Кой от вас не е искал да бъде беден поне веднъж в живота си? Сигурен съм, че всички са го срещали. Това явление се превърна в голям бизнес през последните десетилетия. Треньори, производители на устройства, автори и лекари правят доста пари, за да ви покажат как правилно да отслабнете.

отслабнете

В опит да отслабнем, започнахме да тестваме различни диети, от глад, през пъпеш до нисковъглехидратна или кетогенна диета. Понякога успешни, понякога доста отчаяни. Почти винаги първоначалното тегло се е върнало.

Не ме разбирайте погрешно, намерението да отслабнете е нещо положително във всеки случай. Мнозина се нуждаят от него, не само за да имат красиво тяло, но и поради различни здравословни причини. Сам го преживях и работя всеки ден, за да съм в добра форма. Проблемът е, че диетата не е най-добрият начин.

Стара известна песен

Всеки от нас, който се е борил за отслабване, знае за какво става въпрос. Дори да страдате от тези седмици или месеци, вие се борите за красива фигура, дори успявате да влезете във форма, един ден ще дойде съдбоносният момент. И ще се счупи.

Започвате да ядете всичко, което ви попадне. Вече не вземате под внимание диетата. Може би психически ще стигнете дотам, че вече не ви е грижа, защото сте опитали всичко и нищо не е проработило. Така че следващия път по-добре го изплюйте.

Нека се опитаме да разгледаме целия проблем по различен начин.

Ами ако йо-йо ефектът е само в главата?

Неврологът Сандра Аамодт от Йейлския университет започва да се занимава с феномена на йо-йо ефекта благодарение на собствения си опит. В статията си той пише, че напълняването отново след диета не е непременно резултат от мързел или липса на достатъчно воля за.

След пет години 41% от хората на диета напълняват дори повече от преди.

Според Аамод проблемът може да е в нейната глава. Няма да навлизам в подробности, можете да ги намерите директно в статията (определено си струва да се прочете). Важно е, че въз основа на изследвания от Калифорнийския университет, които анализираха 31 дългосрочни проучвания върху диетите, изследователите установиха, че тези диети не работят в дългосрочен план.

Аамод казва същото в статията си. „Моите изследвания показаха, че диетата прави хората по-дебели и по-малко здрави в дългосрочен план. "Причината? Диетата, каквото и да е, отслабва способността на мозъка да разпознава истинския глад и увеличава риска от така нареченото емоционално хранене.

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда безнадеждно, не се отчайвайте. Само няколко добри навика, които ще научите и ще работят. Ако сте прочели внимателно предходните изречения, ви е ясно, че нашето тегло и особено нашето наднормено тегло са вкоренени в главата ни. Но какво можем да направим по въпроса?

Вероятно няма да кажа никакви нови чудодейни стъпки към горкото тяло, които не сте чували. Ще се радвам обаче да ви предложа помощ при тяхното изпълнение. Затова нека разгледаме четири принципа, които ще ви помогнат да отслабнете, без да правите диети.

Яжте интуитивно

Мозъкът и тялото ви знаят кога наистина се нуждаят от нещо. Те също така знаят кога им е достатъчно. Въпросът е как да разберете. Много просто, както от хилядолетия досега - ако сте гладни, яжте.

Не по начина, по който „имам вкус към нещо“ или „Този ​​бургер изглежда добре на тази снимка, напълно съм гладен“.

Когато осъзнаете, че изпитвате истински глад, необвързващ от външни влияния, яжте. И също така се научете да разпознавате кога ви е достатъчно. Това е моментът, в който ви е достатъчно и няма да имате последното парче торта само от съжаление, за да не изсъхне там.

Не демонизирайте храната

Когато сте на диета и ядете парче торта, изведнъж усещате, че вече няма смисъл. И вие искате да изкашляте всичко този ден, защото утре ще започнете отново. Не става това. Храната не е просто лоша и само добра.

Те са по-здравословни храни и по-малко здравословни, но повечето от тях няма да ви навредят, ако имате разнообразна диета и не преяждате. „Когато заседнеш на безлюден остров, оцеляваш по-дълго на хот-доги, отколкото на спанак“, пише Аамод.

Обърнете внимание на активното движение

Има хора, които казват, че не е нужно да следите диетата си, когато „изскочите“. Тогава има хора, които биха се хранили само здравословно, но не и да се движат. За съжаление (или за щастие?), Това не работи по този начин.

Също така трябва да внимаваме как се храним, но в същото време трябва да се движим. Упражненията подобряват метаболизма, изграждат мускулите и помагат при стрес и безсъние. Няма значение с какво започвате, просто започнете и го правете редовно.

Създайте си правилните навици

Една от причините за напълняване е храненето по навик. Това са моментите, в които не се замисляте дали сте гладни, а просто се хвърляте на ядките на масата, на пепси в магазина или на сандвича за партито. Приключихте вечерята само преди час.

Интуитивното хранене е точно обратното и много лесно ще ви покаже слабите места на сегашната ви диета.

След това идва трудната част - отървете се от този лош навик. Можете да направите това, като развиете добри навици, които повтаряте, докато не се припокриват със старите.

Предавам всички споменати съвети за правилно отслабване на моите клиенти на нашите сесии и ние работим заедно, за да ги включим в ежедневието.

За да стане по-бърза и ефективна, хипнозата е чудесен помощник. Резултатите от него могат да се видят най-добре в четвъртата точка, когато аз, като хипнотерапевт, мога да ви помогна да настроите ума си, така че да можете по-добре да намерите и включите нови навици вместо старите си лоши навици.