Отминаха дните, когато притежаването на собствен колан беше лукс. Днес коланът за вдигане на тежести с ръкавици е може би най-често срещаният спортен аксесоар. След няколко месеца упражнения начинаещите вече го купуват като необходим инструмент. Често обаче се вижда носенето на колан в началото на тренировката и сгъването, когато напускате фитнеса. Необходим ли е колан по време на тренировка? Колко често трябва да използвам колана и по време на какви упражнения? Носенето на колан има ли негативни ефекти? Това са може би най-често срещаните въпроси. Ще се опитаме да им отговорим днес.
 |
Но първо се обърнете към анатомията ...
Най-просто казано, тялото е изградено от мускули и кости. Това, което ни дава солидна опора, са костите = нашият скелет. Ако разгледаме внимателно структурата на нашия скелет, ще открием, че практически навсякъде костите представляват солидна опорна основа. В резултат на това тялото може да се справи с огромни тежести както във фитнеса, така и в ежедневието.
Ако потърсим най-слабото звено в тази система, ще го намерим някъде по средата. Да, това е вал. Цялото тяло се поддържа от костите. Само в стъблото и шията не откриваме здрави кости. Това има своето оправдание. В резултат на това има такава гъвкавост в тези части на тялото.
Докато шията носи тежестта „само“ на главата, тежестта на цялата горна част на тялото се прехвърля върху стъблото. Огромна тежест е, че отделните прешлени и особено междупрешленните дискове не могат да се справят сами. Следователно мускулите трябва да помагат. Силните мускули на торса създават твърд и гъвкав корсет, който може ефективно да облекчи гръбначния стълб.
Във фитнеса обаче откриваме разнообразни упражнения, които поставят много по-големи изисквания към лумбалната част на гърба, отколкото в ежедневието. Въпреки че гърбът е здрав, а мускулите на торса са здрави, препоръчително е да посегнете към колана по време на някои упражнения. Тялото ни не е изградено за толкова голямо натоварване.
Кои упражнения са най-важни за кои упражнения?
Това са предимно сложни, многоставни упражнения със свободно тегло, при които тежестта се прехвърля през областта на вала. Вероятно най-често се използват клекове, например. Други често срещани упражнения с колан включват мъртва тяга, дръпване на гири в предния завой, хвърляния - преместване, пазар, повдигане на бицепс с двуръчна щанга и други подобни.
Коланът с голямо тегло трябва да е нещо разбираемо. При ниско тегло - отоплителни серии - обикновено не е необходимо.
Как може да помогне коланът? При голямо натоварване (например при клек) интраабдоминалното налягане се увеличава навън. По този начин коремната стена се разширява. Гърбът е склонен да се огъва повече при големи усилия. Ако се използва колан за вдигане на тежести, торсът буквално ще почива върху него и ще укрепва гърба. Резултатът ще бъде фиксиран, по-здрав колан, по-лесен за упражнения.
Внимание. След завършване на поредицата, коланът трябва да слезе надолу. Трябва да се използва за времето, необходимо за преодоляване на теглото.
Кога да забравите колана?
За съжаление все по-често се вижда коланът практически без почивка, дори между сетовете и по време на всяко упражнение. Човешкото тяло постоянно се адаптира към външни дразнители. Обучението е трудно състояние. Приспособявайки тялото към такива трудни стимули, това може да означава увеличаване на силата, мускулите и подобрена физическа форма. Но какво се случва, ако, напротив, облекчим условията за тялото? Адаптира се към светлинни условия = отслабва.
Коланът осигурява изкуствена опора за торса, което улеснява работата на мускулите на торса. Ако се използва прекомерно през цялата тренировка, мускулите ще започнат да отслабват. Напротив, упражненията без колан (с разумно тегло) ви позволяват да укрепите естествено стабилизиращите мускули на торса.
Аз лично се срещнах с мъж, който практикува хиперекстензия с колан. На въпрос защо използва колан, получих отговора „защото ме боли гърбът“. Ако гърбът вече боли, коланът няма да помогне. Коланът не е всичко. Необходимо е да забравите за известно време за упражненията, които са необходими и да се съсредоточите върху изграждането на силен торс.