Mirek78 04.12.2015 14:40:35

Първо трябва да коригирам първоначалния си пост: съотношенията T/B/S са 170/102/50-70. Писах белтъчини и мазнини обратното. Има още намерения:

издръжливост

  • намалете количеството на висцералната мазнина (те ми измериха 5 кг) и подкожната мастна тъкан, които измериха 12,7%. Това с общо тегло 76 кг и 187 см. Досега съм свалил 73 кг.
  • бъдете по-здрав и бърз бегач.
  • начинът на хранене ме устройва.

В бъдеще няма да ходя на по-дълги състезания, полумаратонът е моят планиран максимум. Състезанията продължават от около 15 минути до 45 минути, бягах половин маратон веднъж тази година за 1:30 часа (надморска височина 380 метра).

Вероятно бих се справил 72 часа без храна, не знам. Засега нямам причина да опитвам. Достатъчно трудно е при подобни тренировки.

През тези 6 седмици съм в режим на периодично гладуване, последният път, когато ядох в 18 часа след тренировка, имам друго хранене в 9,30 на следващия ден - просто нещо малко, след това в 13,30 доста голям обяд (пълен) вечеря отново (също пълна).

Опитах да добавя въглехидрати преди състезанието. Когато ядох така в петък преди състезанието в събота, не струваше много (не бях в състояние да бягам толкова бързо, колкото бих искал и бягах в състезанието преди). Когато ядох по този начин от сряда вечерта, състезанието в събота беше добро (сравнимо с това от предишното хранене).

ivan99 04.12.2015 15:08:59

>> Мирек78, 12.12.2015 г. 14:40:35

Далеч съм от вашата власт. Само няколко наблюдения - такива логични, може би кой ще допълни познанията ми за това.

- комбинирате 2 неща, дори бедност. Подходящ съм ?

- Тичаше евтино ?

- що се отнася до 15-30 минути, там не можете да пропуснете гликоген, а само INHO. Отчита интензивността дори два дни преди състезанието ?

- 1,5 H е около минутната граница на гликоген, има (вероятно) предположението, че ако няколко дни преди състезанието и 4H преди das S ще бъде по-добре, отколкото при "нормална" диета

- ... Когато ядох така в петък преди състезанието в събота, не струваше много (не бях в състояние да бягам толкова бързо, колкото исках и бях в състезанието преди). Когато ядох така от сряда вечерта, съботното състезание беше добро (сравнимо с това от предишните ястия) ... Колко продължителни бяха бяганията ?

  • ако нямате проблем, сменете закуската (пропуснете) .

Mirek78 04.12.2015 15:40:49

>> ivan99, 04/12/2015 15:08:59

Тренировка в събота и неделя тичам на гладно. Обикновено изтичам на разсъмване, така че сега около 7 до 7:15 часа. Мисля, че се храни правилно. Определено не съм гладен. Моите изчисления разчитат на доход от 2200 kcal при B/T/S разпределение от 20%/70%/10%. Това е моят план, реалността е различна, но това е всичко. Състезанията, които опитах, бяха веднъж за 35 минути (първото полувреме беше емоционално трагично, не бях достатъчно за бойците, с които обикновено се състезавам. След това стана по-добре, но бягах далеч зад тях), второто полувреме беше маратон ( беше от страхотно хранене, без смути, голяма умора и изтощение на финала).

Както писах, не закусвам. Имам първото си хранене в 9:30.

ivan99 05.12.2015 14:02:54

>> Мирек78, 12.12.2015 г. 15:40:49

Мисля, че 6 седмици са твърде малко. И ти го прекъсна - състезанието.

- Каква е разликата сега в евтините писти преди и сега? Той също се проявява ?

- Как се опитвам да се държа на редовни тренировки и колко често ?

- Преди високо темпо и състезание е (може временно, но в по-малка форма) от Gross, бягайте по-дълго, преди да започнете метаболизма си - вероятно затова имате проблеми. Нещо също 1. km rege 2. + 3. точно под AEP. След това Тебар няколко самолета. Интересува ме и как се получава за теб.

