Ти някога си казвал, че ще се срещне с теб по-добра памет, по-бързо учене и перфектна концентрация? Обзалагаме се, че сте помислили поне веднъж на репетицията. Какво бихте казали, ако ви кажем, че има вещества, които могат законно и безопасно да поддържат мозъчната дейност, така че да можете да се справите отлично на изпити и на работа? Представяме ви онези ноотропи - вещества, които не бива да избягват вниманието ви.

Най-добрите ноотропи - нашата селекция (ТОП 5)

Какво представляват ноотропите?

Ноотропно означава „свързано със съзнанието и интелигентността“. Произхожда от гръцкото „nous“ - ум и „trepein“ - да се огъва, променя.

Това са вещества, които поддържат мозъчните функции. И тъй като мозъкът ни има различни функции, ние също разделяме ноотропите на няколко групи според първичния ефект.

Някои ноотропи подпомагат формирането на нови невронни връзки, други подобряване на когнитивната функция или подобряване на паметта. Някои произведения разпознават до 19 групи ноотропи - в зависимост от механизма, по който работят.

За целите на нашата статия обаче ще говорим за ноотропите като набор от хранителни добавки, които сега са свободно достъпни в различни фитнес магазини и имат за цел да насърчаване на умственото представяне.

които

Стигането до мозъка не е лесно

Влизането в главата на някого не е лесно - преносно и буквално. И тук обаче ноотропите имат малко надмощие: те са биоактивни вещества, които просто проникват през кръвно-мозъчната бариера към мозъка.

На какво вещество, което наричаме ноотропно, трябва да отговаря?

    насърчава паметта и способността за учене подпомага мозъчната функция по време на неблагоприятни условия предпазва мозъка от неблагоприятните ефекти на химикали и токсични вещества увеличава естествените когнитивни функции не трябва да има странични ефекти

Познаваме ноотропите от хилядолетия

Нашите предци вече са знаели лечебните ефекти на някои билки (и алкохол), за да попречат на мозъчната дейност по някакъв начин. Те не ги наричат ​​ноотропи, но използването на естествени ноотропи е в някои култури е на няколко хилядолетия.

Терминът "ноотропен" се използва за първи път след една година 1972 г. в изследване на пирацетам. Това е вещество, което поддържа мозъчната функция и терминът ноотропен е използван за описване на поддържането на паметта от пирацетам.

Пирацетам е един от най-известните ноотропи. Той има широк спектър от приложения при поддържащо лечение на болестта на Алцхаймер, шизофрения или алкохолизъм. Предлага се в аптеката под различни имена и разходите му не се отпускат по лекарско предписание.

След някои ноотропи, обаче, не е нужно да ходите до аптеката, освен това те са чисто натурални и се възползват предимно от лечебните ефекти на различни билки. Ще ги използвате например дори по време на взискателен изпит, когато има малко време и много обучение.

Какви са ефектите от ноотропите?

Ноотропи стимулират, респ. подпомагат мозъчната дейност. Техният ефект е свързан с когнитивните функции и по-лесното начало

    изострят сетивното възприятие подобряват концентрацията увеличават способността за обработка на още повече информация подобряват паметта помагат да се поддържа балансиран ум (предотвратяват промени в настроението) насърчават психичното благополучие се използват в медицината срещу невродегенеративни заболявания

Това звучи доста добре? Така че погледнете нашият списък от 5 добавки, което ще рита мозъка ви - и ще ви позволи да се представите най-добре.

Кофеинът е законният и най-изследван стимулант

Какво ще правите сутрин, когато главата и тялото ви отказват да се събудят? Правите чаша кафе и постигате производителност в сравнение с!

Кофеинът е един от най-често използваните стимуланти, освен намаляване на умората възприемане значими те също така поддържат когнитивните функции.

Кофеинът предотвратява умората

Замисляли ли сте се как е възможно след кофеин да не ви се спи и често да не можете да заспите? Произходът трябва да се търси директно там, където кофеинът работи най-много: в мозъка.

Представете си, че мозъкът ви е пълен с рецептори, които са готови да уловят аденозин, което сигнализира на тялото ви, че сте уморени - и умственото ви представяне започва да намалява, концентрацията ви се влошава и всичко, за което мислите, е добър нощен сън.

Защо плетем аденозин тук? Кофеинът е в мозъка ни свързва се с аденозиновите рецептори, което кара натрупващия се аденозин да няма къде да се свърже. „Плува“ в мозъка ни, но не му дава да разбере, че тялото или умът му са уморени.

Благодарение на кофеина, който блокира аденозиновите рецептори, можете да се концентрирате на 100%, дори ако обикновено бихте спали отдавна.

Колко кофеин да приемате?

Активната съставка в кофеина е някъде между тях 3 - 6 mg/kg телесно тегло. Повечето таблетки (което е най-често срещаната форма, при която купувате кофеин като хранителна добавка) го съдържат приблизително 200 mg кофеин, което е доза, която е напълно достатъчна за повечето хора.

