1. В стая, където спим, идеалната температура трябва да бъде 18 градуса. Да, много е предизвикателно сега през лятото, но затова трябва да помислите за това. В прекалено топло помещение (особено над 23 градуса) ние не само се изпотяваме и преобръщаме ненужно, но и мозъкът спира да изпраща инструкции за сън. Ако спалнята, напротив, е студена, тялото се опитва усилено да поддържа температурата. Ето защо е добре да имате по-топло одеяло за зимата и по-леко за лятото. През лятото памукът, ленът, а също и сатенът са подходящи материали за спално бельо, което приятно охлажда кожата.
2. Можем да толерираме дефицит на сън веднъж, четири пъти, десет пъти, но с по-голямо натрупване можем да се сринем психически и физически. Казват, че това, което не успеем да заспим за една седмица, ще наваксаме през уикенда. Но това е пътят към ада. По този начин нарушаваме ритъма на съня, което може да доведе до последващо безсъние и други нарушения на съня. Затова винаги трябва да си лягаме и да ставаме по едно и също време. Ако правим изключение веднъж седмично, например в петък вечер в събота, това не би трябвало да създава проблеми, но е по-лошо при редовен дисбаланс на съня.
3. Не само чай от орлови нокти, но и от мента успокоява и подготвя тялото за сън. Препоръчва се и топло мляко с мед, някои хора не допускат традиционната отвара от лайка.
4. Лежането в книга с книга е чудесно. След известно време очите ви се уморяват и можете да заспите сладко. Но бъдете внимателни при избора на литература. По-слабите герои определено не трябва да четат филми на ужасите или напрегнати трилъри преди лягане, които също могат да предизвикат грозни кошмари. Така че трябва да имате по-лесно четене на нощното шкафче.
5. Опитайте се да помиришете спалнята с етерични масла, преди да си легнете. Например лавандулата или ароматът на див портокал е идеален, който има освежаващ, но успокояващ ефект. Подходяща е и възглавница с уста на майка. Но се пазете от твърде интензивни аромати, като момина сълза или жасмин. Трябва просто да спите в спалнята и да не прекарвате време в гледане на телевизия, работа на компютър или игра с мобилни телефони.
6. За безсънен човек хапчето за сън изглежда просто решение. Веднъж или в краткосрочен план това може да помогне, но за съжаление все още няма хипнотично средство, което да се приема дългосрочно и безопасно. Ако имате продължително безсъние, потърсете лекар, който да ви помогне да възстановите естествения си режим на сън.
7. Ако вече сте преброили 555 овце и сънят все още не идва, опитайте по друг начин. В съзнанието си рекапитулирайте целия изминал ден стъпка по стъпка. Започнете със ставане, закуска, обличане днес, идване на работа ... Но не започвайте да решавате проблемите в главата си, просто преминете през различните фази на деня. Трябва да заспите преди края на деня.
8. Читателката Марсела (56) започна да страда от безсъние по време на преходния период. Опита почти всичко. И все пак той има периоди, когато спи почти изобщо. След консултация с различни експерти, тя напълно промени ежедневието си. „Не пия чай или кафе от третия следобед, ям леки ястия три часа преди лягане, напълно спрях да гледам телевизия. Лягам по едно и също време. Имам тъмни завеси в спалнята, така че да имам тъмнина там дори през лятото, когато слънцето изгрява рано сутринта. Наскоро прочетох книга за лечебните ефекти на храната и се опитвам да я следвам. Там те препоръчваха да ям фурми и манго вечер, така че го правя напоследък и спя наистина по-добре. Мисля, че всичко работи заедно, като цяло се чувствам по-добре. Всеки, който е прекарал няколко будни нощи, знае за какво говоря. „Безсънието наистина може да ви извади от ежедневието“, казва той.