Докато сърфирахме в интернет, намерихме няколко добри съвета как да запазите себе си с наднормено тегло. Ако ги изпробвате, не рискувате нищо.

няколко

Благодарение на съдържанието на фибри и ниските калории сокът от моркови помага да отслабнете. Можете да свалите до 1,8 кг за два месеца. Просто пийте 2 dl на ден.

Яжте храни, съдържащи калций. Този микроелемент помага за разграждането на мазнините - повишава ефективността му с 2,6%.

Яжте по-малко сол и повече лют пипер. Несолената диета помага да се отървете от ненужно наводнение, капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки, ускорява метаболизма с до 23%.

Варените яйца с парче хляб или плод се смятат от английските диетолози за идеалната закуска. Яйцата са богати на протеини, благодарение на които тялото по-добре управлява натрупаните калории през деня. Съдържащите се в яйцата въглехидрати ще ви заредят с енергия и чувството на глад не просто ще дойде толкова бързо.

Не приготвяйте месо в тиган, а във фурна или под скарата. Този метод на приготвяне освобождава излишната мазнина от месото, докато при пържене все още доставяте месото от месото.

Заменете калоричните гарнитури с пресен спанак. Той е много нискокалоричен и съдържа фибри, които помагат за прочистването на стомаха и дебелото черво. Също така помага за по-ефективното разграждане на мазнините в тялото.

Опитайте козе сирене вместо краве сирене. Той има 40% по-малко калории и съдържанието на здравословни вещества е същото. В кравето мляко с ниско съдържание на мазнини има два пъти повече калории, отколкото в пълномасленото мляко. Съдържанието на калций и фосфор обаче, които ускоряват разграждането на мазнините в клетките, също е същото.

Вместо паста или ориз, добавете леща или боб като гарнитура. Бобовите растения съдържат много фибри, както и специални аминокиселини, които улесняват разграждането на мастните запаси. За два месеца и половина от "ядковата диета" можете да свалите до 7 кг.

Не е възможно напълно да се елиминират мазнините от диетата. Те са необходими за усвояването на много витамини и минерали. Ето защо е по-добре да търсите „здравословни“ мазнини. Например вместо мазни млечни и месни продукти сложете пуйка, риба, ленено семе и зехтин, яйца, ядки. Изследванията потвърждават, че подобна диета не само помага при отслабване, но е и много полезна за човешкото сърце.

Ябълките могат да насърчат производството на стомашен сок и да повишат апетита. Но ако ядете ябълка 15 минути преди хранене, ще намалите общата калорична стойност на дневния си прием със 150-200 ккал. Учените обясняват това явление с ябълки с високо съдържание на фибри.

Салатата от зехтин е по-диетична от сухите зеленчуци. Когато се консумира, зехтинът произвежда специфични протеини, които потискат чувството на глад. Това ще избегне преяждането. Заедно със зехтин, можете също да поръсите салатите с оцетна глазура. Оцетът съдържа киселина, която помага за разграждането на мазнините и по този начин помага за отслабване.

Яжте домати. Те съдържат редки вещества, които потискат чувството на глад. За да усетите ефектите им, просто добавете малко домат към всяко ястие.

Добавете червен пипер към месни и зеленчукови ястия. Той практически няма калории, но съдържа много витамин С, който е от съществено значение за превръщането на мастните запаси в енергия.

Не пийте енергийни напитки. Те имат от 4 до 8 пъти повече калории от кафето и в същото време повишават неимоверно кръвната си захар. Малко кафе също ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло, докато енергийните напитки сами по себе си са причина за наднорменото тегло.

В зеления чай кофеинът се свързва със специален антиоксидант, който увеличава превръщането на мазнините в енергия. Редовното пиене на зелен чай може да ускори метаболизма ви с до 20%.

Не пийте бутилирани плодови сокове. Има много добавена захар и много калории (40-60 на 1 dl напитка). Калоричността на прясно изцедения плодов сок е почти еднаква, но съдържа захари от различен тип и много повече фибри.

Ако ядете в офиса, не го правете на бюрото си. Проучванията показват, че хората, които ядат пред монитора или телевизионния екран, ядат средно с 250 ккал повече.

Преди да поставите храната на масата, я замесете на по-малки парчета. Виждате оптически повече в чиния и уж ядете 20% по-малко храна. Заблуждавате едновременно погледа и стомаха. И ще бъдете изядени по-рано. Добре е да се сервира и в червени чинии.

Не пропускайте закуската. Пропускането на сутрешното хранене ще забави метаболизма ви. Освен това общият дневен прием на калории ще се увеличи средно със 100 kcal.

Когато седнете да ядете, пуснете бавна музика в тишина. Според съобщенията ядете по-малко - средно с 15 до 20%. Това е така, защото живеете по-бавно и харчите повече спокойствие. 🙂

Идеалната почивка между храненията е 3 часа. Ако изчакаме следващото хранене по-дълго, нивото на кръвната захар спада и рискуваме, че когато най-накрая стигнем до храненето, ще се хвърлим върху него и ще си пожелаем.

Не яжте, докато ходите. Ако седите на маса, докато ядете, обикновено ядете до 30% по-малко храна.

Яжте с тънки хора. Психолозите потвърждават, че хората подсъзнателно сравняват порциите си с храната на съседа и се опитват да се адаптират. Следователно жените, които обядват с мъже, ядат средно с 20 до 35% повече храна. Ако обядвате със спортист, който яде малко, ефектът ще бъде обратен.

Според проучване, проведено от британски лекари, една от основните причини за спонтанно преяждане е стресът на работното място. Ако сте нервни, седнете и поемете няколко дълбоки вдишвания. Можете да изпробвате диафрагмални техники на дишане (дишане през коремните мускули). Постепенно ще се успокоите, усещането за натиск и безпокойство ще изчезнат и няма да имате желание да си изядете неудобствата.

Смейте се по-често! 10-15 минути смях всеки ден увеличават седмичните калорийни разходи с 280 ккал. 🙂

Трябва да спортуваме сутрин и на гладно. От една страна, той стартира метаболизма за целия ден напред, от друга страна, тялото взима енергия не от храната, а от мастната тъкан.

Бягане, бързо ходене и колоездене. Искате ли да отслабнете? Бягащата пътека също е добра.

Не е добре да легнете на стол веднага след тренировка, дори и да не знаете колко сте уморени. Петнайсет до двадесет минути ходене с тръс ще удължи процеса на разграждане на мазнините в тялото. И обратно, незабавният спад в активността ще намали ефекта от вашите усилия до минимум.

Добре е да слушате ритмична музика, когато правите упражнения във фитнеса или докато ходите. Стартира ви и ви мотивира да спортувате. Внимавайте обаче, ако сте навън сред хора или сте на дига. Това ще предотврати нежелани сблъсъци, причинени от това, че не чувате заобикалящата ви среда.

Заведете приятели във фитнес центъра. Според статистиката хората, които извършват физическа активност в групи, губят една трета по-бързо от самотните спортисти.

Не подценявайте интимния живот. Сексът изгаря 150 kcal за двадесет минути и помага за отделянето на хормон, който ускорява метаболизма.

ако не сте сигурни дали имате наднормено тегло, измервайте се. Имате индекс на ИТМ, WHR и всички показатели за наднормено тегло на едно място. Всичко, което трябва да направите, е да измерите и въведете стойностите във формулите за изчисление. Не е нужно да въвеждате имейли или да се регистрирате никъде. Резултати незабавно ПРЕЗАРАДЕНИ СТЕ? ВЗЕМИ ГО