Ако искате да отслабнете, броенето на калории е правилно за всички здрави хора.

нискокалорична

Няма нищо по-ефективно. Всички аргументи срещу калориите нямат научна основа, а калориите са доказани толкова много пъти, че дори не можете да ги преброите. Изгарянето на мазнини зависи само от калориите и нищо друго .

Въпреки че разпределението на макронутриентите може да играе роля в скоростта на наддаване на тегло, това не променя факта, че без правилото за ограничаване на калориите няма да настъпи загуба на тегло.

За съжаление, както има отрицатели на калории в едната крайност, има хора в другата крайност, които приемат калории от противоположния край и искат да ги ограничат максимално, за да отслабнат възможно най-бързо.

Ще работи?

Но това е най-добрата идея?

Следователно в тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за нискокалоричната диета и дали такава диета е подходяща.

Какво представлява нискокалоричната диета?

При нискокалорична диета хората обикновено консумират между 800 и 1500 калории на ден. Много нискокалорични диети препоръчват да се консумират 1200 калории на ден. В 1200 обаче няма нищо чудотворно. Просто 1200 всъщност са най-малкият брой калории, които човек обикновено трябва да консумира за един ден, за да не се повлияе неблагоприятно от здравето му. Въпреки това не винаги можем да приложим фразата „като цяло“ на практика. Всеки има различно тегло и фигура, като същевременно излага тялото си на различно ниво на физическа активност.

Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г., издадени през 2016 г. от висши американски здравни служители, предоставят нивата на калориен прием, необходими за поддържане на теглото им по пол. Тези насоки посочват, че жените трябва да приемат 1800 до 2400 калории на ден, за да поддържат теглото си. Що се отнася до мъжете, дневният прием на калории за поддържане на теглото им трябва да бъде по-голям - по-конкретно в диапазона от 2000 до 3200.

Колко ефективни са нискокалоричните диети?

Ако имате ИТМ над 30, което Вашият лекар ще нарече затлъстяване, тогава много нискокалорична диета може да доведе до загуба на около 3 до 5 килограма на седмица. Средно можем да говорим за обща загуба на тегло от около 44 килограма за 12 седмици.

Загубата на тегло по този мащаб може да подобри здравето, свързано с теглото в краткосрочен план - включително диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Всяка загуба на наднормено тегло означава и подобряване на здравето.

В дългосрочен план обаче много нискокалоричните диети не са по-ефективни от конвенционалните диети. Веднага след като прекратите нискокалоричната диета, трябва да промените начина си на живот като цяло и да се ангажирате със здравословна диета и редовна физическа активност. Така че ефектът му е само временен и това, което правите след него, за да поддържате теглото си, ще бъде още по-важно.

Много нискокалорични диети

Много нискокалоричната диета е диетичен план под строг медицински контрол. Включва консумацията от приблизително 800, респ. по-малко калории на ден. Понякога се смята за подходящ за хора със затлъстяване и с наднормено тегло, които имат диабет и отиват на операция.

Нискокалоричната диета обикновено се състои от заместване на нормално хранене с нискокалорични коктейли, добавки, супи, пръчици или каша, съдържаща мляко. Диетите с много ниско съдържание на калории са предназначени за възрастни със затлъстяване, респ. те имат ИТМ над 30 и 40 и трябва бързо да отслабнат. Това обаче не е първата опция за лечение, която трябва да се използва често.

Много нискокалоричните диети трябва да се спазват само под лекарско наблюдение и максимум 12 седмици. Не пробвайте обаче много нискокалорична диета, освен ако Вашият лекар не Ви каже.

Тъй като високото ограничение на калориите може да повлияе на тялото ви, лекарите редовно извършват кръвни тестове за измерване на показатели като нива на електролити, микроелементи, липиди в кръвта, брой на червените и белите кръвни клетки, нивата на кръвната захар и кръвното налягане.

Това е така, защото екстремните нискокалорични режими може да не осигурят храненето, от което тялото се нуждае в даден момент. Тъй като става въпрос за придържане към нещо, което е буквално „до краен предел“, това може да повлияе отрицателно на всеки от гореспоменатите показатели.

Някои хора могат да изберат изключително нискокалорична диета за бързо отслабване. Или са принудени да ядат много малко, да опитат безсмислени зеленчукови или салатни диети или да вярват в нискокалоричен коктейл за отслабване. Подобни действия обаче имат точно обратен ефект в 99% от случаите. Те гладуват, след това преяждат и в крайна сметка не стигат до никъде.

Опасност от екстремно нискокалорични диети

Въпреки че можете да отслабнете в наистина кратък срок на изключително нискокалорична диета, това е рисковано начинание за вашето здраве. Това е така, защото нискокалоричната диета най-вероятно няма да осигури на тялото ви необходимите калории и хранителни вещества, за да функционира нормално. Дори повечето хора без професионално обучение по диета са съгласни, че трябва да приемат поне 1200 калории на ден.

