Изпращане от додоривен »16 юни 2019, 09:12

Чудесно е, че сте се чувствали добре (трябва да търсите такива моменти и живот, но също така загубата на тегло ще бъде много по-лесна).

Да не виждате сватбата като причина да отслабнете е добре. Е, все пак трябва да имате причина (и вероятно имате, когато сте на този сайт), защото много лесно може да има моменти по-късно, че ще ви се иска, но вече няма да можете да я попълните.

Казват, че хората се учат от собствените си грешки, но мъдрите хора могат да се учат и от грешките на другите. Така че бъдете по-мъдри от мен и спрете лошото (болести, особено от затлъстяване), докато то все още започва, защото вече се търкаля, е много по-трудно да се спре.

И вие имате куче?

Хубава неделя и успех.

решение

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от мисия »17 юни 2019, 10:00

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от Lenka6 »18 юни 2019, 18:51

Благодаря ви dodoriven и пропусна.

Сега живея с приятел и казахме, че ще се храним по-добре и ще се движим повече. Въпреки че е беден, той също не живее много здравословно. Така че днес играехме тенис в продължение на един час. Освен това бяха доста добри в това.

Готово и ако сте имали максимално тегло или тегло, когато е започнало да се появява сериозно здраве. Проблеми. Съжалявам, че е на теб. Може би ще е по-добре. Радис второ добро

1.01.2019 г. - 112,4 кг
1.1.2020 г. - 107,2 кг
1.1.2021 - 97,6 кг

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от додоривен »19 юни 2019, 06:48

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от Lenka6 »19 юни 2019, 09:57

1.01.2019 г. - 112,4 кг
1.1.2020 г. - 107,2 кг
1.1.2021 - 97,6 кг

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от додоривен »19 юни 2019, 10:42

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от Lenka6 »22 юни 2019, 11:28

1.01.2019 г. - 112,4 кг
1.1.2020 г. - 107,2 кг
1.1.2021 - 97,6 кг

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от додоривен »24 юни 2019, 08:47

Lenka6, знам, че не е толкова успокояващо, но фактът, че все пак искаш да ядеш (желанието за секс има същата информативна стойност) е знак, че тялото има здрава основа.

И че сте пристрастени към сладкото? И кой не би бил:
и обикновената захар има способността да предизвиква пристрастяване, както и алкохолът или други (забранени) наркотици,
б, в краткосрочен план носи усещане за ситост,
в, носи и чувство на щастие в краткосрочен план,
d, сякаш замества липсващите протеини и сложни въглехидрати.

След като сте решили да се храните по-здравословно и да се движите повече с приятел, това е най-доброто решение.

Написахте, че имате нарушена захар, мазнини (като цяло) и пикочна киселина.

Така че при висока кръвна захар от диетата трябва да се пропуснат храни с висок ГИ, само захарта и бялото брашно. Сладкият вкус, в допълнение към увеличаването на протеините и сложните въглехидрати, е по-добре изпълнен със сладки плодове и зеленчуци (моркови, цвекло, хокайдо). За тази мазнина е необходимо да се пропуснат неподходящи мазнини от диетата, особено различни пържени мазнини и различни съмнителни маргарини (въпреки че качеството се подобри значително през последните години) и промишлено преработени храни и да се заменят с качествени мазнини (авокадо, различни студени пресовани масла и естествена храна + това движение, а за това пикочната киселина пропуска особено какаото и вътрешностите.

Постепенно продължете така и резултатите ще бъдат на върха. Но тъй като Вие знаете всичко, просто ви пожелавам радостта от изпълнението на нови цели и приятния ден.

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от мисия »24 юни 2019, 12:05

мързеливи, можете да изкашляте сладкиши. Не бих повярвал, но мога.

просто постепенно заменете любимите си екстри с по-здравословни алтернативи, напр. Когато пека, вместо маслени ядки, или семена, какао или кокос. Ще смила само 2/3 от житото плюс някакъв бонус (елда, въжета, овес, леща, манго, слънчоглед, точно това, за което съм в настроение. Ще се изгубя в брашното), дори ако синът ми върти очи, но винаги накрая се отказва и хвали. тъмна захар и само 1/2 тегло пшеница. те обичат яйцата и децата в студа - затова хвърлям това, което имам отгоре (извара с кисело мляко или маскарпоне), вече не го подслаждам и замразени или пресни плодове. подобно е на любимите ни детски свирки със сметана и сладко.

Добавям и плодове към две хранения на ден - в момента разглеждам малини и касис, череши и череши. или за шепа горещ шоколад, който е около 20-30 g.

и ми помага да прочета композицията, което определено превъзхожда вкуса ми. последния път, когато обиколих морковите. просто втвърдени мазнини и захар, от които тялото ми всъщност не се нуждае. последния път, когато имах моя "любим" кофил, не го довърших. тя беше привлечена към сладкиши, а освен захарта, дори не усетих шоколада в нея, имаше някакъв намек за кафе там.

лени, дръж се. според резултатите тя върви в правилната посока.

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от Lenka6 »02 август 2019, 18:25

Аз се придържам. Имам доста добър ден по отношение на дейности и хранене. Изстреля ме видео от фитнес работник, който спомена историята на една баба, която веднъж му пишеше имейл, но той го прочете след половин година и му отговори. Той попита как напредва, защото разполага с информацията, от която се нуждае, за да започне. Е, тя не постигна никакъв напредък. В същото време след половин година може да изглежда съвсем различно. Така че наистина го удари вътре. Аз също ... сякаш става въпрос за мен. И в този момент реших да плувам. Беше преди около седмица. През тази седмица имах някаква активност всеки ден. Справих се добре. и вярвам, че ще продължи така. Успех и на теб.

