2.6. 2009 12:00 Мазнините се изгарят най-добре по време на тренировка с интензивност от 50 до 70% от максималната сърдечна честота.
Спортът има толкова много положителни аспекти, че за тях може да се напише цяла книга, така че сега няма да се занимаваме с всички тях. Искаме да подчертаем само тези: стимулира отделянето на хормони и разграждането на мазнините, предотвратява загубата на мускули, помага за оформянето на проблемни зони и укрепва тялото. Такива йога или пилатес са хубави, но те няма да ви спасят, когато отслабнете. „Аеробните упражнения са по-добри за изгаряне на мазнини, т.е. тези, при които дишате, изпотявате се и се чувствате приятно уморени след края. Можете да бягате, да плувате, да карате колело, да тренирате аеробика, да играете скуош, тенис, игри с топка, да танцувате. Във всеки случай изберете движение, което отговаря на вашата природа и физически възможности и нямате негативни чувства към него “, подчертава д-р Скибова. Според нея можете да увеличите ефективността на упражненията, като натоварите килограм и ако се справите, два килограма товар.
- Трябва да преодолеете мързела си 2 до 4 пъти седмично.
- По-добре е да ходите веднага след хранене. Не ходете на уроци по танци или аеробика, докато не сте леко претоварени, така че след около два часа.
- Започнете всяка тренировка с десетминутна загрявка, който затопля и отпуска мускулите.
- Минимална продължителност на интензивно обучение е 30 минути. Едва след това организмът започва да премахва мастните запаси - в първите минути на тренировка той посяга към въглехидратите от кръвта, черния дроб и мускулите.
- Въпреки че ще бъдете напълно изтощени, завършете упражнението чрез разтягане и освобождаване.
- Повишено изгаряне на мазнини продължава още половин до час след тренировка, така че не яжте по това време. В противен случай ще прекъснете този процес и тялото ви ще изпие по-малко от вашия "бекон". Разрешени са само течности без енергия, т.е. вода и минерали.
- Дори тогава трябва да се движите, когато сте с наднормено тегло или затлъстяване. Изберете упражнения, които не натоварват костите и ставите, като например лежане на постелка или във вода.