жена

Жената в очакване трябва да бъде особено психически благополучна. Какво е от полза за този красив период?

Спортът, психическото благополучие, адекватният сън, правилният начин на живот е основна предпоставка за добро здраве и добро настроение по време на бременност.

Спорт по време на бременност

Здравата жена, която е спортувала дори преди бременността, не трябва да се отказва от спортните си занимания. Тук обаче важат и определени ограничения. Спортът не е подходящ там, където е необходимо да се упражнява натиск върху коремните мускули, спортове с възможност за нараняване, като ски, контактни спортове (баскетбол), екстремни спортове, гмуркане. Идеалният спорт е туризмът, подходящата гимнастика, плуването в доказани водоизточници. Още спорт при бременност.

Слънчеви бани

Слънцето сутрин и вечер не е вредно. Трябва да се избягва прегряване. При слънчеви бани е препоръчително да защитите кожата си с крем с висок фактор. Слънчевите бани не са особено подходящи за жени с тенденция да образуват пигментни петна.

По време на бременност не се препоръчва солариум. Повече слънчеви бани при бременност

Фолиева киселина

Използването на фолиева киселина (Acidum folicum) през първите три месеца на бременността и месеца преди бременността е общоприет начин за предотвратяване на вродени малформации на плода. Повече Бременност и фолиева киселина.

Лична хигиена

Обърнете внимание на личната хигиена. Ежедневният душ, правилното почистване на изпражненията е превенция срещу вагинални инфекции. Още начин на живот по време на бременност

Инфекции

Защитете се от инфекция. По време на грипни епидемии не посещавайте масови събития - кина, концерти, театри. В случай на болен човек в домакинството, изолирайте се. Повече Превенция на инфекции по време на бременност

Дневен режим

Създайте редовно ежедневие и го следвайте. Грижете се за себе си всеки ден, правете това, което ви носи радост. Не се отегчавай. Постигането на достатъчно сън е важно за психическото и физическото благосъстояние, така че не прекарвайте нощта.

Всеки ден създавайте място за спортна дейност, поне за по-дълга разходка. Още начин на живот по време на бременност

Качване на борда

Не е нужно да увеличавате значително приема на храна. Важно е редовно да наддавате (не чрез скачане). Можете да намерите препоръчителната месечна тенденция за напълняване в статията Бременност.

Яжте големи зеленчуци, предпочитайте по-малко сладки плодове от плодовете.

Изключете от диетата мазни храни, студени меса, сурови меса, яйца и млечни продукти. Термично обработените яйца, мляко, млечни продукти са подходящи, осигуряват достатъчно протеини и калций, което е важно за развитието на феталните кости.

Психично благополучие

Опитайте се да се настроите за добро настроение. Не се занимавайте с неща, които не можете да контролирате. Гледайте релаксиращи филми, не трудни психологически драми. Мисли позитивно.

Облечете се добре, не пестете дрехи. Това ще допринесе за доброто ви настроение. Погрижете се повече за кожата и косата си от всякога.

Партньорство

Разбирането на партньора ви е много важно. Ако е възможно, работете върху партньорството преди бременност. Купете на партньора си книга за бременността, участието му в бременността. Ще бъде добре особено за вас. Имайте търпение с партньора си, това също е нова ситуация за него. Решавайте заедно добри и лоши неща. Не се занимавайте с важни неща, ако партньорът ви е в лошо настроение, ако е изтощен и уморен.