Тя реши да отслабне и спечели състезанието за три месеца
Историята на Моника може да е класическа история за отслабване. Ако беше по-малко решителна и амбициозна.
По време на повратния момент в живота си Моника Лудасова тежа 76 килограма. Не беше доволна от себе си, но фактът, че се раздели с приятеля си, не я накара да се промени. „Много момичета отричат себе си в такава ситуация и отиват на работа. Още една година нищо не ми се случи, докато момчето, което харесвах, не се обади, след като разгледа снимката ми. Днес хората са много повърхностни. Като цяло не се чувствах добре, бях слаб, Не можах да си купя нови неща, така че беше време да направя нещо със себе си. "
Началото на нейната практика не се различаваше от повечето начинаещи. Първите стъпки доведоха до фитнеса. Тя плати годишно членство, за да не спадне мотивацията. Започнала да практикува, но както самата тя казала, нямала идея какво да прави. „Виждал съм жени да скачат на степери, да карат колела. Също така си мислех, че ако имам кардио, ще се оправи за мен. Но не беше. Тренирах две седмици, имах мускулест мъж като дрънкач и не можех да ходя. И без това нямаше никакъв ефект, защото тялото свиква с постоянното монотонно движение и след това спира да се променя, да не говорим, че дори не позволявах на мускулите си да се регенерират. "
Препоръчваме да прочетете: Регенерация след тренировка
Тя призна за разочарованието си в своя блог, на който отговори нейният треньор Мишо Дучо. Той предложи да се срещнат с него, за да осигурят безплатни консултации и обучение. Въз основа на това той решава дали да продължи с него или не. Моника прие предложението му. Мишо я убеди с подхода си и те започнаха да тренират. Те бяха договорени за един месец. „Но тренирах добре с него и резултатите бяха страхотни. Затова реших да дам парите на треньора. "
След първия месец треньорът предложи предложение за участие в състезанието Muscle & Fitness. Action Monika прие поканата. Не ставаше дума преди всичко за спечелване на състезанието. Тя повече се грижеше да вземе квартала си на сериозно. Реакциите на хората бяха различни. Някои я подкрепяха повече, други по-малко. Не всички разбираха какво включва всичко. Въпреки всичко това, вие отидохте за целта си.
Самите резултати й дадоха смелостта да се състезава. Първият месец тя свали 5 килограма. Това, което я зарадва, беше осъзнаването, че се е отървала от тях по здравословен начин, тоест чрез коригиране на диетата си и редовни упражнения. „Когато тренирах сам, свалих 2 кг. Само дето не съм ял. Както повечето жени, и аз си мислех, че ако не ям, ще отслабна. Нормалният ми глад продължи няколко дни и след това ядох една седмица. "
Препоръчваме да прочетете: Как да не забавите метаболизма си, като отслабнете
Тя си спомня тримесечното обучение, сякаш го е преживяла вчера. Всеки месец беше в нещо различно. Първият беше наистина предизвикателен. През седмицата Моника имаше три силови тренировки и веднъж тип HIIT - интервални тренировки с висока интензивност. Диетата трябваше да бъде коригирана. Тя обаче не получи фиксирано меню, както обикновено. Напротив, тя получи инструкции, въз основа на които буквално трябваше да събере храната. Тя започна да пише дневник, който те взеха обратно с треньора и той им обясни какво е сгрешила. От това тя постепенно се научи как правилно да комбинира ястията, така че да бъдат хранителни и навреме. Ако очаквате твърда диета, грешите. Диетата беше разнообразна през първия месец. През втория месец тя започна с въглехидратни вълни. Тренировките останаха същите, само някои повторения и тежести се промениха. През последните три седмици преди края на състезанието тя тренираше на две фази. Тренираше сутрин и вечер почти всеки ден. Фитко изведнъж се превърна във втория й дом, защото за една седмица тя беше там дори единадесет пъти.
Не винаги беше като масло. „Когато тренирах на две фази, имах момент да си нарежа салатата сутринта в пет часа и да плача. Защото бях физически и психически изтощен. Дори не знаех защо плача. "
Конкуренцията на Моника е, че измервате, осмелявате се и снимате как изглеждате в началото и изпращате данните в редакцията на списанието. След три месеца изпратете снимка и нови размери, показващи колко работа сте свършили за себе си. Преди финалната фотосесия тя завърши обучението, което професионалните спортисти преминават преди състезания. Той включваше дренаж, къпане в гореща вода, за да се измъкне тялото от колкото се може повече вода. След края на цялата процедура, Моника изпрати своята състезателна снимка и спечели.
