червено 29.10.2013 22:10:52

Не знам дали някой го е свързвал преди

нисковъглехидратна

Оз най-накрая беше прав за диетата, но за съжаление тя беше дадена така, сякаш става въпрос само за лечение и профилактика на болестта на Алцхаймер, въпреки че спомена, че всичко е за него и призна грешката си като кардиолог, но Оз не се извини за лъжата години наред и провокирайки хората да грешат, той просто се съгласи да го учат в училище и изигра невинни

веднага след като видеото скочи във втората част, където се изравнява и си спомням как въглехидратната диета причинява загуба на памет, по-лошо учещи се деца, а също и депресия и други проблеми, тази книга, която популяризирам - зърнен мозък е написан от мозъчен специалист, но основните принципи важат за абсолютно всичко, което се случва в човешкото тяло

Пустиня 29.10.2013 22:34:02

>> tiborw, 29.10.2013 08:47:46

просто доставянето на мазнини е форма на адаптация към метаболитната му обработка, не слагайте мляко в чая, а само масло (GHI), с кафето също има различни ефекти, отколкото с чая,

червено 29.10.2013 22:56:45

>> Пустинен, 29 октомври 2013 г., 22:34:02

Не помня къде е точно, но има движение, независимо дали групи от хора, които ядат кафе с масло или сметана или масло и пълномаслено мляко, и хора, които не са пещерняци и искат да го следват, опитват модификации с чай или веганите опитват чай с кокос. Това, което толкова много си спомням, е мисълта, че след такива закуски човек не е гладен през целия ден, какво точно кафето знае или не знае, но е напълно възможно те да са били цял живот кавочари и затова просто са се адаптирали за целта не да си гладен и да не ми се налага е и не искам да се отказвам от това кафе.

Определено не бих започнал кафе по никаква причина

Пустиня 29.10.2013 23:20:20

>> рудо, 29.10.2013 22:56:45

Пия кафе и чай, ако е добър, не подслажда, но понякога не презирам захарта, слагам и парче масло в силен чай (3,5 гр.), За кафе с масло има голяма разлика според до вида му в крайния вкус (робуста обикновено повече кофеин, по-фина арабика, етиопска кисела, колумбийска сладка, бразилска горчива и др.),

все пак е известно, че кофеинът е качествено изгаряне на мазнини, така че лесно ще започне този метаболизъм,

червено 29.10.2013 23:58:50

>> Пустинен, 29.10.2013 г. 23:20:20

Чувал съм го много пъти, но проучванията върху изгарянето на кафе и мазнини не дават толкова ясни заключения, или количеството кофеин, за да има ефект, е управляемо само чрез прием на кофеинови хапчета - което правят много бегачи и други спортисти - такова количество или връзка кафе не може да се пие

и нещо друго, което някои проучвания показват, ако сте свикнали с кофеин, кафе, тогава имате нужда от допълнителен излишък, за да постигнете забележим - измерим ефект.

Признавам, че не съм му обърнал внимание в детайли, защото пиенето на кафе не ме интересува особено, знам обаче, че някога кофеинът е бил в списъка за забрана на допинг, но тогава основният спонсор на ОХ - Кока и МакД - поиска премахване на кофеина от допинг списъка. Хм, как би изглеждал един спорт, ако Coke и McD също продаваха стероиди и EPO ?

Пустиня 30.10.2013 05:08:46

>> рудо, 29.10.2013 23:58:50

въпреки че знам как има вкус на чай или кафе с мазнини, пиенето на този сок не е един от моите навици, дори ако влияете на някакъв вкус в главата си, обикновено имам мазнини върху хляб и сирене (така че комбинация от мазнини, въглехидрати, протеин),

когато става въпрос за изгаряне на мазнини, по-добре се занимавайте с упражнения,

tiborw 30.10.2013 10:26:34

Кафе, респ. чаят служи като стимулант на мозъчната дейност. Мазнините в кафето и чая като източник на енергия. За човек, който няма развит метаболизъм на мазнините, пиенето на тези напитки няма да помогне много. Опитах и ​​zensen, който също има стимулиращи ефекти, но причинен от различен, но вкусът на кафето ми е по-приятен.

От моя собствен опит мога да кажа, че след 3 месеца в хранителна кетоза, когато метаболизмът ми на мазнини стартира, успях да избягам полумаратон в Кошице на ниво ANP, а ден преди състезанието ми беше поръсена пържола с варени зеленчуци със зехтин за обяд.бяло кисело мляко с кокос и чисто какао и 2 часа преди състезанието изпих кафе с масло и кокосово масло. Изтичах цялото състезание без никакви аксесоари, гелове, йони, само за 10 и 15 км пих чиста вода. Имах 19 и 20 км най-бързият и последните 300 м на ниво VO2max.

