Бъркани яйца в мексикански стил
Една проста, леко пикантна закуска или вечеря с протеиново покритие? Лично аз понякога ги приготвям с домашна тортила. Ако искате, можете да го приготвите чисто от белтъци или да използвате само едно цяло яйце и 2 белтъка. На кого има вкус или нужда.
За смелчаците - можете да поръсите отгоре с накълцани люти чушки за повече сила! 😛
Пълнени френски препечени филийки с бадемово масло и банан
Отдавна искам да опитам френски тост. Наскоро видях по телевизията как се подготвя. Опитах се да запомня процедурата и да я приспособя към моята, по-здравословна и вкусна версия.
А наскоро харесах и бадемово масло, което поръчах от онлайн магазин и ще ви кажа, че не ядох по-добро масло, направено от масло! Сериозна доброта. Сега ви пиша, няколко причини да включите това масло във вашата диета.
Това е полезно за сърцето, съдържа богато количество протеини, понижава кръвното налягане, съдържа минерали като калций, калий и магнезий, контролира нивото на кръвната захар, така че няма колебания, богато е на антиоксиданти и също така помага за отслабване! Препоръчителната дневна доза е 1 супена лъжица от това масло. Бадемовото масло е не само сочно и вкусно, но и хранително богато! И това е една от причините да се влюбите в него. 🙂
Печен ревен с хрупкави пръски
През лятото ми харесва, че имаме избор от най-добрите пресни и сезонни плодове! Малини, френско грозде, ягоди, череши ... Особено, ако имаме възможност да го отглеждаме сами в собствената си градина. Днес избрах ревен и приготвих от него тази отлична рецепта, с която можете да се поглезите за закуска, или ако го разхладите добре, той ще служи и за пресен десерт.
Чудите се какъв хрупкав прах отгоре е? Ядки, овесени ядки, фъстъчено масло, мед, канела ... Предполагам, че дори не е нужно да продължавам, нали? 🙂
Пълнено спаначено-яйчено руло
Ако се опитвате да се храните с нисковъглехидратна диета и прекарвате по-голямата част от времето си на път, на работа или в училище, трудно е да намерите нещо здравословно и нисковъглехидратно около себе си. Така че, мисля, че е време за някои вкусни ястия, които можете да вземете със себе си и те са също толкова добри, както студени, така и топли.
Днес именно тези спаначени рула, пълнени с вкусно натурално сирене и шунка, изобщо не са трудни за приготвяне.
СЪВЕТ: Използвайте филийки пушена сьомга вместо шунка.
Домашна протеинова мюсли
Друга рецепта за домашна зърнена закуска, която този път съдържа по-високо съдържание на протеини от обикновено. Това се дължи на добавянето на протеин на прах. Тук въображението няма граници, те са много универсални! Основата е овесена каша, ако е необходимо, използвайте без глутен. Тогава става въпрос само за вашите вкусове. Вместо стафиди използвайте сушени плодове на вкус, за предпочитане боровинки, фурми или смокини. Ядките също и вместо тиквени семки са идеални лен, сусам или слънчоглед. Ако в момента нямате под ръка орехово масло, ще ви служи и разтопено кокосово масло.
Резултатът е наистина здравословни и хрупкави зърнени храни с високо съдържание на протеин. Те със сигурност ще бъдат вашата любима закуска. Гарантираната точна енергия! 😉
Ванилова овесена каша с печени плодове на мед
Не мога да си представя сутрин без любимата ми купа, пълна с овесени ядки. Всеки път, когато го приготвям, винаги се опитвам да измисля различна и нова комбинация, така че да не спира да ме забавлява. Главно от сезонни плодове. Този път това е тази отлична комбинация от ванилия с печени праскови върху мед, поръсени със сусам. И разбира се, редовното ми завършване с чаена лъжичка масло от кашу. Ако нямате под ръка праскови, плодовете могат лесно да се сменят. Такъв банан, или кайсии, каквото и да кажете?
Не мога да си представя нещо по-добро сутрин. А ти? Добре Е, все още имам слабост към палачинките. 😛
СЪВЕТ: Напоследък свиквам да смилам овесени ядки на брашно и да ги готвя така, тогава кашата ще бъде доста гладка и кремообразна.
Лодка от печен банан с масло от кашу и горещ шоколад
Чувствате ли се като сладък банан в комбинация с орехово масло? Аз също! Не мога да си представя по-добро използване от това. Защо някои подсладени, мазни, висококалорични банани се разделят, когато можете да получите това!
Печен разтопен банан, покрит с кремообразно масло от кашу и отгоре разтопен горещ шоколад. Вкусен и здравословен десерт, който ще се разтвори на езика ви.
Всяка хапка е смесица от различни текстури.
Можете да му се насладите на закуска, сутрин преди тренировка или като десерт следобед. 🙂
Кисело кисело мляко с канела с круша
Подхранващо, много вкусно кисело мляко, което е лесно за приготвяне и ще ви даде максимална енергия, особено благодарение на семената от чиа. Богато е на протеини, калций и фибри.
Един от най-добрите начини да вкарате вкусни семена от чиа във вашата диета. Защото са много хранителни и здрави. Те съдържат голямо количество протеини и омега-3 мастни киселини, засищат дълго време, съдържат уникална комбинация от разтворими и неразтворими фибри, дават ви енергия и много други положителни неща.
Комбинациите могат да се приготвят по различен начин според вкуса. Просто се придържайте към тази основа - овесени ядки, мляко, кисело мляко, семена от чиа и имайте стъклен буркан с капак. Избрах комбинация от круша и канела. Препоръчвам! На следващия ден киселото мляко достига доста гъста кремообразна консистенция. 😉
Бърз протеинов сладолед
Най-добрият и бърз освежаващ протеинов десерт на прах! Абсолютно идеален след тренировка. Това е нещо средно между сладолед и разбита пяна. Просто вкусно! 🙂
Най-добре е в тази рецепта да се използват замразени горски плодове като малини, боровинки, ягоди, къпини или комбинация от тях. Ако искате да направите сладолед по-плътен, използвайте малко по-малко мляко.
Пикантен сандвич с доматено песто
С настъпването на топлината прекарваме все повече време навън. Винаги се радвам да опаковам одеяло, кошница с добра храна и да прекарам следобеда на чист въздух. Идеалното ястие според мен е точно такъв сандвич. Той е невероятно вкусен, пикантен, хрупкав и лек. 🙂
Пълнозърнести рулца за закуска
Една уикенд сутрин приготвих този вкусен сладкиш за закуска. Те бяха отлични, приятна текстура с деликатен аромат на лимон и кокос. Използвах комбинация от пълнозърнесто брашно с кокос. 😉
Дори когато са топли и ги намажете с мед, фъстъчено масло или просто ги вземете с кисело мляко ... ммм. Идеален за сутрешно кафе.