Конвенционалната мъдрост за това как жените се хранят, движат се и гледат често е негативна, саморазрушителна и напълно унизителна. Списанията и прегрялите медии насърчават жените да ядат по-малко, предупреждават ни за наднормено тегло и ни предоставят много „тайни“ за това как да отслабнем. Че щастието на жената е неумолимо свързано с число по скала. Да.

Жените често получават бързи ремонти, спешни диети, почистване и други абсурдни съвети за фитнес, които да ни помогнат да изпълним всички наши мечти за деним училище. Когато се съмнявате, казахме, че имате повече време в мелницата и ще приготвите повече салати от кейл и ще спрете да ядете толкова много. Нищо чудно, че много жени са нещастни и прекалено изтощени от маратонските тренировки и гладуват, за да консумират постоянно все по-малко и по-малко калории. Много от нас са разочаровани, объркани и доста недоволни от постоянното търсене на по-лесно решение.

Експлозивната популярност на филмите за супергерои, завършила с „Отмъстителите: Крайна игра“, показва, че промяната е във въздуха. Актриси като Гал Гадот като Чудо-жена и Бри Ларсън като Капитан Марвел доказват, че жените могат да черпят власт от властта и не само да изглеждат справедливо, но и да печелят пари от Капитан Америка. Време е да извадите героя си от килера, да го избършете и да го носите гордо. Време е да участвате изцяло в ролята на шибаните герои, за които знаете, че можете да играете. Те проправят пътя за по-позитивен подход към фитнеса на жените.

От девойка до бедствие до супергерой

Повечето от обичайните съвети за фитнес за жени се отнасят за строги диети и строги фитнес планове и преброяват всеки грам въглехидрати, мазнини и протеини, които преминават внимателно през устните ни. За съжаление, повечето от нас не могат да практикуват такъв негъвкав режим без негативни последици.

Знам, че тъй като се осмелих да отида на тъмната страна и опитах няколко „диети“, той се надяваше да изглежда по-добре изглеждащо тяло. Когато най-накрая се върнах при мен и имах разумни и прости хранителни принципи, трябваше да коригирам натрапчиви хранителни навици. След известно време на търпение и последователност намерих пътя си обратно.

След като замених притесненията и съмненията си с наметало на супергерои, започнах да следвам положителните, мотивиращи и силни принципи на фитнеса. Искам да споделя с вас.

Ето Superhero Creed:

За съжаление, много жени все още вярват, че издигането на тегло (не малко) е нещо, което никога няма да направят. Те вярват, че вдигането на натоварена щанга, която е два пъти по-голяма от теглото им, не е реалистична цел. Ограниченията, които си налагате, не са реални. Време е да кажем „Да, мога“, вместо „Не, не мога“.

правила

Ако използвате този начин на мислене за упражненията си, не само ще увеличите физическата си сила, но и умствената си сила. Най-лесният начин да се освободите от ограниченията и да освободите вътрешния супергерой е да се освободите от страха и да предприемете действия. Забравете това, което знаете, какво могат да направят жените. Запитайте се: "Какво друго мога да направя?"

Вдигнете тежки гири и тежести. Истинският супергерой Meg Squats ще ви покаже за какво е раздвижена тяхната програма. Упражнявайте за сила, а не за отслабване. Не се страхувайте да клякате от машината на Смит. Освободете силите си.

. 2 Ще ям истинска храна

Яжте пълнене, вкусни ястия, които ще ви накарат да се чувствате страхотно. Не се извинявайте за храната и се насилвайте да ядете храни, които не харесвате, само защото се предполага, че са полезни за вас. Има тонове вкусни, натурални и здравословни храни, така че яжте тези, които харесвате.

Въпреки някои от „диетичните“ принципи, в които вярвате, яденето на пълноценни храни е наистина много лесно. Всичко, което трябва да направите, е да използвате здравия разум и да устоите на изкушението да бъдете над целта. Съставете диетата си върху червено месо, птици, риба и морски дарове, млечни продукти, плодове и зеленчуци, боб и бобови растения, билки и подправки, както и здравословни мазнини като ядки и семена.

