Дял

Диетата е един от факторите, който оказва значително влияние върху стойностите на кръвното налягане. Консумацията на подходящо подбрани храни може да допринесе за коригиране на леко повишени стойности. Можете дори напълно да стабилизирате високото налягане. Научете кои храни могат да са от полза не само на кръвното Ви налягане, но и на цялата сърдечно-съдова система като цяло.

добър

Хипертонията или високото кръвно налягане е незабележимо заболяване. Може да се осъществи без никакви предупредителни знаци, не боли и ако не сте свикнали от време на време да измервате налягането, дори не е нужно да подозирате, че сте се увеличили.

Следователно хипертонията с право е спечелила прилагателното тихи убиец, което според нас го характеризира най-добре. Нелекуваното високо кръвно налягане може да доведе до инфаркт, исхемична болест на сърцето или дори неуспех. Ето защо, преди да разгледаме конкретни храни заедно, първо ще кажем нещо за общите препоръки.

Коригирайте хранителните си навици

Ако вече страдате от високо кръвно налягане, ще бъде повече от подходящо да помислите за хранителните си навици и е възможно да направите корекция в някои области на хранене. Започнете да ядете по-малки порции храна редовно пет пъти на ден и включете в менюто си много пресни плодове и зеленчуци. Също така трябва да победите високото кръвно с диетата си, а не само с лекарства.

Също така преоценете консумацията на месо. Ще бъде достатъчно, ако месото се появява в чинията ви два пъти седмично. Избирайте постни видове месо, като телешко или пилешко. Намалете или премахнете консумацията на пушени и консервирани месни продукти. Напротив, добавяйте риба към менюто си поне веднъж седмично.

ТИП: Рибата се препоръчва и за съдържанието на омега 3 мастни киселини, които са от полза за организма.

Също така ще бъде подходящо да се ограничи консумацията на животински мазнини. Можете удобно да замените маслото и свинската мас със зехтин, слънчогледово или кокосово масло. Не забравяйте да приготвите и храна. Когато ги модифицирате, използвайте възможно най-технологично подходящи процедури, като готвене или задушаване. Вместо това, дръжте пърженето до минимум.

Боли много

А в случая със солта това е двойно вярно. Недостатъчните дози сол, наред с други неблагоприятни ефекти върху здравето, причиняват високо кръвно налягане. Затова добавете сол към супи или други ястия подходящо и без преувеличение. Като алтернатива, използвайте зеленчукови подправки като чесън, рака, чушки или билки, за да опитате храната. Доказано е, че солта причинява високо кръвно налягане.

Имате ли високо кръвно налягане? Изхвърлете цигарите, премахнете стреса чрез упражнения.

Пушенето не е само рак на белия дроб. Също така е честа причина за сърдечно-съдови заболявания. Никотинът ускорява сърцето, засяга притока на кръв, временно високо кръвно налягане. Не залагайте със здравето си и се отървете от синия дим.

При високо кръвно налягане ще бъде подходящо да се премахнат негативните ефекти от стреса. Най-добре ще е да го разградите с подходящи физически дейности. Не трябва да е нещо плашещо. Спокойните разходки на чист въздух сред природата с партньор или работата в градината ще ви помогнат да се отпуснете достатъчно и да забравите за стреса.

Храни, подходящи за високо налягане

Храните, които сега ще представим, могат едновременно да намалят високото кръвно налягане и да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Вижте какво да ядете, за да коригирате високото кръвно налягане.

1. чесън

Ефектите на чесъна за намаляване на високото налягане вече са били използвани в Древна Гърция, а той е оценен и в Египет. В допълнение към много минерали или витамини, чесънът съдържа две основни съединения.

Първият е аминокиселината алицин, а вторият е ензимът алиназа. Благодарение на всички тези вещества, чесънът се бори с високото кръвно налягане, помага за понижаване на холестерола, е ефективен срещу различни инфекции.

2. лук

Дори ако вероятно плачете, когато почиствате и нарязвате лука, ефектите му определено си заслужават. Подобно на чесъна, той регулира кръвното налягане, намалява мазнините в кръвта и разтваря кръвните съсиреци.