Нямам проблеми с това. Но предполагам, че моето представяне е много по-лошо от вашето и ограничението е някъде другаде. От друга страна, като ученик в малкото състезания, в които бях в училище, но и извън това, винаги извиках в стресинг, стресиране и други неща. Дори не бях на тръс. Стигнах до старта и улучих своите 60-100м. Lenze беше на ATP.

Тествайте, предполагам, че и Грос ще напише своя опит. Ние дори не знаем състава на вашето обучение

Брутно 12/06/2015 19:33:57

По принцип съм съгласен с Иван. Ако сте спазвали такава диета, бихте могли да кажете, че вече сте в „преходната фаза“, която за съжаление е най-лошата, защото няма нито енергия, нито добри чувства. Ето защо е най-добре да се включи преходът към зимата, когато интензивността не тече много, но обемите, които най-добре свидетелстват за този тип диета. Просто трябва да издържите, ще се подобри, не се притеснявайте:). Докато Иван пише, тествайте възможностите си, вие сте най-добрата лаборатория. Не усещам калории, направо бях заинтригуван, няма 2200 по някакъв начин, че и ти тренираш?

Petr Kaňovský 07.12.2015 08:42:36

Все още няма да започна нова тема, но днес беше публикувана статия за rungo с точно обратния подход

Както и да е, срещал съм фрутарианство или поне ядене 80-10-10, няколко пъти през последните седмици, така че го поставям тук за евентуална дискусия.

Брутно 07.12.2015 09:02:16

>> Петър Кашовски, 12.07.2015 г. 08:42:36

Да, тук все още казваме, че всеки най-много отговаря на някакъв вид диета. Тено се озова във фрутарианството. Мога да кажа за себе си, че дори да съм давал страхотни изпълнения в този тип диета, не бих могъл да остана с него, защото харесвам храната и просто не бих могъл да се откажа от вкуса на млечните продукти, месото, рибата и т.н.:) Познавам както вегетарианци, така и вегани, които бягат ултра на такива нива, че мога само да мечтая за това. Страхотно е, когато човек намери това, което му подхожда от гледна точка на „вкуса“, ​​а дори и тогава диетата е здравословна и полезна в тренировките и представянето. "Препоръката" на автора в края на статията е малко неуместна, според мен. Фактът, че един ден ще опитам, освен тренировки, има само плодове, няма да ми покаже нищо. Ето защо реших да експериментирам с въглехидрати поне два месеца.

Mirek78 07.12.2015 17:58:21

>> Брутно, 12/06/2015 19:33:57

Според приложението Running Calculator, изходът ми за ден без бягане е 2039 kcal (187 cm, 73 kg), а за бягащ ден е сравнително повече. Така че зададох 2200 като такава средна стойност, само за да имам T/B/S сума, която да определя.

Отново започнах да чета цялата тема и някъде около страница 40, Vincent_Vega описва точно моите „симптоми“ и чувства. По-опитните съветват да намалите интензивността и търпението. Така че този уикенд давах по-бавни бягания на празен стомах: в събота 1:18 ч., 15 км, пр. TF 144, темпо 5:12 и в неделя 1:20, 15 км, pr. TF 138, темпо 5:18. В хълмовете стигнах до 160 удара и малко ме боляха краката. Беше напълно добре в долните удари. Така че това може да е начинът. Утре пак ще ходя на гладно.

Когато бях на диета S, във вторник пробягах различни дължини на участъци по равнината и нагоре, общо около 16 км. В сряда такъв неконтролиран фартлек. Като цяло степенувано обучение около час. Четвъртък безплатен. В петък, 30 минути бягане преди състезанието в събота. Свободно и през втората половина няколко оживени секции. Съботно състезание. В неделя 15 - 20 км на стъпки от напълно свободни до участъци с различна дължина и скорост, предимно в хълмовете. Pr. темпо около 4:50 - 4:55. С прехода към НСС не го давам, особено по отношение на скоростта. Но както четох, забавянето трябва да е временно (колко дълго?) И трябва да се изпълнява с интензивността на натоварването, а не с определено темпо. Няма да се състезавам до пролетта, за да мога да опитам. Ще тичам емоционално интензивно, за да се справя с броя и дължината на секциите и ще излезе известна скорост. В идеалния случай трябва да се увеличи.