Ако следвате хранителните си указания прости и без стрес, ще бъдете много по-добри и по-вероятно ще се придържате цял живот. Не само това, ще извлечете повече от тренировката си. И накрая, мускулите трябва да се хранят за укрепване. Вкусните и пълни ястия с истинска храна не са сложни, особено ако следвате някои страхотни рецепти.

. 3 Фокусирайте се върху представянето

Вместо да се съсредоточите върху промяната на външния вид на тялото си, фокусирайте се изключително върху това, което тялото ви може да прави и да работи, за да подобри представянето си във фитнеса. Всички искаме да изглеждаме толкова добре, колкото се чувстваме и това е едно от най-големите предимства на тренировките за упражнения: създаването на страхотно изглеждащо тяло е огромен страничен ефект.

За да стане капитан Марвел, той обучава Бри Ларсън за ролята. Тежки умения за повдигане и обучение за изпълнение на каскади и битки. Следвайте тяхното ръководство и се фокусирайте върху целите за изпълнение.

Повечето жени искат секси чифт оръжия, които изглеждат добре в резервоар, но вместо военни преси, бицепсови къдрици и удължения за трицепс, за да ги получите, опитайте няколко Направете издърпвания с телесно тегло и 10 или повече лицеви опори в перфектно състояние. Тези упражнения изграждат мускулите на ръката и мускулите на гърба и гърдите и изграждат реална функционална сила.

Постигането на тези цели ще направи вашите оръжия да изглеждат абсолютно невероятно и вие имате истинска сила на горната част на тялото в процеса. Това е наистина печеливша ситуация!

Една от другите страхотни характеристики на обучението е, че имате много вариации в обучението си. Използвайте цялата фитнес зала. Например, можете да тренирате предимно с тренировки с тежести, можете да използвате комбинация от гири и гири, можете да използвате гири и да използвате силни лифтове. В крайна сметка възможностите са безкрайни!

Не забравяйте, тренирайте, за да станете супергерой! Опитайте се да изградите най-силната и впечатляваща версия на себе си. Фокусирането върху тази цел ще даде бонуси на по-стройно, елегантно и по-добре изглеждащо тяло. Трябва също така да имате по-нисък пулс в покой, по-силни кости и повече спортни способности!

. 4 Прегръщам истината, че сега съм велик

Дори ако сте с наднормено тегло, спортувате или ви предстои дълъг път, пак можете да решите къде сте прави. Забравете планирането да бъдете щастливи, когато постигнете основната си цел в далечното бъдеще. Да си супергерой означава да живееш пълноценно и да вземаш здравословни решения всеки ден, защото обичаш себе си така, както го правиш.

5. Ще следвам прост, устойчив начин на живот, който ще подобри щастието ми

Като всеки супергерой, трябва да се борите с справедливия си дял от злодеи. Скептиците казват, че жените не трябва да вдигат силно. „Експерти“ ще ви кажат, че имате нужда от диета до края на живота си. Дори този малък глас ще ви подскаже, че вашето щастие и вашето самочувствие се определят от числата на кантара.

Доверието и това, което знаете, ще ви укрепи. Съсредоточете се върху това, което е наистина важно: вашето здраве и устойчивост. Всяка битка, която спечели, ви прави много по-силни, по-умни и още по-впечатляващи. В крайна сметка вие печелите.

По-младото поколение се нуждае от супергерои

Когато извършвате трансформацията на героя си, важно е да знаете, че сте наблюдавани.

Всички млади момичета имат своите модели за подражание. Порасна и досега най-важната жена, която рита задника си, е майка ми. Тя ме научи в ранна възраст, че физическата и умствената сила е много търсена и че моето самочувствие не идва от брой по скала. Заради майка си аз съм жената, която съм днес.

Младите жени в живота ви ви наблюдават. Бъдете супергерой, който да гледате. Покажете им как да бъдат силни и уверени. Говорете повече за изграждане на мускули и по-малко за загуба на мазнини. Покажете им, че да си жена е страхотно нещо.