Не препоръчвам диета за отслабване. Но от друга страна - ние го знаем. Дори здравословната диета всъщност изглежда малко като диета. Всъщност това е диета - защото диетата е свързана с храненето, което ние се опитваме да повлияем на нещо в тялото. Така че рационалната диета всъщност е диета, която трябва да снабдява тялото с добре подбрани хранителни вещества в точното време, за да потисне глада, апетита за сладко и да насърчи загубата на тегло. Такава диета е и не е диета.

Ако настроите такава диета, идеално е, ако я спазвате дълго време. тогава има измерими резултати. Но - вие го знаете ... Понякога не работи и получавате нещо, което първоначално не е трябвало да попадне в устата ви. Какво тогава?

Ами ако случайно се „провалите“ и изядете цяла пица с чиния? Не предприемайте никакви контрамерки като гладни стачки или угризения на съвестта един срещу друг.

Няма значение дали не можете да спазвате диетата точно както бихте искали. Ползите няма да ви помогнат да спечелите по-малко. Е и гладуването "за наказание" или някакво по-агресивно упражнение също е лоша идея. Самооценяващият се подход (съгреших, заслужавам наказание) не работи.

  • От една страна, вие се програмирате да се провалите. Вече нямате работа с диетата, а наказание за нарушаването й.
  • Второ, програмирате в себе си за бъдещ провал, за който има изкупление. Наказание = право да се провали. Няма значение, че ще имам наденица, защото тогава ще я практикувам.
  • Трето, вие поддържате комплекси за малоценност. Обикновено се провалям = не съм достатъчен. Други със сигурност могат да го направят, аз не мога, аз съм некомпетентен. Идеална почва за комплекси за малоценност.

Не позволявайте твърде много време след грешка в храненето, за да направите тази грешка. Животът продължава.

Кажете си, че човекът, наред с компютрите и цялата природа, е несъвършен и грешен. Спокойно вземете повече храна днес и продължете програмата, сякаш сте оставили бутилката пълна.

нарушите

Никакъв отказ от вечеря или гладна стачка на следващия ден не са на място. Такова еднократно ядене на нещо неподходящо обикновено няма видими последствия.

  • От време на време превишаване на енергийния прием изобщо няма да застраши теглото ви.
  • По-скоро е важно подобен инцидент да не ви възпира да продължите да отслабвате.

И това имам предвид доста сериозно:

  • Ако имате посещение, за да изпечете ребро, не че нямате. Разбира се можете да.
  • Ако сте поканени в кланица, не че ще изпълнявате пост на практика! Поглезете се с подходяща нормална храна.
  • Ако празнувате и сервирате торта, тогава можете да направите една филия.

Еднократното хранене е добре. Просто му се насладете. Разкаянието не е на място! Чувствайте се свободни да очаквате следващия път, може би след половин година. Такива преживявания ще бъдат дори по-силни, отколкото ако сте непрекъснато претоварени.

Но внимавайте! Тук все още обмисляме изключения. Изключение - възприемайте го като едно неподходящо хранене седмично. И би било още по-добре, ако беше още по-рядко. Просто, ако наистина е изключение, насладете се.

Може би си струва да се спомене ситуацията, ами ако диетата е нарушена от човек, който има заболяване.

Нарушаването на диетата при припадъчни разстройства се проявява много бързо. Човек, който има проблеми с жлъчния мехур или не понася никаква храна, е съвсем ясен. Той прави грешка и е последван от пристъп на болка или диария. Това бързо преподава дисциплина. Нарушаването на диетата тогава не привлича толкова много.

При затлъстяване обаче нарушаването на диетата означава почти нулево незабавно наказание и много приятни чувства на отвращение. Това е убийствена комбинация. Може обаче да си струва да се спомене:

  • Диабет. Много дебели ученици са започнали или вече имат диабет. Необходимо е стриктно да се спазва диабетна диета. Нарушението може да има сериозни последици.
  • Исхемична болест. Ако някой има лоша сърдечна артерия, той трябва да приема много внимателно мазни храни. Оказа се, че след голяма мазна акция (кланица, Коледа ...) състоянието може рязко да се влоши. В кръвта изведнъж има повече мазнини и това може да влоши кръвоснабдяването на сърцето.

Просто да не се яде твърде неподходяща храна не си струва, независимо от затлъстяването. Дори и при слабите често се случва, че ако се хранят нездравословно, те могат да имат по-лоши кръвни резултати. С други думи, рискът от развитие на различни заболявания може да се увеличи именно поради неподходяща диета.

И накрая, още едно бързо съображение - ако сте на диета, може да ви хареса толкова много, че ще ви създаде проблем да се върнете в нормален режим. Дисциплината е неудобна, знам. Но само това носи дългосрочни резултати.