Брутно 07.12.2015 19:36:09

>> Мирек78, 12.07.2015 г. 17:58:21

Има и други калории, които ме правят, но според мен, ако имате седмичен обем от около 70 до 100 км, тогава 2200 ккал на ден е много малък. Когато го получих толкова от интерес, приемам около 3300 kcal на ден и не наддавам. Що се отнася до тази скорост, това е добре известно нещо, въпреки че всеки го има малко по-различно. Три месеца след преминаването към НСС не успях да бягам по-бързо. Стигнах до скоростта на наводнението след една година. Но NSS не е предназначен предимно за спортисти, които искат да ускорят на всяка цена. Това е почти начин на живот, който има за цел да подобри живота ми по отношение на здравето, емоциите, функциите на тялото и не на последно място финансово (виждам го и сега, когато преминах към диета от наводнения и установих, че настоящият бюджет за храната не ми стига).

SirBasy 07.12.2015 19:57:56

>> Петър Кашовски, 12.07.2015 г. 08:42:36

http://richardzvolanek.sk/profil/ Ето още един човек, който се храни с плодове и се посвещава на ултра бягане. Той има там на страницата и в раздела за здравни статии - как получава протеини и отговори на някои основни въпроси. Във всеки случай е необходимо да се добави B12 с тази диета (например чрез инжектиране).

Във всеки случай е добре да се знае, че дори и така, когато някой не знае и не иска да се откаже от сладкото. По този начин той може да има сладък цял живот.

макс39 07.12.2015 23:31:01

>> Брутно, 07.12.2015 19:36:09

" Не на последно място, финансово (виждам го и сега, когато преминах към диета от наводнения и установих, че текущият бюджет за храна не ми е достатъчен). " "

Така че имам точно обратното:-). С преминаването към RS-RUD диета (растително-протеинова) аз съм двойник на "нормалната" диета. Е, това е преходен период, така че все пак го приемам. Започвам да се чувствам гладни и жадуващи за захари, големи порции месо и зеленчуци (и все още не винаги успешни). Но знам, че ако продължа, ще бъде леко коригирано.

Брутно 08.12.2015 07:48:02

>> макс39, 07/12/2015 23:31:01

Да, ако не тренирах, предполагам, че менюто ми ще бъде коригирано съответно и няма да ми трябват толкова много. Но тъй като бягам около 120 - 150 км на седмица и някои допълнителни упражнения, в сравнение с НСС, когато ми беше достатъчно - три пъти на ден и винаги го оборудвах с малко мазно кисело мляко или печено, бекон, сирене, сега аз яжте като киселина и все пак малко:)

ivan99 08.12.2015 09:23:01

>> макс39, 07/12/2015 23:31:01

"Значи е точно обратното:-). Преминавайки към RS-RUD диета (растително-протеинова), аз съм на двоен набор от" нормалната "диета ..."

Така че последните 3 дни - малко по-екстремен вариант:

1. Петък вечер → до неделен обяд по-малко от 40H

- 1/2 литра домашен кефир = € 0,25

2. неделен обяд → до обяд понеделник

- 2 червени грейпфрута. . . . . . . . . . . 0,30 - 0,40 €

- хупенина ± 300гр. . . . . . . . . . . 0,5 € .

  1. вечеря
    • 3 печени яйца, малко зелено. много листа 0,4 € + 0,6. = 1.00 €
  2. вечеря
    • д. кефир 300гр. . . . . . . . . . . . . . 0,2 €
    • 10% кисело мляко Zvolen ± 5g мед. . . . . . . . . 0.79 €

3. обяд понеделник → вторник обяд

- 100 г твърдо сирене (беше нетипично, понякога до 300 г) зел. много листа. . . . . . 1, € .
- 3 печени яйца (последния период, в който ги бях ял), малко зло. много листа 0,4 € + 0,6. = 1.00 €

Не мислете, че все още го е имал. Просто съвпадение. Това са цените, на които вероятно дори няма да закусите на блок маса. че съм забравил нещо, аха в петък и неделя (отново почти случайно) след 0,3 л сухо червено вино - не го броя.

  • обяд (вместо закуска)
  • ако дори искам да не мога да бъда, когато отида да тренирам - вчера започнах да тренирам в 18:30