Само за сравнение, чаша по-силно кафе съдържа приблизително 100 mg кофеин, ако пиете незабавно, вероятно няма да изпиете повече от 60 - 70 mg кофеин в една чаша.

Кога да приемате кофеин?

Най-високата концентрация на кофеин в плазмата е около половин час до 45 минути след употреба, но първите признаци, които усещате от около 10-15 минути след употреба.

Така че приемайте 3 - 6 mg кофеин/kg телесно тегло (около едно хапче - следвайте препоръчаната доза на вашия кофеин) около четвърт час преди очаквания работен блок е златната среда, с която няма да разваляте нищо.

Но вземете го Внимавайте да приемате кофеин преди лягане. Полуживотът на кофеин е до няколко часа и повече 6 часа след употребата му, около половината от дозата "плава" в тялото ви. Може да не ви попречи директно да заспите, но няколко проучвания потвърдиха, че кофеинът, приет по-малко от 6 часа преди лягане, намалява качеството на съня.

Ако се интересувате повече от кофеина, прочетете нашата пълна статия за кофеиновите таблетки, където ще научите как да ги използвате не само при учене и концентрация, но и при тренировки за издръжливост или сила например.

Teanín са перфектно допълнени от кофеин

Теанин или дори L - чай ​​е аминокиселина, която има седативен ефект. Не се заблуждавайте обаче - успокояващо не в смисъла на "успокоително", а така, че вие ще помогне с концентрацията за конкретна дейност.

Често ще го намерите в добавки в комбинация с кофеин, с които се допълват супер. Ефектът им е остър, така че за разлика от много други ноотропи, не се изисква продължително добавяне (например, както при родиол или ашваганда - виж по-долу).

В комбинация с кофеин танинът потиска прекомерно стимулиращия ефект на кофеина и от тяхната комбинация получавате остро мислене и концентрация.

Teanín също е идеален, когато имате нужда от него концентрация на ритници и производителност, но минаха много часове, преди да сте приели доза кофеин.

Това предполага чувство на удовлетворение, спокойствие и благополучие, защото повишава нивата на серотонин и допамин.

Само заради интереса - L-теанинът се използва в добавките, тъй като D-формата е неактивна в нашето тяло и ние не можем да я използваме.

Гуарана a.k.a. естествен кофеин

Ако харесвате натурални продукти и същевременно искате да се възползвате напълно от всички предимства на кофеина, ще ви хареса гуарана.

Ide o растение, който семената са богат източник на естествен кофеин, който за разлика от този, приготвен синтетично, поради съдържанието на биоактивни вещества в семената на гуарана не причинява толкова големи енергийни спадове и ефектът му продължава по-дълго.

Знаеше ли? Гуарана се нарича още paulinia bougainvillea и освен за стимулиране на нервната система се използва и за подпомагане на ерекцията.

Rhodiola rosea облекчава стреса и подобрява концентрацията

Изключително интересна билка е и Rhodiola rosea, или в словашки розов камък. Основните му активни съставки включват салидрозид и розавин, но също така съдържа етерични масла или танини.

Родиола успокоява, повишава концентрацията, помага в борбата с хроничния стрес и подобрява регенерацията, което е особено полезно по време на напрегнат тест или времена на пик на работа.

Под влияние катаболните хормони се секретират при стрес - най-известният кортизол, в резултат на което потискане на протеосинтезатаy (производство на протеин).

Ако не се движите дълго време на тренировка, въпреки че тренирате усилено и се храните достатъчно добре, струва си да разгледате други фактори, като качеството на съня или нивото на стрес, току-що споменато.

Как да приемате родиол?

Родиола е един от адаптогените, които функционират по-дългосрочно.

След един месец употреба 200 - 300 mg екстракт от родиол дневноТрябва да изпитвате по-малко стрес, за да увеличите спортните резултати и да насърчите регенерацията в използваните изследвания 500 - 700 mg дневно в продължение на 8 седмици.

Ашваганда е един от най-известните ноотропи

Сред тях е Ashwagandha или дори индийският женшен нашите най-популярни добавки.

Положителните му ефекти върху умствена работоспособност и когнитивна функция значителни научни изследвания отдавна потвърждават това.

Той излиза на преден план главно благодарение на подобряване на паметта, насърчаване на логическото мислене и подобряване на концентрацията.

В аюрведическата медицина ашваганда е особено популярна сред възрастните хора, но за нашия екип горещо я препоръчваме като добавка, която можете да приемате ежедневно - и всъщност забелязвате резултатите.

Със сигурност познавате чувството за вътрешно напрежение, когато много бихте искали да си починете и да се освободите от всички отговорности, но някак си не е възможно.

След няколко дни прием на ашваганда, вие също ще забележите това вие сте по-спокойни, по-балансирани и по-спокойни. И това понякога е полезно!

Ако се интересувате от ашваганда, прочетете пълната ни статия за този интересен аюрведически адаптоген.