Въпреки че нискокалоричната диета може да отслабне, в крайна сметка това може да бъде загуба на тегло поради загуба на мускулна маса и вода. Естествено, такъв начин на живот не е устойчив и с неговия край наддаването на тегло може да дойде отново. Потенциалният негатив и опасност от изключително нискокалоричната диета се крие и във факта, че недостатъчният прием на протеини може да причини логично намаляване на мускулната маса.

Много нискокалоричните диети са безопасни?

Много нискокалоричните диети не са правилният начин за всеки. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, най-добрият начин да направите това е да поговорите с Вашия лекар дали този тип диета е подходяща за Вас.

С ИТМ над 30, нискокалоричните диети обикновено се считат за безопасни. Разбира се, стига да се извършват под подходящо медицинско наблюдение. За хора с наднормено тегло, но без затлъстяване (BMI 27-30), нискокалоричните диети трябва да бъдат запазени, ако имат здравословни проблеми, свързани с теглото. Отново обаче, те трябва да се извършват под професионален медицински контрол.

Много нискокалоричните диети не се препоръчват за бременни и кърмещи жени и не са подходящи за деца и юноши - с изключение на специализирани програми за лечение. Те също може да не са добър избор за хора над 50 години. Това обаче зависи от потенциалната нужда от лекарства за възможни заболявания и възможни странични ефекти.

Кога ще дойдат резултатите?

Видимите резултати от нискокалоричната диета няма да чакат твърде дълго. След няколко седмици трябва да свалите няколко килограма. Това обаче зависи не само от броя на консумираните калории на ден, но и от нивото на вашата редовна физическа активност.

Въпреки това, въпреки че първите резултати са много бързи, дългосрочното ограничаване на калориите има много недостатъци и е неустойчиво. Много хора, които спазват такива диети, не се чувстват доволни или сити. Това може да означава, че след кратък период на отслабване те ще преядат и ще си възвърнат всички загубени килограми.

При отслабване означава и влошаване на здравето

Въпреки че много хора могат да отслабнат наистина бързо, благодарение на нискокалоричната диета, мускулите и водата често са в допълнение към мазнините, в допълнение към мазнините. Особено мускулите са друг източник на енергия след няколко дни и тялото посяга към тях, както и към мазнините.

В дългосрочен план нискокалоричните диети не са устойчиви. Това е така, защото има голяма вероятност те да бъдат пресъздадени бързо, след като приключат. Следователно те не се препоръчват за дългосрочно отслабване или като дългосрочен начин на здравословен начин на живот. Освен това нискокалоричните диети могат да намалят скоростта на метаболизма в дългосрочен план (особено при загуба на мускули), което естествено би противоречало на загубата на тегло.

Нискокалоричните диети не са полезни дори във връзка с усвояването на здравословен хранителен навик. Тъй като нискокалоричната диета може да не е устойчива в дългосрочен план, тя може да донесе повече вреда, отколкото полза. Тялото започва да „жертва“ мускулната маса, така да се каже, защото поддържането му е по-взискателно към метаболизма. В резултат ще изглежда за отслабване, след това ще спрете да ядете и ще започнете да преяждате. Ако това се случи, здравословният състав на тялото ви ще бъде нарушен и загубата на тегло ще бъде по-трудна.

Какви са страничните ефекти на нискокалоричните диети?

Хората, които спазват много нискокалорична диета в продължение на 4 до 16 седмици, съобщават за незначителни странични ефекти като умора, запек, гадене и диария. Тези неудобства обикновено изчезват в рамките на няколко седмици и рядко пречат на хората да изпълнят предварително зададена програма.

Най-честият сериозен страничен ефект от много нискокалоричната диета са камъните в жлъчката, които обикновено се образуват по време на бърза загуба на тегло. Когато тялото усети дефицит на калории, то започва да разгражда мазнините до енергия. След това черният дроб отделя повече холестерол и с комбинацията от жлъчка може да образува камъни в жлъчката.

Спазването на много нискокалорична диета е много предизвикателно

В случай на много нискокалорични диети, е много вероятно те да бъдат хранително непълноценни. Те осигуряват много по-малко калории, отколкото са необходими за поддържане на теглото и здравословното функциониране. Докато мъжете се съветват да приемат 2500 калории на ден, жените са с около 500 калории на ден по-малко.

Не е лесно да се спазва нискокалорична диета. Нежеланите реакции могат да включват:

  • чувстам се гладен
  • чувство на недостиг на енергия
  • суха уста
  • запек или диария
  • Главоболие
  • виене на свят
  • конвулсии
  • изтъняване на косата

Макар да е вярно, че много нискокалоричната диета може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, вероятно също така теглото постепенно ще се върне след края на диетата.

