Храната на скара има по-висока, понякога двойно по-голяма калорийна стойност, отколкото ако я приготвяте у дома.

съвета

- ГЛЕДАЙТЕ СЕ, КАК СИ СОБСТВЕН

Наистина ли имате преглед на това колко ядете? Или просто мислиш? В повечето случаи приемът на калории се подценява, а разходите се надценяват. Опитайте (поне за известно време) MyFitnessPal/Калорични таблици

- Почерпи се. МАЛКО

Ако имате сладък зъб, вземете си. В умерени количества. 10-20% от общите калории са напълно фини. Ако сте добре с 0%, добре. Но не го натискайте, не изпадайте в крайности, няма да го задържите повече.

- МИНУС 2-4% ОТ ТЕГЛО НА МЕСЕЦ Е ОК

Колкото по-тънки сте обаче, толкова по-бавно ще намалява числото. Тогава промяната в теглото няма да има такъв смисъл. По-късно гледайте% мазнини, мускулна маса, снимки или как се поберат дрехите ви.

- КРАТКОТО ИЗКЛЮЧВАНЕ НА ДИЕТА МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ

2-3 дни без допълнителен контрол на диетата са подходящи за рестартиране и намаляване на натиска от "диетата". Не бива обаче да бъде лакомия "на живо само веднъж".

- КОГАТО СТЕ СПРАНИ - Яжте ПО-МАЛКО/УПРАЖНЕТЕ ПОВЕЧЕ

Помислете дали все пак можете да намалите приема на калории (но не минавайте под основата). Ако не знаете стойността, консултирайте се с експерт. Вторият вариант е да увеличите физическата активност. Или и двете.

Още статии

Ефективни тактики за отслабване и поддържане на отслабнали

Екстремизмът унищожава вашите фитнес усилия

Как да губя половин килограм мазнини на седмица

Политика за поверителност

Общи условия

Защита на поверителността

Пълен текст - Политика за поверителност (след като щракнете върху „Покажи повече“)

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри Вашето сърфиране. От тези бисквитки се съхраняват във вашия браузър, които се категоризират според нуждите, тъй като са необходими за функционирането на основните функции на уебсайта. Също така използваме бисквитки на трети страни, за да ни помогнем да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да деактивирате тези бисквитки. Деактивирането на някои от тези бисквитки обаче може да повлияе на вашето сърфиране.

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.