PALOsvk 30.10.2013 12:24:12

>> tiborw, 30 октомври 2013 г., 10:26:34

И последното ви време на финалната линия?

От моя собствен опит. Не гледам какво ям ... папам какво харесвам, не пия кафе, чай само през зимата. Знам само, че в деня преди полумаратона ядох чиста италианска паста за обяд и две кремообразни кисели млека (мазнини> 8%) с 3 филийки за вечеря. Сутрешен хляб, масло и сладник и 3 часа половин маратон. Изтичах цялото състезание само на две полупразни чаши вода. Не знам ANP или VO2max, но го направих в 1: 18: 37ч. Тепово беше първите 8 км на 175–177 (90% HR max), след това паспортът ми падна и аз плаках за него ... така че не знам как настигнах останалите 1/2M (преди това имах човек на ниво 1: 26h).

SlavoK 30.10.2013 12:48:26

Когато някой бяга полумаратон на ANP, определението, че това е максималното представяне, което може да се поддържа за 1 час, предполага, че е избягал половин маратон за 1 час. Какво е странно, защото никой в ​​Кошице не е заплашвал толкова бързо.

tiborw 30.10.2013 12:51:43

>> PALOsvk, 30 октомври 2013 г., 12:24:12

Направих го за 1:59:24. Това беше вторият ми полумаратон в живота ми, така че това е сегашният ми максимум.

mulisak 30.10.2013 13:17:13

При полумаратон не са необходими гелове или йони.

Очевидно можете да живеете и да бягате на диета с високо съдържание на мазнини (ескимоси) и високо въглехидрати (кенийци). Предимството на двата варианта за отделните индивиди ще бъде индивидуално, отчасти вродено и отчасти повлияно от настоящата диета. Аргументи като „Аз съм с ниско съдържание на въглехидрати и бягах полумаратон в xx: xx“ нямат смисъл.

А що се отнася до мазните кисели млека - обикновено предпочитам да купувам заквасена сметана, тя има около 15% мазнини и имам по-добър вкус.

Chrosel 30.10.2013 14:28:49

>> SlavoK, 30 октомври 2013 г., 12:48:26

Моля, това ме записва за въпрос, който ме притеснява: тичах 1/2M в Усти с диаметър 157 и през цялото време го имах един и същ. Това беше първият ми 1/2 M, така че го пуснах "със сигурност" - хванах телта в 1:50 и не го пуснах.

Чувствах, че определено не е "за кръв".

И около 3 седмици по-късно, в Палестина, при тестове за стрес те оцениха, че имам ANP от около 155.

И дамата ми каза на консултацията след прегледа, че не трябва да тренирам, а да се опитам да тичам около 155 (което е около километър за 5 минути).

Въпросът е как е възможно да съм прегазил ANP почти 2 часа?

Благодаря - все още не съм много ясен за това.

Petr Kaňovský 30.10.2013 г. 14:36:30

>> Земек Ото, 30 октомври 2013 г., 14:28:49

Бягането навън не е същото като бягане на колан, освен това знаем колко неточни са методите, които те използват - ANP не е задължително да е на лактат 4 и в допълнение скоростта и сърдечната честота на лактат 4 се изчисляват от тези няколко итерации точки, освен ако не поръчате потвърдителен тест. Предполагам, че в лабораторията те не са в състояние да измерват ANP по-точно с основен тест, отколкото с точност от 5 до 10 удара.

SlavoK 30.10.2013 14:41:25

>> Земек Ото, 30 октомври 2013 г., 14:28:49

В палестера те измерват сърдечната честота в напълно различни условия, отколкото имате в състезанието, и изобщо, отколкото имате навън, докато бягате.

Особено в първите и важни състезания, всички ние имаме сърдечен ритъм и нервна топка.

Но можете ли да го проверите и посочите с препоръката от Palestra? Обикновено задният тренажор вероятно не би ви препоръчал да бягате повече от 30-40 минути веднъж седмично на ANP, плюс интервали веднъж, а останалите много по-бавно някъде между 130-140. Нямаше технологичен 155 или AP файл?

tiborw 30.10.2013 15:12:57

>> SlavoK, 30 октомври 2013 г., 12:48:26

Е, сигурно си прав. Базирах се на данни от моя тест за натоварване през януари тази година. След 10 месеца тренировка вероятно имаше подобрение в тренировката и в същото време се оказа, че бягането на бягащ колан не може да се сравни с бягане навън под въздействието на адреналин.