Благодарение на цяла гама от минерали и витамини, това е от полза за целия организъм. Това ще помогне не само на сърцето, но и на черния дроб и костите. Можете да го използвате за детоксикация на тялото.

3. грейпфрут

Този цитрусов плод допринася за понижаване на налягането поради по-високото си съдържание на калий. Съдържанието на витамин С и фолиева киселина е важно, така че грейпфрутът също често се използва за детоксикация или загуба на тегло.

Необходимо е обаче да се яде за консумацията му бъдете внимателни, когато приемате лекарства. Грепфрутът може да повлияе на тяхното усвояване. Ето защо, ако ще включите този плод в менюто, препоръчително е предварително да се консултирате с лекар или фармацевт.

4. целина

Хората, страдащи от високо кръвно налягане, трябва да го виждат редовно на чинията си. Той понижава високото кръвно налягане и нивата на кръвната захар, което ще бъде оценено от диабетиците.

Съдържа балансирано съотношение на витамини от група В, които са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. Целината ще ви помогне да намалите стреса и да се преборите с депресията.

5. цвекло

Не се използва често в кухнята, но при високо налягане действа почти като лекарство. Съдържа важни минерали като калий, магнезий, йод или цинк и вещества, които разширяват артериите или капилярите.

За да помогнете за намаляване на високото кръвно налягане, изпийте две чаши сок от цвекло. Има обаче много положителни ефекти. Консумацията на цвекло укрепва имунната система, помага при атеросклероза, добавя еластичност и блясък на косата.

6. ябълка

Ябълката е буквално заредена с важни минерали, витамини и други полезни за организма вещества. Редовната консумация на ябълки ще има положителен ефект върху корекцията на високото кръвно налягане и нивата на холестерола в кръвта.

7. елда

На пръв поглед незабележим, но високо ценен заради високото си съдържание на минерали, витамини и аминокиселини. От наша гледна точка, особено за съдържанието на рутин, което увеличава гъвкавостта на кръвоносните съдове. Консумацията на елда се препоръчва при високо кръвно налягане и атеросклероза.

8. мед

Това всемогъщество не трябва да се представя по някакъв специален начин. Съдържа захари, органични киселини, минерали, витамини, флавоноиди и антиоксиданти, които имат благоприятен ефект за понижаване на кръвното налягане.

Препоръчва се по-продължителна употреба за предотвратяване на сърдечни заболявания. Пиене на напитка, състояща се от вода, мед, канела и лимонов сок.

ТИП: Разгледайте най-здравословните храни в света, ние направихме голям списък от 44.

Виното и шоколадът също помагат при високо налягане

Повишените нива на високо кръвно налягане могат да ви помогнат да върнете нормално чаша червено вино или качествен горещ шоколад. Възможно е благодарение на естествения антиоксидант епикатехин, който се съдържа в червеното вино и шоколада.

Доказано е, че този антиоксидант подобрява синтеза на вещества, които помагат на кръвоносните съдове да се разширяват, като по този начин подобрява притока на кръв. Внимавайте обаче с пиенето на червено вино при повишено налягане, защото вече малки количества алкохол могат да повишат кръвното налягане.

За високо налягане се препоръчват максимум 2 dcl вино на ден. Можете да се отдадете на качествен горещ шоколад (със съдържание на какаови твърди вещества поне 60%) от приблизително 50 - 60 g на ден.

Уверете се, че не подценявате високото налягане

Промените в начина на живот, корекция на теглото, консумация на споменатите храни могат да допринесат за коригиране на леко повишени стойности на кръвното налягане. Имайте предвид обаче, че високото кръвно налягане е сериозно заболяване.

Както посочихме във въведението, може да отнеме много години без никакви затруднения. Тогава нелекуваната хипертония може да причини сериозни здравословни усложнения като споменатия инфаркт или инсулт. Следователно лечението му принадлежи предимно на лекарите.

Имате ли собствени рецепти за високо кръвно налягане? Пишете ни в коментара!