Според медицинския кабинет на Галвестън към Тексаския университет, правенето на едно упражнение на ден може да е по-полезно от това да ходите веднъж седмично на фитнес.
Може да се каже, че това е перфектно упражнение, което не изисква никакво специално оборудване - само бутилка вода - и не отнема дори 15 минути. Резултатите от него ще ви изумят.
Нашият сайт обича да открива нови преживявания за красиво и здраво тяло.
Сега трябва да споделим с вас едно такова преживяване! Това супер просто упражнение е точно това, от което се нуждаете, за да постигнете перфектна форма.
Упражнението с бутилка може да изглежда твърде лесно - кой не може да държи бутилка между краката си?
Освен че активира вътрешната и външната страна на бедрата, седалищните мускули, коремните мускули и долната част на гърба, той също изтънява мастните слоеве и също така намалява отока, укрепва всички мускули на краката и укрепва цялото тяло.
Как да го направя?
Имате нужда от бутилка (колкото по-голям е диаметърът, толкова по-добре), която поставяте високо между бедрата си точно под чатала.
Поставете краката си успоредно и възможно най-близо един до друг.
Стиснете бутилката с вътрешната страна на бедрата.
След това добавете тазови движения - напрегнете дълбоките коремни мускули и преместете гърба си, като се преместите от сгънато в заоблено положение и след това назад, издърпвайки таза напред (вижте снимката).
Изпълнявайте всички движения бавно и постепенно, без прекомерна интензивност и напрежение на коленете.
Различни нива на упражнения
Важно е да правите това упражнение и на трите нива - започвайки от най-лесното. Колкото по-ниска е бутилката, толкова по-трудно е да я задържите.
3 нива на упражнения:
1. Бутилката е на височина на чатала, компресирана между бедрата.
2. Бутилката е точно в средата между чатала и коленете, притисната между бедрата.
3. Бутилката е компресирана между коленете.
По време на това упражнение е необходима бутилка, само за да почувствате мускулната работа.
В бъдеще няма да се нуждаете от помощта на който и да е обект, така че ще можете да правите упражнението навсякъде и по всяко време - например, заставайки някъде в един ред!
Ползи за здравето
В допълнение към очевидния мускулен тонус и намаляване на телесните мазнини, упражненията с бутилка активират тазовото дъно и облекчават болките в гърба.
Също така помага за премахване на здравословните проблеми на жените (като слабост на пикочните пътища, отпадане на матката и други).
Също така значително укрепва мускулите на корема, което подобрява дейността на дебелото черво.
- Новото секси тяло струва на Майли Сайръс много пари, 50 000 долара - Секси шоу бизнес - коктейл
- Пластир за бързо отслабване и изгаряне на мазнини
- Liposonix неинвазивен ултразвук за вашата слаба фигура, Stupava
- За какво е упражнението TABATA? Опитайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло - Fitshaker
- Нестандартната напитка е "убиец" на коремните мазнини. Тази комбинация изгаря мастните клетки с безумна скорост!