„Искате ли да бягате с това тегло? Ще унищожите ставите и гръбначния си стълб! “Всеки, който реши да бяга, ще срещне подобни мнения, въпреки че теглото им е доста над нормалните стойности. Не се отвращавайте от тях, можете да напълнеете. С всеки излишен килограм обаче значението на правилната техника и разрешаването на мускулно-скелетните нарушения се увеличава.

изгаряте

Ако искате да отслабнете ефективно с бягане, трябва да провеждате повечето тренировки в зона за натоварване, подходяща за изгаряне на мазнини:

- Сърдечната честота по време на такова бягане трябва да бъде в диапазона от 56-75 процента от максималната честота на пулса.

- Това е една от причините, поради които повечето начинаещи трябва да започнат с бърза разходка, да се редуват с бавно бягане с течение на времето и едва след това да преминат към непрекъснато бягане.

- Обучението трябва да бъде редовно и достатъчно често, поне 3 пъти седмично.

- С течение на времето сърцето и тялото свикват с такова натоварване. Тогава няма значение дали искате да отслабнете или да подобрите фитнеса си - и в двата случая ще трябва да промените тренировъчния си план.

- След това можете да добавите по-дълъг ритъм и промени в скоростта към по-дълги пробези с бавно темпо, например чрез включване на секции с по-високо темпо.

Технически минимум не само за по-тежки везни

Повечето бегачи научават правилната техника на бягане почти безболезнено. Обикновено са достатъчни няколко съвета от треньор или бягащ приятел. Важно е обаче човек с наднормено тегло да овладее правилната техника възможно най-скоро, в противен случай той или тя ще трябва да прекрати бягането преждевременно.

- Лесно е да се мисли за адекватно пружиниране в глезените и коленете, но е необходимо да се проверят очите на друг човек. Прекомерното пружиниране носи други проблеми.

- Позата по време на бягане има своите правила. Правата ос на тялото трябва да бъде наклонена леко напред. Центърът на тежестта на тялото също трябва да е в бегача с наднормено тегло в гърдите, така че всъщност е пред тялото.

- Когато бягаме правилно, ние се опитваме да стъпим върху центъра на тежестта си, проектиран върху терена, но не би трябвало да можем.

- Според едно от помагалата, с правилната стойка, трябва да чувстваме, че можем да се плъзнем на колене по посока на движението. Разбира се, ние няма да го направим

Искате ли да научите повече по тази тема? Прочетете новия брой на списание RUN.