Само на Diva.sk можете изключително да четете откъси от новата книга СВЕЖА диета, която освен препоръки съдържа и 55 вкусни и неизискващи рецепти.Благодарение на тях ще се научите да приготвяте отлични диетични ястия по здравословен начин. "От нашата практика знаем колко важни са рецептите. Те служат като трамплин, който помага да се вкарат принципите на здравословното готвене, така да се каже," в кръвта ", добавя Катарина Скибова.

диета

Свеж стил

Като цяло успехът е тясно свързан с две неща: дисциплина и търпение. Правилата, които следваме, определят посоката, в която се движи животът ни. Но какво е сигурно? Че имаме всичко в собствените си ръце! СВЕЖАТА диета също има своите правила и изисква дисциплина и търпение. Всичките му стъпки са проектирани така, че промените във вашата диета и начина, по който подхождате към себе си по отношение на храненето, са нежни и постепенни. Трите основни правила на СВЕЖАТА диета са най-важните по пътя към успешното намаляване на теглото. Повече съвети ще ви помогнат да съчетаете тези съвети красиво с ежедневието.

1. Увеличете приема на храна с пропорция вода

Храните с по-висок процент вода включват, разбира се, зеленчуци и плодове, но също така и всяка прясна храна. Тези храни имат по-ниска енергийна стойност и по-ниска концентрация на захари и мазнини, отколкото храни, които са дехидратирани, т.е. сушени, печени, концентрирани.

Водата добавя обем и сочност към храната и няма допълнителна енергия. Наситете една филия хляб повече от една филия knäckebrot, повече купа извара, отколкото филийки сирене, повече пресни плодове от същото количество сушени плодове.

2. Намалете количеството въглехидрати в диетата през деня - от закуска до вечеря

Полезни въглехидрати се съдържат във всички храни, с изключение на месото, но те са най-разпространени в зърнените храни, тестените изделия, сладкишите, картофите, ориза и плодовете. Най-голямото количество въглехидрати е идеално за ядене за закуска и обяд, защото все още има достатъчно време за активност през деня, за да се изгори енергията от въглехидратите. С напредването на деня е добре да се пропуснат прости въглехидрати и да се добавят сложни въглехидрати, например под формата на хляб или сладкиши. В комбинация със зеленчуци или млечни продукти, те засищат перфектно. След такова олово е достатъчна по-лека вечеря, състояща се от зеленчукова салата, допълнена със сирене, яйца или риба.

3. Яжте 3 + 2 хранения на ден

Основата на всеки ден трябва да се състои от три основни ястия - закуска, обяд, вечеря. Всяко хранене има своето значение за тялото ви, така че нито едно не бива да се забравя. Закуската е хранене, което стартира метаболизма и доставя енергия сутрин. Обядът е в идеалния случай най-голямото и богато хранене за деня, а вечерята, напротив, най-лесното. Нещо леко като плодове, кисело мляко или парче сирене с домат между основните ястия отвлича вниманието от сладкото и предотвратява силния глад. По-лесно ще контролирате чувството на глад и апетит „за нещо“. 3 + 2 хранения на ден ви дават избор според вашия избор, време и вкус.

Храни от Fresh Diet

За по-добър преглед, ние разделихме храните в три категории, според тяхната хранителна стойност и способността им да допринасят за намаляване на теглото. Това разделение не е случайно. Тя се основава на знания за състава на отделните храни и биохимичните процеси, които те предизвикват в организма.

Свежи диетични активатори

Активаторите са храни, които подпомагат диетата. Техният състав и съотношението на мазнини, въглехидрати и протеини активират тялото. Те го снабдяват с достатъчно, но не излишно количество енергия, която тялото може перфектно да консумира и не я съхранява под формата на подкожна мазнина. В диетата FRESH активаторите формират основата на менюто!

Пресни диетични инхибитори

Инхибиторите са храни, които трябва да изключите от менюто си по време на диетата си. Те съдържат излишна енергия, захари или мазнини. Това включва храни, чиито калории са празни и не ви насищат (като алкохол). Дори във фазата на поддържане на теглото инхибиторите се класифицират като, така да се каже, опасни храни.
Сведете до минимум инхибиторите в диетата FRESH!

Свежи диетични стабилизатори

Позволена е случайната консумация на стабилизатори в малки количества. Те обаче не осигуряват намаление. Това са храни, чиято честа консумация в големи количества и неподходящо лечение не води до загуба на тегло.

Вижте още един откъс и рецепта от свежата диета книга.