рудо 10.01.2013 23:13:22

>> костенурка, 10. 01. 2013 12:11:14

диета

но всички го обясниха, както му подхожда, в природата, когато той забелязва животни, които ядат животни, първо ядат мазнини и черва, кози и т.н. тези мускули и в крайна сметка това е най-малко ценно и ако честно го признаете, вие имат повече вкус бекон, известен още като суха субосва, какво е някаква супер изгладена пържола, напълно обезмаслена

за мазнините се фокусирам главно върху кокосовите орехи - решетки и кокосово масло, рибено масло, авокадо и краве масло, гхи, семена и зърнени храни

но с ядки внимателно те са предимно вече гранясали и от друга страна относителният състав на отделните видове мазнини е неводен те имат твърде много омега 9 и аомега 6 и твърде малко омега 3

особено тези универсални бадеми не са много добри

зеленчуците са основният източник на минерали, но също така печени ароматни вещества и различни маслени вещества и протеини

само някои зеленчуци имат твърде много въглехидрати, например твърде много фруктоза може да има в чушки или зрели домати

(ОК технически доматите и чушките са плодове без захар, а не зеленчуци)

морковите също могат да бъдат прекалено сладки и, например, тикви и също толкова много въглехидрати, така че картофите автоматично да се екскретират с ниско съдържание на въглехидрати

когато гледам по-стриктно, бобовите култури имат твърде много въглехидрати, а авокадото - твърде много въглехидрати

напълно оптималната диета се основава на избрани мазнини и зелени листа, но внимавайте, това е по-висок етап, при който мазнините и зеленчуците са източник на хранителни вещества - минерали мазнини и аминокиселини, но не и източник на енергия, човек вече не се нуждае от енергия от диетата, но я получава по различен начин и я създава, е различна в тялото, така че захарта в диетата вече предотвратява и тъй като човек постепенно отслабва и заспал телесните мазнини преминава към друг енергиен режим, но вече е извън тази тема, там е например в чешкия форум:

Breatharian.eu, където различните хранителни насоки са добре обяснени (парадоксално, тъй като не трябва да става дума за ядене) и биографиите на добре познати дихатели, въпреки че чешкият пример е малко жалко

забрава 11.01.2013 00:31:00

>> рудо, 10. 01. 2013 23:13:22

Забравили сте водорасли (нори, уакаме, спирулина), те имат 40-60% протеин, от мазнини важни ω-3, съдържанието на въглехидрати е предимно фибри (така че нори, спирулина е по-лошо).

В защита на лена, който отхвърляте, бих искал да заявя, че както в семената, така и в качественото масло има достатъчно естествени растителни антиоксиданти, които заедно с предотвратяването на достъп до светлина или охлаждане предотвратяват много гранясването.

Например, натрошените ленени семена издържат до 4 месеца дори при стайна температура. Между другото, те също имат достатъчно протеин - 18%. Вредният достъп на въздух, който често споменавате, се отнася за относително тънък повърхностен слой масло в бутилка.

червено 11.01.2013 01:09:38

>> забрава, 11. 01. 2013 00:31:00

да водорасли от различни видове различни сушени гъби и спирулина имам вкъщи също използвам всички видове корени и кора от цигани всички отличен източник на минерали

Нямам нищо против въжето, но трябва да отбележа, тук например всяко масло от въже, което си купих силоз веднага след дегустация на косата, купувам смляна смес от LSA (бадеми от слънчоглед лан) и ми се струва добре.

забрава 11.01.2013 01:15:28

>> костенурка, 10. 01. 2013 12:11:14

Бобовите растения наистина имат много въглехидрати - 1-3 пъти повече от протеините. По-голямата част се състои от нишесте, за щастие голяма част се състои от фибри и само малка част от захари. Съотношението на въглехидратите към протеините е по-важно, а не дали имат много протеини или малко.

Изварата (сирене) има малко сухо вещество (включително протеин), по-твърдите извара са по-добри (напр. Olešnice триъгълни), те имат 2 пъти повече протеин. Не е задължително те да бъдат настъргани, те имат най-много протеини, но малцина го харесват. Твърдите (по-стари, зрели) сирена също са добри, имат ниско съдържание на лактоза, някои кози са напълно без лактоза.