И какво следва?
Еуфорията от печалбите върна Моника за известно време в старите общежития. „Имах нужда от почивка и няколко дни преди състезанието все си мислех какво да правя, когато всичко приключи. Две седмици след състезанието ядох и не тренирах. Веднага се почувствах кисел, уморен отново. Казах си, че не искам това и реших да отида да тренирам. "
Оттогава Моника практикува редовно и под постоянното наблюдение на треньор. Имат нов монетен двор. През есента на следващата година тя би искала да се състезава във фитнес за бикини. Пред него има година тренировки, през които трябва да свали още няколко килограма и да оформи тялото в необходимата форма.
Моника, стискаме палци. Ще ви информираме как се справя и как изглежда нейното обучение. Можете също да следите нейните блогове на samanadsebou.blogspot.sk.
Примерна тренировъчна седмица Моника Лудасова. Подготвено от треньора Мишо Дучо
- Понеделник - гръб, сърцевина, трицепс
- Вторник - HIIT с акцент върху краката и задните части
- Сряда - безплатно
- Четвъртък - гърди, рамене, бицепс
- Петък - Крака, сърцевина
- Събота - безплатно
- Неделя - безплатно
Седмица, предвидена за упражнения:
Понеделник
- Загрявка
- Мъртва тяга
- Деформационни завои/издърпване на горната ролка
- Гребане в предния завой/на машината
- Ръкохватки (пейки)
- Дъска
- Инсулти на коленете в окачване
- Странични асансьори
- Охлаждане/разтягане
Броят на повторенията варира от 5 до 15 в зависимост от вида на обучението, работните сесии обикновено са 3-4. Започнахме по-силни с по-дълги почивки, постепенно преминавайки към по-големи числа и по-кратки почивки. Обучението продължи средно 55 минути.
Вторник
- Загрявка
- Burpees: 10 серии от 8 повторения, постепенно увеличаване на броя повторения от 5 на 8 и постепенно съкращаване на почивките, 1 интервал винаги е продължил 60 секунди
- Спринтове на колани/велосипеди: 10 интервални спринта
- Охлаждане/разтягане
Интервалните упражнения често бяха обърнати, така че ние винаги даваме на тялото нов тласък и поддържаме разнообразие. Често добавяхме протокол tabata, който винаги е бил най-труден. Ако отидохме повече корем в понеделник, не добавихме упражнения за корем във вторник. Ако коремът беше свободен в понеделник, добавихме упражнения за планинско катерене и руски туист във вторник. Обучението продължи средно 30 минути, изминахме целия път.
Четвъртък
- Загрявка
- Лег
- Пекдек
- Преса за рамо
- Предно повдигане + странично вдигане суперсет
- Повдигане на бицепс с щанга
- Охлаждане/разтягане
Броят на повторенията варира от 5 до 15 в зависимост от вида на обучението, работните сесии обикновено са 3-4. Започнахме по-силно с по-дълги почивки, постепенно преминавайки към по-големи числа и по-кратки почивки. Обучението продължи средно 55 минути.
Петък
- Загрявка
- Лек печат
- Изблик
- Изкопаване
- Погребение
- Разширения
- Комбинация от обикновено 3-4 упражнения за цялото ядро, които отидохме веднага след това.
- Успокой се
Броят на повторенията варира от 5 до 15 в зависимост от вида на обучението, работните сесии обикновено са 3-4. Започнахме по-силни с по-дълги почивки, постепенно преминавайки към по-големи числа и по-кратки почивки. Обучението продължи средно 55 минути.
Логика на обучение:
Февруари и март: силови тренировки + повишаване на годността за управление на тренировки
Април и първата половина на май: шокиране на тялото с нови упражнения, редуване на по-силни и по-издръжливи тренировки и постепенно увеличаване на обема и интензивността на тренировките
Втората половина на май и началото на юни: обучение по рисуване, свързано с увеличен обем кардио дейности