Радослав Г. псевдоним
Винсент 30.10.2014 19:58:18

>> Брутно, 27.10.2014 г. 16:37:44

бегане

Fit plus също е при нас, така че в BB в съседство, така че понякога скачам там. Не планирам много по време на тренировка, но ако има по-дълга пътека, може да се опитам да смуча какво ще направи.

Брутно 31.10.2014 07:50:35

>> vincent_vega, 30.10.2014 19:58:18

Опитайте, страхотно е. И освен това имам удивителен вкус, съвсем не като тези отвратителни гемогели:)

tiborw 31.10.2014 11:48:11

Радослав Г. псевдоним
Винсент 31.10.2014 21:48:06

това е моята новина тогава

ttomino1980 01.11.2014 08:49:08

След 2 месеца в НСС се чувствам напълно комфортно, докато бягам и представянето бавно се връща.Тази седмица 9 часа бягане ... всичко рано сутринта с комотично темпо 6–6: 30 ... днес 2 часа, от които час в 5:25 при пулс 141, след км го сложих възможно най-бързо, но не на кръвта и беше 4:06. Засега хваля НСС - имунитетът е доста задържащ - любопитен съм как тялото ще се справи с увеличаването на пробега от 7 на 9 часа. Засега ми се струва, че колкото по-дълго бягам, толкова повече енергия имам ... отново не някакъв турбоусилвател ... но се чувствам добре ... въпреки че имам най-дългото бягане до момента 2: 40 ... предполагам, че ще се справя хубав хамбургски маратон в нивото само като тест

Брутно 01.11.2014 09:09:23

>> ttomino1980, 01.11.2014 г. 08:49:08

Обръщам на вашето внимание наистина необходимите добавки с витамин d. Наистина 4000 до 5000 iu на ден. Също така бях посъветван да го направя при преминаване към NSS и увеличаване на текущите обеми, плаках и бях смутен от имунитет в продължение на три месеца.

ttomino1980 01.11.2014 09:19:26

Благодаря за съвета, все още имам пакет от мин на годината, така че го приемам ... но на друго място писах, че използването на мин на годината не ме убеди и през януари ме хванаха болести

В противен случай FL е дневна доза от 10 минути слънчево греене ... ако е хубава слънчева зима, както сега, струва си да отидете на една "пура" на слънце след обяд

Брутно 02.11.2014 г. 11:24:18

>> ttomino1980, 01.11.2014 09:19:26

Слънцето максимално от дванадесет часа за обяд до втория следобед, тогава вече няма смисъл. Освен това ризата трябва да се съблече поне наполовина. Така че слънцето няма да ни помогне много през зимата, за съжаление.

Томо 02.11.2014 11:55:18

>> ttomino1980, 01.11.2014 09:19:26

За оптимален ефект върху имунитета е подходящо да се комбинират D3, C и B12. Но те трябва да са от надеждни производители (например някои мултивитамини, на които се пускат телевизионни реклами, ще бъдат безполезни). По този начин на практика се отървах от досадните настинки, които преди това ме засягаха 3-4 пъти в годината.

Слънчевите лъчи предизвикват производството на вит. D само ако слънцето е по-високо от около 40-45 градуса над хоризонта. Ефективността се влияе и от други фактори като смог

ttomino1980 05.11.2014 19:10:11

така че планираният тестов маратон в Хамбург беше първият път, в който днес си помислих, че е хубаво време и имах половин почивен ден, така че взех тестов маратон - 3:47:13

Не ядох никаква допълнителна захар ... предната вечер ядох малко повече бадеми и 85% шоколад, закуска 2 яйца/тиквички/хълм масло десето бяло кисело мляко и преди бягане на банана целия маратон бях за 1 литър. caju roibois с 3 супени лъжици мед, lys. Соли на няколко грама прахообразен витамин С

планът беше да избягам до 34 км по-свободно и последните 8 км да опитам темпото, което може, си представях такъв 4:40

5 имах> 05:33 05:31 05:32 05:31 05:34 05:27 05:12 04:58 04:49

чувството да тича добре ... ускорението не беше както си представях, опитах се да бъда сигурен с разум, а не с кръв, все още работя на скорост .

Изкарах всичко сам по 1,1 км писта - само последните 2 км дойдоха да ни насърчат от колектора маратон eN и ме закараха до финалната линия на мотора

след пускането на една ябълка ... бях малко дехидратиран, така че изпих няколко чая ... и чаках козя супа/кел/морков/лук

доста положителен опит за маратонски тест след 2 месеца в НСС

Редактирайте/след края, кетоните отзад след около 4 часа, нещо между 1,5-5

Радослав Г. псевдоним
Винсент 05.11.2014 21:14:10

>> ttomino1980, 01.11.2014 г. 08:49:08

колкото ти томино. И аз се чувствам все по-добре и по-добре, въпреки че все още е далеч от времето на ХС.

Имах страхотно усещане с пътеката в събота, където бягах невероятно добре от самото начало и въпреки че не разбирам защо бягах почти точно същия маршрут от вторник, но много по-бързо (вторник 17 км/1: 49ч/и 6: 28мин/km -468up и събота 18km/1: 47h/5: 57min/km –488up) .Мин. Седмица 10 часа и половина заедно, тази седмица най-силната седмица, с която мога да се справя така или иначе, но трябваше да увелича леко S, защото два дни назад около 90gr - 30 фибри и едва се движех след тренировка по плуване, емоционално, когато имам B/T/S около 140/250/120–30, така че това ми работи доста добре, така че ще вероятно се придържаме към него.

