добър

Редовното упражнение е много важно. Ако обаче не сте практикували дълго време и сте решили да го промените, възможно е да страдате от мускули. Мускулно-скелетната мускулна мускулна болка, причинена от упражнения. По мускулите се появяват микропукнатини на мускулната тъкан. Болката обикновено се появява на следващия ден след тренировка и продължава средно два дни. Не се стряскайте от тази болка. Ако имате силни мускули след тренировка, това означава, че сте се движили в правилната посока. Какво помага на мускулите и кое е вредно?

5 вида хора, които трябва да избягвате далеч

При упражнения е важно и коя част от тялото сте напрегнали най-много. Ако сте започнали с клекове, по този начин, мускулно-скелетната система се появява главно в областта на седалищните мускули, краката и прасците. Мускулите се появяват на корема ви, ако сте тренирали упражнения за укрепване на коремните мускули, например корем или шорти. По време на кардио упражнения напрягаме всички мускули на гърба, ръцете, краката и корема и поради това е възможно да имаме мускули по цялото тяло. Как да се отървем от досадни мускули?

Ако сте прекалили с упражненията и не знаете какво да правите с мускулите, има 5 съвета:

1. Разтягане

Следователно тялото е студено и измерва преди тренировка е важно хо загрейте и се подгответе за определен товар. Най-ефективният мускулен връх е да отделите поне двадесет минути преди тренировка. разтягане. Повечето хора пренебрегват разтягането или дори не са чували за него и това е голяма грешка.

Разтягането е незначително загряване преди тренировка. Помага мускулно разтягане и когато го практикувате, намалявате мускулната болка по време на мускулно увреждане. Разтягането трябва да продължи поне десет минути, трябва да го практикувате преди и след тренировка, а правилното упражнение също е много важно.

2. Движение

Упражнението е ефективна и съществена точка, която помага на мускула, не бива да се пренебрегва. Трябва да се движим постоянно и в този случай е най-добре да намерите физическа активност на следващия ден след тренировка, т.е. по време на появата на мускулите.

Регенерация на мускулите трябва да включва движения, различни от начина, по който сте напрегнали тялото си. Натоварването трябва да е леко и тялото да се отпусне.Ефективно движение е например плуването, ходенето на чист въздух.

3. Регенерация

Регенерирайки мускулите, не смятаме, че сега ще седнете пред телевизора и ще изчакате, докато мускулът отмине сам. Не се възмущавайте от леко движение и помагат на мускулите ви с витамини. Най-добрият помощник, който да помогне при преумора е магнезий.Тялото се нуждае от голямо количество витамини.

Човек обаче не ги взема от диетата толкова, колкото е необходимо. Помогнете си с витамини под формата на таблетки. Освен магнезий, витамин С или цинк също ще ви помогнат да регенерирате мускулите. Витамините и хранителните добавки не заменят нашата диета, дори и с повишено физическо натоварване и упражнения, така че трябва да ги приемате внимателно.

Преяждате ли? Виновни са тези 5 неща

4. Масаж

На облекчаване на мускулната болка е подходящ масаж. Поглезете се веднага след тренировка. Можете също така да направите масаж на стъпалата и прасците сами. Можете да използвате всеки гел или мехлем. Най-добрият продукт е мехлем, който охлажда и има лечебен ефект. Напротив, нанесете затоплящ мехлем на краката си преди тренировка.

Ако решите да започнете да тренирате редовно, най-добрата профилактика ще бъде, ако от време на време ходите на професионален масаж на цялото тяло. Мускулите на човек се втвърдяват много бързо, затова е важно да ги загреете и разтегнете.

5. Душ

Знаете ли какво е полезно за мускулите и „страхувате ли се от това“? Затова опитайте веднага след завръщането си от фитнеса душ с хладка вода. Хладка до студена вода ще помогне най-много на натоварените мускули. Обикновено сме свикнали да се къпем с топла до гореща вода, но истината е просто по-хладка!

Не забравяйте и това втвърдяването е много полезно за вашето здраве и дори при мускулно натоварване. Не всеки е издръжлив, ако сте от хората, които не издържат да се къпете под студена вода, опитайте да редувате душа, веднъж със студена и веднъж с топла вода.

Имате ли зачервени бедра? Тези 7 съвета ще ви помогнат в това

Също така е възможно да се избегнат мускулни увреждания и непоносима болка, които се появяват на следващия ден. Не добавяйте твърде много на раменете си. Направете бавните стъпки, за да стигнете по-далеч. Не можете да очаквате тренировката да работи без мускули и мускулна треска, това е част от него. Сваловица е полезно и трябва да идва почти винаги след задълбочена тренировка, така че не търсете никакви допълнителни лекарства срещу него. Вместо това, просто се опитайте да го смекчите!

СЪВЕТ: Ако не спазвате основния принцип на редовните спортове, никога няма да избегнете напълно мускулите. Следователно трябва да спортувате редовно.