Радослав Г. псевдоним
Винсент 08.10.2014 16:25:24

>> tiborw, 08.10.2014 12:33:31

нисковъглехидратна

Преди тренировка тренировка на празен стомах за около половин година, иначе бягах поне 2 часа след хранене ... Не знам къде отиваш ...

И тази фаза на адаптация изглеждаше еднаква за вас? Искам да кажа енергично ... В противен случай нямам нищо против намаляването на представянето, но сега не можем да говорим за спад в изпълнението, а за пауза/нетренинг. Аз съм в периода, в който така или иначе исках да ударя, така че нямам нищо против 2 седмици, когато не се движа, но 7 седмици се надявам да не е така: D

>> Tomáš Ch., 08/10/2014 12:34:41

Томас, да го обясня. NSS току-що се обърна към мен с тип диета от здравна гледна точка, където просто чувствам, че е подходяща за тялото. Просто се опитвам да видя дали мога да функционирам на същото ниво на хоби (точно като вас) на тази диета - което бих искал. Не търся никакви подобрения в производителността. И, разбира се, от тази страна на състезанието, и за мен в частност триатлон, бях убеден от блоговете на отличен TT, който дори благодарение на NSS на дългия Ironman значително ускори .

tiborw 08.10.2014 20:55:00

>> vincent_vega, 08.10.2014 16:25:24

Преди тренировка тренировка на празен стомах за около половин година, иначе бягах поне 2 часа след хранене ... Не знам къде отиваш ...

В тази преходна фаза можете да имате някаква кетогенна връзка преди тренировка за около 1-2 часа данни. Аз напр. Обикновено свиквам с усилено бягане или преди състезание едно малко пресо, в което добавям 1dl вряща вода за лъжица масло и малко кокос и около 0,5dl мляко.

Има хора, които са свикнали да пият черен чай с мляко и масло и малко сол. Опитайте какво харесвате и какво нямате нищо против по време на тренировка. Кокосът и маслото могат да се считат за еквивалент на захар при кетоза.

червено 08.10.2014 22:39:18

>> Tomáš Ch., 08/10/2014 15:56:38

Жалко, че не ни спряхте в началото на влакното, бихме могли да спестим години на чукане и грешки и да не избягваме излишно захарта, но по-добре късно, отколкото изобщо

така че благодаря, че ме спаси следващия състезателен сезон

Томо 09.10.2014 09:54:17

>> рудо, 08.10.2014 22:39:18

Е, за какво ще говорим, не би било първият път, когато се обърнете на 180 във форума по отношение на кетъринга ...

Пустиня 09.10.2014 10:12:43

>> Tomáš Ch., 09.10.2014 09:54:17

нашите хобита, ориентирани към изпълнението, изпълняват 10 км/30 минути +, те също обикновено тренират веднъж на ден и "тъй като имат добра финансова сигурност, те работят с компютър",. от това заглавие все още ги имате 10 минути,

ПС: що се отнася до НСС, Рудо няма дискусия в това отношение,

Томо 09.10.2014 11:34:08

>> Пустинен, 09.10.2014 10:12:43

Е, така е и перспективите в тази посока в никакъв случай не са розови. NSS вероятно няма да помогне за тези 10 минути ...

Пустиня 09.10.2014 14:43:24

>> Tomáš Ch., 10.09.2014 г. 11:34:08

дори топки бик върху сметана три пъти на ден няма да ви помогнат,

червено 09.10.2014 21:19:25

>> Томо, 09.10.2014 09:54:17

PaKo 12.10.2014 16:22:01

Господа, имам въпрос. Напоследък забелязвам, че някак си не мога да ям тази вечер, ако ме разбирате. Просто трябва да продължа да зареждам нещо в себе си и чувството за ситост не идва. Какво е? Тази малка мазнина?

Стандартната ми диетична формула е: вместо закуска, сутрешен тръс, обяд умерена порция зеленчукова салата с маслини, след това тръс от работа и вечер куп или сурови, или леко печени зеленчуци и след това или яйчен омлет или смлени семена, или ядки с 85-90% шоколад и др. И все още нямам достатъчно .

Чудя се дали това може да не са неравномерните доходи през деня. Преди половин година ядох същото, но закуската и обядът бяха по-богати. И килограмите паднаха надолу. Сега е трудно да се защити височината от 80 кг .

