ВЪПРОС: ЗАЩО НЕ ПРОПУСКАМ?
Въпрос:
Ходя на фитнес повече от 4 месеца и едва ли съм загубил още нещо. Два пъти седмично тренирам с гири, карам колело или бягам на бягаща пътека. Упражнението ми трае почти два часа и съм напълно изпотен. Настроих и диетата си. Вече не знам какво да сменя. Можеш ли да ми помогнеш?
Отговорът:
Причината да не отслабнете може да бъде различна. Първият може да е, че нямате добър пулс по време на аеробни упражнения. За да изчислите оптималната честота за отслабване, изпълнете следните стъпки:
60-70% x (220 - Вашата възраст) - това е диапазонът, в който ще изгаряте мазнини.
Второто може да бъде интензивността и продължителността на упражнението. Намалете продължителността на упражняващата единица от 2 часа на 1-1,5 часа, като не забравяте, че аеробната активност трябва да продължи поне 20 минути и 45 минути е оптимална за укрепване. Увеличете броя на упражненията на седмица от две на три.
И третото може да е проблем във вашата диета. Т.е. или имате енергиен прием, по-висок от разхода, или ядете много малко, тялото ви е стресирано и следователно не отслабвате.
Бих ви препоръчал да използвате услугите на фитнес треньор за няколко упражнения, който ще ви ориентира в упражненията и диетата. Успех и особено търпение!