Chrosel 30.10.2013 15:24:07

>> SlavoK, 30 октомври 2013 г., 14:41:25

Е, беше така: в „заключението на изследването“ пише „Анаеробен праг 162 - 167“, но вътре има много данни и те ме обиколиха там - в графата AT (не знам какво е) - номер 155.

Веднага след прегледа не успях много да разбера нищо, на следващия ден написах имейл там такъв, какъвто е - ако 155 или 165, и отговорът беше, че лекарят пренаписа и правилно е 155. Така че може да се пренапише и беше до 165 ?

Това би имало повече смисъл от гледна точка на сърдечните удари - мога да държа 155-те за доста дълго време, със сигурност 2 часа, доста по-дълго.

Интересуваше ме как пишете, че ANP може да задържи максимум 1 час, така че ако е дефиниран така, тогава около 155 ще са глупости.

Е, тъй като провеждам първата година, все пак се усъвършенствам, само след година, когато отида отново там, ще попитам по-добре. Сега бях там за мен, за да направя ЕКГ на стрес, ако няма опасност от колапс в сърцето си по време на десет състезания.

Petr Kaňovský 30/10/2013 16:06:29

>> Земек Ото, 30 октомври 2013 г., 15:24:07

Намерете обаче документите и пренапишете стойностите на скоростта, сърдечната честота и лактата, от които можем да го изчислим сами, макар и с посочените по-горе ограничения.

Spidla 30.10.2013 16:30:56

>> Земек Ото, 30 октомври 2013 г., 15:24:07

Аеробен праг (AT) и анаеробен праг (ANT) аеробен праг mas 155 и анаеробен праг 162–167

Chrosel 30.10.2013 16:56:53

Petr Kaňovský 30/10/2013 17:07:02

>> Spidla, 30.10.2013 г. 16:30:56

Бих казал, че Дан Оралек няма толкова малка разлика между праговете. Лично аз съм много скептичен към методологията за определяне на праговете в лабораторията, особено ако това се прави на базата на градуирани тестове с кратки интервали от време.

Spidla 30.10.2013 17:23:10

>> кановски, 30.10.2013 г. 17:07:02

Питър вземете така, че не видях списъка, просто заявявам какво означава съкращението AT, на практика дори не съм мислил за това, просто го написах, признавам, така че не ме удари толкова силно в окото

червено 30.10.2013 20:58:36

Не заблуждавайте момчетата, младата дама не е в живота ни, за да ни мери някакви прагове за бягане и да ни дава съвети за обучение, а лекарят също не.

ANP, точно както Slavo pisla е изпълнение за часовник и ми дава първоначалното значение колко метра сте изминали като пикова производителност точно през 60:00 и от това изчислявате ANP скоростта или темпото си, например в km/h или в mm: ss/1km

първоначалният смисъл е да знаете темпото си на ANP, има много малко бледи форми, които могат да кажат, че са избягали ANP полумаратон.

За по-добро разбиране, може би препоръчвам главата от биографията на Емил, когато той управлява свят в Хустка, т.е. 2 свята в едно състезание на 20 км и 1 ч. имат проблем, когато записът на 1ч и 20км ще бъде същият. в крайна сметка той не успя и избяга и няколко метра повече и 20 км за 59: хх, така че рекордът не беше същият.

но от гледна точка на разбирането какво е ANP, мисля, че това е най-добрият обяснителен урок

Въпреки че има само вторичен параметър от вторичните съпътстващи явления, самите данни не са много важни и са започнали да се популяризират, особено всяка реклама при продажбата на HRM, и затова обикновено се сервират без Polar или Garmin ssa. Той може не мога и не мога да бягам, което разбира се е глупост

когато някой се интересува от сърдечната честота, е необходимо да се осъзнае, че тя почти зависи от вътрешната температура, психическото състояние, хормоните и минералния минерален баланс в тялото и следователно ще варира от ден на ден или от час на час ще варира според времето според сезона и др. но ако е така:

без часовник равномерно, но напълно на вашия максимален човек възможно този ден и след това след бягането, проверете записа на сърдечната честота и вижте периода от време между 20 и 40 минути и там ще намерите стойността на сърдечната честота в ANP, може би за простота като средна стойност в този интервал.

обаче, с различни дрехи, различна хидратация при различно време и т.н. тези удари ще бъдат различни.

Сърдечният ритъм е добро нещо за кардиолозите, когато решават дали да отидат на операция или лекарства, но бизнесът за бегачи и други спортисти за фитнес за развлечение според мен е често срещана търговска измама и обърка толкова много хора и как се чувствам във форумите и в лична кореспонденция.толкова много бегачи, които понякога с години работеха безсмислени системи за обучение и загубиха потенциала за представянето си,

така че момчета: момичето в лабораторията е за нещо, а бягането за часовника също е за нещо и не го бъркайте заедно