червено 12.10.2014 19:51:21

>> PaKo, 10.10.2014 г. 16:22:01

че обядът изглежда лош, би искал протеин и повече зеленчуци

kaz67 12.10.2014 20:16:30

>> PaKo, 10.10.2014 г. 16:22:01

здравей, добре, ако се хранех така, след 3 недели дори нямаше да имам сили да напиша нещо на behej.com

tiborw 12.10.2014 20:37:57

>> PaKo, 10.10.2014 г. 16:22:01

За кой обяд имате и коя вечеря имате? Колко g мазнини имате за целия ден ?

PaKo 12.10.2014 21:21:39

>> рудо, 10.10.2014 г. 19:51:21

Проблемът е, че обядвам на работа и се смесва зле, класическите ястия са със гарнитури, а зеленчуковата салата е единственият разумен избор. Протеинът трудно влиза в него (дори бялото кисело мляко понякога го няма). Освен това тичам на работа, така че доставката също не може да се говори. Ще се опитам да измисля нещо. Утре не бягам, така че ще взема поне 2 яйца за тази салата.

>> kaz67, 10.10.2014 20:16:30 не се притеснявайте, тази вечер ще ям много

>> tiborw, 12 октомври 2014 г. 20:37:57 Обяд в 12:00 и вечеря непрекъснато между 18:00 и 20:00 Отдавна не съм броил общата мазнина на ден, ще я пробвам след седмица.

Иначе сила и енергия не липсват, направих и човек за 10 км в събота. Просто ми звучи странно, когато започнах с НСС, беше добре.

Благодаря, че се справихте с дребните ми проблеми

червено 12.10.2014 21:26:19

>> PaKo, 10.10.2014 г. 21:21:39

можете да се втвърдите с яйца и не е задължително да ги имате в шортите си

PaKo 12.10.2014 21:34:21

>> рудо, 10.10.2014 г. 21:26:19

Рудо, няма да разочароваш!

tiborw 12.10.2014 21:41:31

>> PaKo, 10.10.2014 г. 21:21:39

Опитайте се да увеличите мазнините. Можете да добавите напр. мая с масло или какао с масло и кока-кола. Друг вариант е да увеличите дневния енергиен прием, напр. вашата порция за обяд или добавете олово. Вечерният глад може да сигнализира за липса на енергия, натрупана от храната през целия ден.

PaKo 12.10.2014 21:53:19

>> tiborw, 10.10.2014 г. 21:41:31

Olovrant? Можете ли да ми го преведете, моля? Благодаря

Ще се опитам да добавя сирена към тези яйца за обяд, виждам, че те имат повече В и Т и логистично ще бъде по-лесно.

РЕДАКТИРАНЕ: Сега свърши, оловрантът вероятно ще е лека закуска, нали?

червено 12.10.2014 22:11:42

>> PaKo, 10.10.2014 г. 21:53:19

чаят в четири часа ще бъде днес в пет часа

съобщение на селското радио от културата

tiborw 13.10.2014 08:14:35

olovrant = лека закуска

ivan99 13.10.2014 09:08:57

Вчера синтезаторът имаше 1-ви футбол. съвпадение респ. турнир до 15:00 Не трябваше да мисля как да си набавя храна, защото реших да обявя гладна стачка. Продължи един ден + 2 нощи. Не бягах, сутринта на 1-вия ден опитах велоергометъра вместо реге за 20 минути. TFmax 121.

Пиех само минерална вода или чиста вода. На сутринта, тъй като вече бях подгизнал, го изпих. Вечерта беше плодов чай ​​(нямах друг).

Бях доста изненадан как се примирих. След обяд настъпи малка криза, но тя беше причинена главно от факта, че около мен започна да пуши и започна да ме боли главоболие - също беше топло и 6 часа на слънце е "изстрел" за мен . Наоколо се раздаваха тарталети, гулаш - психически нямах нищо против.

В ранната вечер вкъщи беше абсолютно ОК, загрях храната на цялото семейство, имаше и по-голяма част, която би била подходяща за ННС, дори не мислех, че ще я имам. Вечер преди лягане трябваше да мисля, че ще има проблеми (имам и проблеми със заспиването, събуждането). Потя се през нощта, не се случи сега. По някакъв начин спах добре сутрин, основно не изпитвах глад, можеше да се „покрие“ допълнително.

  1. Какво бих могъл да подобря - Чиа е проблем ?
  2. Колко често да кандидатствате - еднодневен пост. Вашето мнение за идеала, веднъж седмично като куче (аз го направих)?
  3. Определено ще опитам гладна стачка + бягане с лека (средна) интензивност при 1,5H +. Мога да го направя напр. 4 (3) дни преди състезанието, пресечете 15 км 1:20 - 1: 30мин. ?
  4. В зависимост от ситуацията в бъдеще бих се опитал да я удължа. Напр. за 3 дни. До какъв максимум да отидете, за да можете да тренирате ?