Много нискокалоричните диети не са дългосрочна стратегия за контрол на теглото и трябва да се използват само като част от по-широк план за отслабване, респ. подобряване на здравето.

Много нискокалоричните диети не са подходящи за повечето хора.

Ако смятате, че нискокалоричната диета наистина може да ви помогне, посетете личния си лекар и говорете с Вашия лекар как да продължите.

Много нискокалоричните диети не са подходящи за:

  • под 18-годишна възраст
  • бременни и кърмещи жени
  • хора с проблеми с храненето

Ако вашият личен лекар смята, че може да се възползвате от много нискокалорична диета, трябва да се уверите, че:

  • тази диета е пълноценна в хранително отношение.
  • продължителността на тази диета е максимум 12 седмици (непрекъснато или периодично).
  • ще се грижи добре за вас дори след като свърши.

Много нискокалоричните диети са най-ограничителната форма на диета, която значително намалява приема на калории. Ето защо те изискват изключително важен професионален медицински контрол.

Примери за менюта

По-долу ще намерите 2 примера за нискокалорични диети с около 1200 калории.

Диета с прием на 1215 калории на ден

Не забравяйте, че ако искате да използвате подсладител, идеално е той да има минимално съдържание на калории и по този начин да поддържа общата стойност на вашата дневна диета на приблизително 1200 калории. Само за по-добро въображение заявяваме, че докато една чаена лъжичка захар има около 16 калории, същото количество мед има 21 калории.

  • Една чаша овесени ядки
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Една супена лъжица мед
  • Половин чаша боровинки
  • Една чаша обикновено кафе или чай

  • Две филийки 100% пълнозърнест хляб, тънки нарязани пуешки гърди, парче домат, салата и една супена лъжица горчица
  • Половин чаша накълцани моркови
  • Вода

  • 85 г печена сьомга
  • Една чаша зелен фасул
  • Салата с една чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша броколи с лимонов сок
  • Полива се с резен лимон

Закуски и закуски

  • Една ябълка с 12 бадема
  • Няколко чаши вода
  • Една чаша обезмаслено мляко
  • Половин чаша обикновено кисело мляко с една супена лъжица мед
  • Една чаша ягоди

Информация за храненето

  • Общо калории: 1215
  • Общо съдържание на протеин: 72 грама (23% калории)
  • Общо съдържание на въглехидрати: 185 грама (59,3% калории)
  • Общо съдържание на мазнини: 25 грама (17,7% калории)
  • Наситени мазнини: 5 грама
  • Натрий: 1 402 милиграма
  • Захар: 107 грама
  • Холестерол: 94 милиграма
  • Фибри: 28 грама

Диета с прием на 1218 калории на ден

Отново изборът на подсладител е единствено ваша отговорност. Разликите в калоричните стойности на отделните подсладители, поне що се отнася до захарта и меда, са минимални.

  • Една чаша пълнозърнести зърнени култури
  • Една опаковка сукралоза
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Една чаша 100 процента портокалов сок

  • Две чаши зелена салата с около 55 г риба тон във вода и половин чаша чери домати с две супени лъжици балсамов оцет
  • Диетична напитка

  • Един свински котлет (приблизително 85 g)
  • Един печен сладък картоф
  • Една чаша аспержи, задушени на пара
  • Една супена лъжица зехтин
  • Една малка чаша бяло вино

Закуски и закуски

  • Един малък пита хляб с две супени лъжици хумус
  • Една круша
  • Една порция кисело мляко без ниско съдържание на мазнини
  • Една чаша боровинки
  • Няколко чаши вода с резенчета лимон или лайм

Информация за храненето

  • Общо калории: 1,218
  • Общо съдържание на протеин: 70 грама (22,6% калории)
  • Общо съдържание на въглехидрати: 176 грама (56,8% калории)
  • Общо съдържание на мазнини: 20 грама (14,6% калории)
  • Наситени мазнини: 5 грама
  • Натрий: 1615 милиграма
  • Захар: 86 грама
  • Холестерол: 116 милиграма
  • Фибри: 24 грама

Дума в края

Нискокалоричната диета гарантирано ще доведе до бърза загуба на тегло. Това обаче далеч не е най-добрият и устойчив начин за отслабване.

Първоначално такива диетични планове са били предназначени за затлъстели хора под лекарско наблюдение и изобщо не за обикновени хора с няколко излишни килограма.

Ако искате да свалите последните няколко упорити килограма, грубата диета от седмица няма да ви навреди. Тялото може лесно да се справи с краткосрочното значително ограничаване на калориите и няма да застрашите здравето си.

Когато обаче целта ви е да загубите повече килограми, по-добре преминете към него постепенно и го направете ефективен в дългосрочен план.