Храната, съдържаща протеин, не е само за културисти. Те са от съществено значение за функционирането на тялото. Техният дефицит може да се отрази неприятно на здравето. Ако в организма липсва протеин, ние постоянно сме гладни, жадуваме за сладко и не успяваме да отслабнем.

neust

4 порции протеин на ден

Тялото ни се състои главно от вода, но вторият по важност компонент е протеинът. Ако не вложим протеина на тялото в диетата си, той ще го компенсира в противен случай. Дефицитът на протеин може да се прояви по различни начини. Най-честите прояви са повишено чувство на глад и силен апетит за сладко. Сякаш тялото ни се опитваше да ни каже, че му липсва нещо.

За да се постигне оптимален прием, е необходимо протеинът да се включва към всяко хранене или да се включва в диетата поне 4 пъти на ден. Еднозначно не е вярно, че 100 г месо ще ни дадат 100 г протеин! Колко храна представлява и къде да търсите навсякъде?

Как да ядем протеини

Диетата на човек трябва да съставлява около 10 до 15% протеин на ден, на редукционна диета до 25% от общото количество храна. Въпреки това е много по-лесно да конвертирате според теглото си - трябва да ядете поне грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Така че, ако имате 70 килограма, трябва да приемате поне 70 грама протеин.

Основното хранене за възрастен трябва да съдържа приблизително 20 g протеин. "Това тегло съответства на приблизително 80 грама печено пиле, 4 твърдо сварени яйца, 500 грама кисело мляко или повече от една опаковка шунка," обяснява доктор по диетология и диетология. Каролина Хлавата.

Опитайте да коригирате диетата си, като използвате таблица с белтъчни стойности.

Протеинът се съдържа главно в месото и яйцата, но вегетарианците и веганите също не трябва да се страхуват. Има и отлични растителни източници - като ядки или бобови растения.

През последните години на пазара се появиха редица продукти, които ще улеснят живота ни в това отношение, тъй като в голяма степен съдържат протеини. Чешката семейна компания Emco също се фокусира върху протеините. Започна да произвежда барове, в които протеинът се съдържа естествено под формата на ядки, а също така допълни продуктовото си портфолио със супер каша. Супер кашата съчетава растителен протеин (18%) и суперхрани. Те перфектно попълват протеините сутрин, по време на закуска. Като цяло храните с по-високо съдържание на протеини са много по-добър избор от тези, богати на захари (сладко барче). Сладкото блокче или парче шоколад ще изразят енергия, но скоро ще се появи глад.