Вече виждам практическото значение на такава възможност (адаптация). Когато през лятото пътувам с кола през целия ден, не е нужно. Вероятно ще се чувствам по-малко уморен и не мишциет за съня. Вероятно би било по-добре да обявим гладна стачка един ден преди това.

червено 13.10.2014 09:31:40

>> ivan99, 13/10/2014 09:08:57

веднъж седмично много често се практикува в различни системи, както религиозни, така и здравни

чиа накара стомаха да похарчи, така че това не беше чист глад, а от гледна точка на НСС ОК

трябва да знаете едно нещо, преди да опишете 1D гладна стачка, така че да обяснява по различен начин

някъде се приема, както сте го направили, т.е. 2 нощи 1 ден и такава гладна стачка е посочена като 36H

друга система приема, че денят е 24H и следователно продължава само 24H, т.е. само 1 нощ

чуждестранните, например, ще бъдат презаредени и след 24H ще бъдат презаредени отново

Не го считам за 1D, но някъде е

просто като предупреждение, че когато четеш неща някъде, не винаги означава едно и също

Познавам хора и системи, при които все още е само веднъж на ден, така че те биха могли да ви кажат, че всеки ден провеждат 1D гладна стачка, която няма смисъл

така че според мен 36H е прав като 1D

ttomino1980 13.10.2014 11:19:12

благодаря за опита, че гладната стачка помага срещу изпотяване през нощта. Имам доста проблем с това

Също така виждам като голям плюс, че ако тялото свикне да функционира 36 часа без храна ... тогава проблемът е решен при пътуване и различни други условия, при които не е възможно да се съобрази с НСС

ttomino1980 13.10.2014 18:21:07

Добре ли е, когато след 2 седмици кетони в захранването хартията вече не ми показва никакви? Дали съм си позволил диетата и през последните дни имам достатъчно сирене, печена тиква, за шепа годжи?

tiborw 13.10.2014 18:56:55

Съвсем вероятно е вече да не сте в кетоза. Ядките кесу, годжи и печената тиква имат много въглехидрати.

ttomino1980 13.10.2014 20:04:17

Благодаря, помислих и че храните също са сладки на вкус

Радослав Г. псевдоним
Винсент 13.10.2014 21:46:30

>> ttomino1980, 13 октомври 2014 г. 18:21:07

така че за шепа изсушен жак goji uffff 50gr това е чист въглехидрат, със сигурност 45gr S - това може би не е най-подходящото за NSS. Въртя се от плодове, боровинки/малини/рибеле, но не изсуших нищо

Също така ще дам информация за курса на мен, още една седмица след мен, и голямо подобрение, както емоционално, така и физически.

След мин. Уикенд се почувствах ужасно счупен, така че изпуснах напълно мон/т, но все пак се чувствах без енергия. Кетоните все още 1,5 mmol. В сряда направих лек джогинг от 45 минути, но се получи зле, наистина се търкалях около 6:30 - 7:00 темпо. Четвъртък почивка, петък плувайте само сутрин, където беше напълно възможно, но основно техниката, нищо взискателно. През деня обаче се чувства съвсем в състояние, дори енергично. В събота имахме състезание до пустия замък, така че в петък вечерта реших да отида лесно на тръс. Движеше се добре, темпото, което вървях спокойно, доста по-висок сърдечен ритъм, отколкото бях на тръс, но хълмът беше достоен. 6 км от които първо 3 км равнина и след това 300 м нагоре. В неделя трябваше да плувам само вечер, но се чувствах добре, така че лесно с колелото. Вечерна тренировка по плуване, първото х чувство, че е страхотно, като цяло съм почти с подобно темпо/или само малко по-слаб - изплувах цялата тренировка. Така че се подобри много и започвам да го харесвам.

Храната е страхотна, все пак ям достатъчно, толкова често достатъчно и много, но когато толкова ми харесва. Приемам малко повече протеин, най-вече 120-140 грама при тегло 62 кг, но когато искам да си набавя 200-220 грама мазнини, летя и Б. Въглехидратите обикновено са 100 до 120 минус около 30 фибри. Повечето зелени и горски плодове в киселото мляко. Не знам дали не е много, но мисля, че ако имам кетони през цялото време, вероятно е добре. малко притеснен, че излишъкът В няма да се превърне в глюкоза и да ме изхвърли от кетоза ... Понякога ми се случваше хартията да е отрицателна, но след 2 часа отново 1,5 mmol, обикновено е около