Медицинска експертна статия
Менюто за нискокалорична диета може да има различна степен на калории. Ще говорим за това кога и каква диета за отслабване е по-добре да използваме, както и ще предоставим опции за нискокалорични сделки.
[1], [2], [3]
Какво представляват нискокалоричните диети?
Ако човек има относително нормално тегло и не страда от хронични заболявания, той се нуждае от нискокалорична диета с обичайното количество калории, за да отслабне. Ограниченията за храна са минимални. Целта на такава диета е да премахне човек от преяждане. И теглото бавно ще изчезне.
В следващата фаза на нискокалорична диета, когато човек вече е развил определени вкусови предпочитания (това може да се случи от 2-ра до 3-та седмица от диетата), калориите се ограничават до малко повече.
Ето целта - значителна загуба на тегло. И обемът на храната може да остане същият, може да има ограничения само за това какви продукти могат да се консумират. Обикновено отслабваме, когато ограничаваме диетата с мазнини и въглехидрати в диетата.
Продукти, разрешени за нискокалорична диета
Брашното добавя тежест. Това е ясно и за детето. Следователно, при нисковъглехидратна диета не е нужно да ядете бял хляб и каквито и да било клетки като кифлички, сладкиши и пайове.
Но не всички хлябове са забранени. Ръжен и пшеничен хляб, моля, с тази хранителна система е напълно възможно да се яде. Не автомобили, разбира се. До 150 грама хляб на ден ще са достатъчни, за да не се чувства гладен.
Те са разрешени. Но с малки ограничения. Картофите в супите дават минимум - не е нужно да правите каша вместо това. В супи можете да поставите различни зърнени култури, а също и да готвите за риба или месо. Супи с пеперуда също са разрешени на нискокалорична диета. Яжте не повече от 300 грама супа и тялото ви ще се увеличи.
Какво не може да се слага в супи: мляко, тестени изделия, юфка, боб. Те увеличават съдържанието на калории в купата.
Нискомаслени сортове месо по време на нискокалорична диета - моля! Разбира се, свинското месо трябва да бъде ограничено, като пърженото месо. Готвене за двойка, във фурната, за готвене - тялото е по-добре измъчвано от такива месни ястия, отколкото пържени. Можете да ядете до 150 грама месо наведнъж.
Какъв вид месо не може да бъде по време на нискокалорична диета? Не използвайте гъска, патица, отхвърляйте наденица. Консервирани храни за отслабване, сега също нямате нужда.
Може да се яде под всякаква форма - дори пържена. Ограничете само част от рибата до 200 грама на ден.
Какви рибни ястия не можете да ядете по време на нискокалорична диета? Забравете херинга и тюл (всяка осолена риба), не купувайте консерви, мазни риби, спрете да ядете какъвто и да е хайвер.
Той е много калоричен и не се вписва в нашата диета поради загуба на тегло.
Яжте колкото искате зеленчуци, но препоръчваме да не готвите или печете, а да ядете сурови. Така получавате необходимото количество витамини и микроелементи в най-естествената форма.
Зеленчуците могат да се консумират до 200 грама наведнъж.
Пийте, деца, мляко
Позволени са млечни продукти при нискокалорична диета. Просто не трябва да купувате мазно. Сиренето на сирене е разрешено до 9% масленост, а млякото може да се яде до 200 г на ден. Можете също да ядете постно твърдо сирене на нискокалорична диета.
Какво да откажа? Мазни видове извара (над 9% масленост), кисело мляко с добавена захар и нишесте, мазни сирена, ферментирало печено мляко, мазна заквасена сметана - не за вас. Това забавя процеса на отслабване.
Направете ги здравословни омлети (по-добър протеин), твърдо готвене, просто не замразявайте под формата на яйца. И ограничете консумацията на яйца до 2 на ден.
Можете да го ядете в зеленчукови супи, можете да готвите плодово пюре от него. Само ако сте яли овесени ядки, изберете хляб от менюто.
Кои зърнени култури са забранени? Ориз, грис, овесени ядки. Те са твърде калорични за нашата диета.
Закуски и салати
Всяка сума! В разумни граници, разбира се. Оптималната част от лека закуска - до 200 грама на ден. Това може да са зеленчукови салати, салати с варена риба или варено месо от нискомаслени сортове.
Не само закуската може да бъде мазна и пикантна - другата е особено активна за предизвикване на апетит.
В нискокалорична диета, без претекст не може масло, както и зеленчуци. Но те могат да се добавят към ястия - не повече от 1 чаена лъжичка на ден. Но от кулинарни и животински мазнини обикновено трябва да се изоставят по време на нискокалорична диета.
Плодовете са разрешени при нискокалорична диета, особено сладко-кисели, неподсладени мусове, желета. Вместо захар е желателно там да се поставят ксилитол и фруктоза.
Какво не може да се загуби при отслабване? Заклещен или конфитюр със захар, фурми, банани, грозде (много калорични). Сладоледът и медът също трябва да се избягват.
Сосове, майонеза, кетчуп
Препоръчително е да готвите сами, вместо да използвате магазина с много консерванти и захари - много бързо върнете изгубените килограми.
Оцетът не е забранен, но е по-добре да избягвате пикантните сосове и майонезата с високо съдържание на мазнини.
Напитки в диетата
Позволено е черно кафе (зърнено, а не на прах), както и чай без захар. Можете да пиете прясно пресовано прясно, с изключение на гроздов сок - той има висок процент на глюкоза, което е много калорично.
Дори какаото не може да се пие - то се сварява в мляко и към храната се добавят много калории. За какво отслабване можем да говорим?
Отслабвайте с нас лесно и с радост! Нека нискокалоричната диета носи удоволствие от слабата фигура и по-младата кожа.
[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]