Има нещо, което да мотивира:
"Хората казват, че мотивацията няма да продължи. Да, дори и душ и затова препоръчваме да я повтаряте всеки ден." Zig Ziglar

1.01.2019 г. - 112,4 кг
1.1.2020 г. - 107,2 кг
1.1.2021 - 97,6 кг

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от škovránok »03 август 2019, 08:17

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от Lenka6 »04 август 2019, 23:00

Днес храната беше приятна. Имах бяло кисело мляко, плодове . хляб с масло зеленчуци 2x . вегетариански борш със заквасена сметана и халуми сирене с гарнитура и леко.
20 минути леко бягане 2,5 км
и 12 000 стъпала

1.01.2019 г. - 112,4 кг
1.1.2020 г. - 107,2 кг
1.1.2021 - 97,6 кг

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от Lenka6 »25 август 2019, 02:56

1.01.2019 г. - 112,4 кг
1.1.2020 г. - 107,2 кг
1.1.2021 - 97,6 кг

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от Lenka6 »26 август 2019, 07:42

Добро утро. Вчера след тази тежка нощ се събудих, държайки пост. Отидох до кладенеца да пия вода. Но преди обяд знаех, че няма да го дам. Но и аз не се хранех рационално.
Имах и моркови и парче торта, палачинки, бебешки бисквити. .plus също и бисквити от маслини. И пържен обяд след племенника ми. в допълнение ябълка, сирене, зеленчукова супа. Дори вечерта исках да се поразходим с кучето, но имахме посещение. Така че настроението на вечерта беше смразяващо. Но веднага заспах. Сънят беше добре. Направих се на сутринта и теглото ми беше по-ниско от предния ден. Затова си казвам, че трябва да продължа. По-добре е да започнете отново. Ход. Така че тази сутрин отивам на разходка, която исках да направя вчера. Вечерта ще се свържа с вас както днес.

Майка ми ми каза, че трябва да съм сигурна, че няма да мога да отслабна сама. И мога да го направя. И тя каза защо тогава не съм отслабнала.

Знам, че вече имам всичко, за да започна и да продължа, ще прецизирам времето. Просто да спечеля себе си понякога ми е трудно. Не мога да го направя. Но аз се справям. До тук

1.01.2019 г. - 112,4 кг
1.1.2020 г. - 107,2 кг
1.1.2021 - 97,6 кг

Re: Ленка сменя Seba

Изпращане от додоривен »26 август 2019, 07:57

Ленка,
фактът, че не е издържал на ентусиазма, е логично, защото трябва буквално да култивирате ентусиазъм - да се научите да го поддържате и развивате. В противен случай, ако го оставите след изригване без приятни резултати, той изгасва много бързо.

Така че ентусиазмът е страхотно нещо, но сега трябва да предпочетете „студен усет“, за да направите подробен анализ и да откриете къде правите грешка.

Възможни причини за наддаване на тегло:
1, Стрес и проблеми с психичното здраве, където храната замества определена липса на емоционална вреда в битието.
2, Лош калориен прием. Моят опит е, че повечето бедни жени имат по-ниски доходи, отколкото би трябвало. Не е достатъчно да вземете някои маси и да го закръглите надолу, след това тежестта се измества само нагоре и надолу според текущото предварително активиране на ентусиазъм или апатия, но като цяло остава в голям брой. Точно като на люлка.
3, Лошо съотношение на хранителни вещества: протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки от нас има различна връзка, така че вие ​​сами трябва да го следвате. Започнете с протеини от 1,2 грама на килограм тегло. Можете да ги увеличите до около 1,5 гр/кг. И така е необходимо да оптимизирате и трите компонента, които трябва да се опитате да ядете наведнъж при всяко хранене. Например много фруктоза сама по себе си е проблем.
4, Недостатъчно количество течности, особено чиста вода (все още до 0,035 л на кг тегло).
5, недостатъчно влакно.
6, Нередовно хранене. Необходимо е да се яде 5 пъти на ден, винаги след 3 часа.
7, Голямо количество погълната "сглобяема" храна.
8, Здравните проблеми, особено така наречените цивилизационни болести (налягане, захар и др.), Трябва да бъдат решени първо.

Затова помислете: Къде греша? Например, спите малко, можете да го издържите в робот, но не заблуждавате тялото. Той е стресиран и е склонен да трупа мазнини. Или ядете по-малко и тогава при най-малката възможност (например Záhorie) тялото съхранява мазнини (известен йо-йо ефект) и т.н. Не забравяйте, че вие ​​сте единственият (със сигурност някой може да ви помогне), който има възможност да извърши качествен, задълбочен анализ на своите грешки.
Късмет.

Към вашия принос днес:
Фактът, че теглото ви не се е повишило, също може да бъде причинено от яденето поне по-калорично от обикновено, т.е. понякога ядете малко, ядете го с удоволствие (тогава по-малко стрес по това време) и освен това тялото ви има известна инерция. Тази тежест тази сутрин е само изключително информативна, но като цяло незначителна цифра.
Ако запазите всичко поне две или три седмици, тогава това тегло ще бъде много по-показателно.
Здравей