може да отнеме известно време, за да направите 10 клякания със собственото си тегло за определено време, други могат да направят 30 повторения. Всеки върви в свое темпо, което е извън зоната му на комфорт. И там се случват чудесата!

Но има изключения, когато този тип обучение може да не е напълно подходящ за вас:

Ако имате податливо здраве и има вероятност да бъдете наранени от бърз сърдечен ритъм, първо говорете с Вашия лекар.
Например, ако се възстановявате от нараняване, първо трябва да дадете на тялото си по-малко интензивна форма на кардия и да преминете към по-интензивни тренировки. Препоръчваме ви да се запишете за уводен курс CrossFit, който отваряме редовно и където постепенно ще се запознаете с упражненията и интензивността на тренировките.

Елементи и предимства на Boot camp

Упражнения и инструменти

Основният инструмент за тренировка по време на Boot Camp ще бъде собственото ви тегло, което може да поеме дори и по-способните. Ние обаче ще използваме и инструменти като TRX, кутии за скок, гимнастически пръстени, хоризонтални пръти, медицински топки, но също така и по-малко типични инструменти като мина или въже за лодка. По време на една тренировка ще включите големи мускулни групи и ще тренирате цялото тяло.

Интензивност

Това е може би най-голямата разлика между културизма и Boot Camp. Това се дължи главно на интервали от време, които просто не ви позволяват да си почивате, когато пожелаете, но трябва да работите, докато на хронометъра не се чуе пауза. Това прави тренировките много интензивни и понякога за 20 минути такова упражнение правите много повече мускулна работа, отколкото за 2 часа, прекарани във фитнес зала.

Изгорени калории

Изгорените калории също са свързани с интензивността. Математиката е проста. По-висока интензивност на тренировката = повече изгорени калории = по-голям разход на енергия = по-бърза загуба на мазнини. Но внимавайте, мазнините все още не се изгарят по време на самото обучение. По време на тренировка тялото ви използва главно мускулен гликоген като източник на гориво, но мазнините ви ще горят няколко часа след това. Обучението от този тип ще увеличи общия ви метаболизъм и ще го стартира. Интервалните тренировки увеличават термогенния ефект в тялото, което удължава времето, когато тялото ви изгаря калории.

Ще ви влезе във форма!

Много проучвания потвърждават, че интервалните тренировки могат да подобрят цялостното физическо представяне, тъй като този тип тренировки стимулират както аеробни, така и анаеробни системи. Напротив, по-леките и стабилни тренировки само укрепват аеробната система. Това означава, че ще изградите издръжливост и ще бъдете по-опитни във всяко обучение.