Метилкобаламин срещу цианокобаламин: Каква е разликата?
Витамин В12, известен още като кобаламин, е важен водоразтворим витамин, който участва в производството на червени кръвни клетки, здравето на мозъка и синтеза на ДНК. (източник)
Липсата на този ключов витамин може да причини сериозни симптоми, включително умора, увреждане на нервите, храносмилателни проблеми и неврологични проблеми като депресия и загуба на паметта. (източник)
Затова много хора се обръщат към добавки с витамин В12, за да предотвратят дефицит.
Тази статия разглежда основните разлики между метилкобаламин и цианокобаламин - двата най-често срещани източника на витамин В12, открити в добавките.
Синтетични срещу естествени
Витамин В12 обикновено се получава от два източника: цианокобаламин или метилкобаламин.
И двете са почти идентични и съдържат кобалтов йон, заобиколен от коринен пръстен.
Въпреки това, всеки има различна молекула, свързана с кобалтови йони. Докато метилкобаламинът съдържа метилова група, цианокобаламинът съдържа цианидна молекула.
Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин В12, която не се среща в природата. (източник)
Използва се по-често в добавки, защото се счита за по-стабилен и рентабилен от другите форми на витамин В12.
Когато цианокобаламинът навлезе в тялото ви, той се превръща в метилкобаламин или аденозилкобаламин, които са две активни форми на витамин В12 при хората. (източник)
За разлика от цианокобаламин, метилкобаламинът е естествена форма на витамин В12, която може да се получи чрез добавки, както и с хранителни източници като риба, месо, яйца и мляко.
Друга основна разлика между метилкобаламин и цианокобаламин е начинът, по който те се усвояват и задържат в тялото ви.
Някои изследвания показват, че вашият тялото може да абсорбира цианокобаламин по-добре от метилкобаламин.
Всъщност едно проучване установи, че човешките тела абсорбират около 49% от дозата цианокобаламин в доза 1 mcg в сравнение с 44% от същата доза метилкобаламин. (източник)
И обратно, друго проучване, сравняващо двете форми, заявява, че приблизително три пъти повече цианокобаламин се екскретира с урината, което предполага, че метилкобаламинът може да бъде по-добре запазен в тялото ви. (източник)
Някои изследвания обаче показват, че разликите в бионаличността между двете форми могат да бъдат незначителни и че абсорбцията може да бъде повлияна от фактори като възраст и генетика. (източник, източник)
Въпреки това, последните изследвания, които директно сравняват тези две форми на витамин В12, за съжаление са ограничени.
Необходими са допълнителни проучвания за измерване на абсорбцията и задържането на метилкобаламин в сравнение с цианокобаламин при здрави възрастни.
Цианокобаламинът може да се превърне в други форми на витамин В12.
Когато приемате цианокобаламин, той може да се превърне в двете активни форми на витамин В12, метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Подобно на метилкобаламин, аденозилкобаламинът е от съществено значение за много аспекти на вашето здраве.
Той участва в метаболизма на мазнините и аминокиселините, както и в производството на миелин, който образува защитна обвивка около нервните клетки. (източник)
Недостигът на двете форми на витамин В12 може да увеличи риска от неврологични проблеми и нежелани странични ефекти. (източник)
Но докато цианокобаламинът може да увеличи нивата на двете активни форми на витамин В12, метилкобаламинът не повишава нивата на аденозилкобаламин.
Ето защо се препоръчва да лекувате дефицита на витамин В12 или с цианокобаламин, или с комбинация от метилкобаламин и аденозилкобаламин, за да сте сигурни, че тялото ви абсорбира достатъчно витамин В12. (източник)
И двете форми имат ползи за здравето
Въпреки че има значителни разлики между метилкобаламин и цианокобаламин, и двете имат благоприятни ефекти върху здравето и могат да предотвратят дефицита на витамин В12. (източник)
Всъщност едно проучване установи, че лечението на седем пациенти с дефицит на витамин В12 с перорален метилкобаламин нормализира нивата на витамин В12 в кръвта само за два месеца. (източник)
По същия начин, друго проучване показа, че приемането на цианокобаламин капсули в продължение на три месеца също повишава нивата на витамин В12 при 10 души с пернициозна анемия, състояние, причинено от нарушена абсорбция на В12. (източник)
И двата вида витамин могат да осигурят допълнителни ползи за здравето.
Едно проучване от седем проучвания показва, че метилкобаламинът и цианокобаламинсъдържащият комплекс В са ефективни за намаляване на симптомите на диабетна невропатия, усложнение на диабета, което води до увреждане на нервите. (източник)
В допълнение, няколко проучвания върху животни са установили, че всяка форма може да има невропротективни ефекти и може да бъде полезна при лечение на състояния, които засягат нервната ви система. (източник, източник)