Лично аз не ям месо и измислих нещо като палео постепенно през последната година, без да знам, че съществува нещо като палео или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Отървах се от един голям проблем - обедно заспиване на работа ...: o)

забрава 11.01.2013 01:26:24

>> артера, 04. 01. 2013 17:09:18

Познавам Сасов и ги подкрепям, въпреки че не съм им клиент. И не е нужно да бягате направо в планината (дори там да е красиво), просто трябва да имате староселци за съседи.

Фактът, че някои вегани не могат да стигнат до там, е, от една страна, че техните метаболитни сигнали за ситост не се активират поради естеството на храната. И тогава диетата има тенденция да има по-ниска енергийна плътност. Слонът също се храни по цял ден ...: o)

куче 11.01.2013 13:59:54

Бих искал да се присъединя към дискусията, прочетох темата тук някак ... и имам няколко въпроса. Разбрах ли правилно, че прекомерната консумация на въглехидрати и особено всичко с висок ГИ причинява или спомага за износване, да речем, на цялото тяло? В какъв хоризонт? Години, десетилетия на "лошо" хранене, съчетано с голямо натоварване? И ако се съсредоточим върху краткосрочния план и ефекта върху самото представяне ... излишните захари по някакъв начин влияят на издръжливостта ? Например, чрез намаляване на способността (или капацитета) на мускулите и черния дроб да съхраняват гликоген и да го освобождават по време на тренировка, по-голямо и постоянно количество глюкоза в кръвта?

Говоря сега за повече мощност, може би най-горната. От Ruda и Oblivion имам чувството, че те приемат цялата тази тема само от гледна точка на поддържане на фитнеса (когато има време и вкус, отиват да тичат). Ако трябваше да изпълняват значително по-високи ежедневни резултати по време на диетата си, бих си позволил да кажа, че няма да поддържат начина си на живот в дългосрочен план.

Така че, ако взема себе си за пример. Всеки ден прекарвам чисти тренировки между 2 до 3 часа на две до четири фази. Опитвам се да поддържам оптималното съотношение на различните интензитети на натоварване и редуващи се седмични часови обеми. И менюто е може би последното нещо, което пренебрегвам. Въпреки че през последната година се промених много. Все пак имам много процесори на въглехидрати, достатъчно бързи захари на вкус. Така че средният ми ден:

* Закуска: зърнена каша с мед, банан, киви, ананас и др. + кафе + 1–2 × кок или сладкиш Обяд: половин и половина нещо без месо (паста или хляб със сирене и зеленчуци) или пиле, класическа порция с гарнитура + предимно десерт или татранка Снек: дори повече от две парчета кок, торта или някои други сладки сладкиши, или татранка, банан или кисело мляко с мюсли Вечеря: хляб със сирене или ливадна трева и голямо количество зеленчуци от всякакъв вид, понякога нещо сладко, смес от ядки със сушени плодове или кисело мляко с мюсли.

Освен пиле и риба, не ям много друго месо, никакви колбаси. Пия литър мляко в продължение на два или три дни, в противен случай пия вода, малко минерална вода и сок. *

Подчертано и обобщено, храня се предимно с въглехидрати и досега приемът на бързи захари не е разгледан много тук. Веднага щом се появило чувство на изтощение или глад, аз го платих с кок или нещо подобно. Аз съм в състояние да ям половин килограм шоколад за два дни, когато си е у дома. Просто от усещане за ниска енергия. Според девиза това, което тялото иска. Но теглото е стабилно, а намалява постепенно в дългосрочен план поради загуба на мазнини (сега имам около 8%).

Толкова ли е лошо с мен? Ефективността расте равномерно, напълно избягвам наранявания и заболявания (и дано да остане така!), Но не е възможно тази „безотговорна“ диета да ме възпира?

Извинявам се за обширния принос и благодаря за всякакви коментари, съвети ... може би само за частични въпроси:)