Радослав Г. псевдоним
Винсънт 11/05/2014 21:14:35

>> ttomino1980, 05.11.2014 19:10:11

Иначе е хубаво да имаш маратонец на тренировка: D

ttomino1980 05.11.2014 21:46:08

>> vincent_vega, 05.11.2014 21:14:10

10,5 часа! ... Хубаво ... Аз съм на 9 часа бягане и добре добре дори преди 2 месеца за мен невъобразимо.

Вече не измервам точно на FL ... Никога не съм харесвал статистиката ... но също така и когато усещам, че някои въглехидрати биха ужилени, за да мога да взема - например шоколад (72–85) ... или кесу, бадеми, ябълка ... трудни дни добре ... така че трябва да опитам

червено 05.11.2014 23:05:47

>> ttomino1980, 05.11.2014 21:46:08

за да можеш да изчакаш няколко дни за Петрка

ttomino1980 05.11.2014 23:52:23

>> рудо, 05. 11. 2014 23:05:47 Jaaj ... Аз също отдавна си помислих, че ще отида там ... но ще се опитам да опитам жена си и да я пробвам:) ... трябва да гледам боеприпасите за по-важни парчета!

Радослав Г. псевдоним
Винсент 06.11.2014 08:29:04

>> ttomino1980, 05.11.2014 21:46:08

така че през лятото, когато имаше мотор, стрелях по 14-20 часа седмично в най-силните седмици. Във всеки случай съм доволен от факта, че мога да тренирам над 10 часа на NSS, дори в по-малко интензивен режим.

Отново съм в статистиката и ми е доста удобно с FL. Но смятам, че постепенно ще науча състава на храната и ще се интересувам от това, което е необходимо.

Иначе към имунитета, който споменавате тук - разбира се, не искам да го прикривам, но се чувствам много по-годен. Тичам съвсем леко, не ми е студено, дори вкъщи половината пак щеше да пуши в камината и то облечена, аз съм с тениска. Приемам Cčko, около 0,3 mg сутрин в лимонова вода, иначе нищо. И особено след като регистрирам разликата при себе си, винаги бях леко претоварен от HS, жилещ, така че сега минимален. И не казвам, че трохичката и жената вече бяха около 2 пъти увиснали, което традиционно хващах преди, а сега нищо, напълно готино.

ivan99 06.11.2014 08:57:47

>> ttomino1980, 05.11.2014 19:10:11

Парад. Как тренирахте 2 дни преди това ?

ttomino1980 06.11.2014 10:08:10

>> ivan99, 06.06.2014 08:57:47

понеделник/вторник заедно 3 часа сутрешно бягане . интензивност от 6:30 до 5:20, докато тичам всяка сутрин ... главно исках да разбера как ще бъде с ускорението в края и дали след бягането ще имам инсулт ... Мога да кажа, че не се появи

ttomino1980 06.11.2014 10:19:00

>> vincent_vega, 06.06.2014 08:29:04

с тези слуз/сопла потвърждавам ... имах доста соп, а сега нищо и сега пия много кисело мляко, всеки ден бяло кисело мляко, сметана и др. Тук-там чисто мляко, което трябва да се покрива у нас, беше вече болен и аз също не съм хванал

така че капакът на клапата върху дървото също го оставя да го заобиколи!

Радослав Г. псевдоним
Винсент 09.11.2014 22:27:07

така че от 25 септември NSS, кратко резюме на седмицата. Признавам, че не го вярвам, когато го гледам, че съм го тренирал до високо съдържание на мазнини и имам само 6 седмици адаптация. Чувствам се все по-добре и по-позитивен, че мога да задържа момчетата от отбора на тренировки - накрая.

Вторник - сутрешно плуване 1:20 ч. (Средно)/следобед 1 час джогинг, включително 5 × 3´ 4: 00 темпо

Сряда - сутрин плуване дето вторник/следобед 1 час пътека лесна 220 м нагоре темпо 6:20

Чет - плувайте лесно 1 км + сауна

Петък - сутрешно плуване 1: 20ч (средно)/следобед 1ч джогинг, включително 8 × 200м (40сек) + 6 × 400м (1: 25–1: 30мин)

Sobová състезание Kováčovská desiatka, 47min 150m нагоре

Слънце - пътека 18км, 480м нагоре, 1: 52ч, темпо 6:13/вечер плуване 2,5км, средно.

Общо 11 часа, достатъчно интервали и движение при по-високи удари. Става все по-добре и по-добре. С прием от 110 до 130 - около 30 фибри. Чувствам се добре.

Той се радваше на 10ка състезание, не толкова във времето, би трябвало да съм някъде с колега от отбора, който преди това пуснах по подобна пътека, той отиде 43мин, така че + 4мин по-бавно, но аз ускорих със сигурност в сравнение със състезанието преди 2т когато останах напред още двама от нашия отбор и преди това получих 2 минути от тях.

Единственото нещо, което не ми харесва много е, че теглото намалява, 61 кг - вече съм като разход за мая. Чувствам се в състояние, но жената ръмжи, че ще тежа малко по-малко, отколкото се надява, че ще се върне поне до 63